Los muchos beneficios para toda la vida del ejercicio regular

Descripción: ¿Vives un estilo de vida sedentario? Aquí hay buenas razones para deshacerse de ese estilo de vida.

Nunca has sido un aficionado al gimnasio en toda tu vida. Puede tener varias razones, como sentirse intimidado por los tipos grandes que flexionan los músculos después de cada ejercicio que hacen. Quizás encuentre las tarifas del gimnasio demasiado exorbitantes. O simplemente odias ir al gimnasio, punto.

Ni siquiera te gusta salir a caminar o correr todos los días. No le gusta estar sudoroso y cree que levantarse por la mañana para trotar es una pérdida de tiempo. Y no puede dedicar media hora más o menos a su apretada agenda para realizar alguna actividad cardiovascular.

Pero eventualmente, tendrás que dejar de ofrecer excusas y superar cualquier miedo que tengas a hacer ejercicio. La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer para garantizar su buena salud, especialmente a largo plazo.

¿Por qué debería hacer ejercicio regularmente en gimnasios como En cualquier momento Fitness or Mundo Gimnasio? Aquí hay algunas buenas razones para hacerlo:

  • Controle su peso

Controle su peso - GimnasioSi siempre ha tenido problemas con su peso, no se sorprenda de por qué. Llevar un estilo de vida sedentario es la razón principal por la que no está perdiendo peso, independientemente de la cantidad de dietas de moda que pruebe.

Realmente no necesitas ser una rata de gimnasio para mantener tu peso ideal. Simplemente asigne 150 minutos de ejercicio a la semana o 2 ½ horas de ejercicio. Ni siquiera tienes que correr o trotar durante ese tiempo. Puede pasar 30 minutos caminando o trotando por la mañana todos los días de la semana, antes de ducharse y dirigirse al trabajo. Luego, dedica una hora más o menos los fines de semana.

  • Reduzca sus riesgos de enfermedades cardiovasculares

¿Sabe usted que cardiovascularr enfermedades como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares se encuentran entre las principales causas de muerte en los EE. UU.? En 2013, más de 600,000 personas en los Estados Unidos murieron a causa de enfermedades cardíacas, mientras que más de 120,000 murieron a causa de un accidente cerebrovascular.

Nuevamente, puede reducir el riesgo de estas enfermedades si hace al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Puede reducir aún más sus riesgos si dedica más tiempo a hacer ejercicio. La actividad física regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

  • Menores riesgos de diabetes

También puede reducir sus riesgos de diabetes si hace ejercicio con regularidad. La diabetes es la séptima líder causa de muerte en los Estados Unidos. También se estima que casi el 10 por ciento de la población de EE. UU. Tiene diabetes.

La diabetes también puede causar numerosas complicaciones como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, hipertensión, hipoglucemia e hipertensión.

El ejercicio regular ayuda a reducir la necesidad de insulina del cuerpo a medida que se mantiene nuestro peso. También mejora la sensibilidad a la insulina, por lo que la glucosa se utiliza de manera más eficaz en el cuerpo.

  • Reducir los riesgos de ciertos tipos de cáncer

Hay dos tipos de cáncer que puede evitar si hace actividad física: colon y mama.

Numerosos estudios en los EE. UU. Y otras partes del mundo han demostrado constantemente que los adultos que aumentan la duración o la frecuencia de su actividad física pueden reducir sus riesgos de tener cáncer de colon hasta en un 40 por ciento en relación con aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.

Hay varias formas en las que la actividad física puede protegerlo contra el cáncer de colon. Puede mejorar el metabolismo hormonal, mejorar la regulación de la insulina y disminuir la cantidad de tiempo que el colon está expuesto a carcinógenos potenciales. También puede alterar ciertos factores inflamatorios e inmunológicos que pueden influir en el riesgo de cáncer de colon.

También se ha demostrado que el ejercicio regular es eficaz para reducir los riesgos de cáncer de mama. La mayoría de los estudios han demostrado que las mujeres físicamente activas tienen menos riesgos de cáncer de mama que las mujeres inactivas. Pasar de 30 a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a alta todos los días puede ayudar a reducir los niveles hormonales, mejorar la respuesta inmunológica y mantener el peso corporal ideal.

  • Fortalecer los huesos y los músculos

A medida que envejecemos, es muy importante que tengamos huesos, articulaciones y músculos fuertes. Estas partes no solo brindan soporte a su cuerpo, sino que también garantizan que pueda realizar bien sus actividades diarias. Una vez más, numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ralentizar la pérdida de densidad ósea asociada con el envejecimiento.
Por ejemplo, las personas que hacen de 120 a 300 minutos de ejercicios de intensidad moderada cada semana tienen menos riesgo de fractura de cadera. Lo mismo ocurre con los efectos de la actividad física regular sobre la artritis y otras afecciones que afectan las articulaciones.

  • Mejorar el estado de ánimo

Hacer ejercicio con regularidad puede mantenerlo de buen humor todo el tiempo. El ejercicio estimula numerosas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerte sentir más feliz y relajado. También puede reducir los riesgos de depresión e incluso ayudarlo a dormir mejor.

Estas son cinco buenas razones por las que debería integrar el ejercicio regular en su horario. Con estos beneficios para la salud del ejercicio regular, realmente no hay razón por la que deba insistir en mantener su estilo de vida sedentario.

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