Hacer ejercicio excesivo: cuando es demasiado bueno

Sí, hacer ejercicio es genial para todos. Necesita hacer ejercicio para mantener su cuerpo ágil, para quemar calorías y perder peso, para desarrollar músculos y fortalecerse, y para mejorar la salud de su corazón.

Pero existe el ejercicio excesivo, y esto hace más daño que bien a su cuerpo.

Formas de hacer ejercicio excesivo

En realidad, hay varias formas de hacer ejercicio excesivo:

  • Estás ejercitándote con demasiada intensidad.
  • Tus entrenamientos toman demasiado tiempo.
  • No se está dando suficiente descanso o no tiene días completos de descanso.
  • No duermes lo suficiente.
  • Incluso cuando está enfermo o lesionado, insiste en hacer ejercicio.

También existe el ejercicio excesivo compulsivo. Aquí es cuando se siente obligado a hacer ejercicio y es adicto a hacer ejercicio. Cuando constantemente piensas en volver a la

Señales de que está haciendo demasiado ejercicio

El problema es que a menudo no es fácil reconocer cuándo se está pasando de la raya. Pero hay señales que puede buscar.

Es posible que esté haciendo demasiado ejercicio si hace ejercicio con regularidad y nota los siguientes síntomas:

Estás ansioso o deprimido

Esta es una señal de alerta, porque el ejercicio normalmente mejora el estado de ánimo. Un buen entrenamiento da como resultado la liberación de varias hormonas que te hacen sentir bien, mientras que reduce los niveles de hormonas del estrés.

Pero es diferente cuando hace demasiado ejercicio. El ejercicio excesivo puede provocar sentimientos de letargo y tristeza. Aquellos con problemas de ejercicio compulsivo también pueden estar constantemente preocupados por perder un entrenamiento.

Tu entrenamiento es tu máxima prioridad

Seguro, hacer ejercicio es importante. Pero si evitas constantemente las actividades sociales solo para hacer ejercicio, tienes un problema. Esto puede ser una señal de un equilibrio entre el trabajo y la vida personal poco saludable.

Frecuencia cardíaca en reposo más alta

Cuando hace ejercicio con frecuencia, es normal tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja como resultado. Pero hacer ejercicio en exceso puede provocar un efecto opuesto, con un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo. Es posible que desee que un médico le eche un vistazo, ya que también puede ser un signo de un problema cardiovascular grave.

Mesetas o descensos del rendimiento

En general, debe mejorar gradualmente su rendimiento a medida que pasa más semanas y meses haciendo ejercicio. Si eres corredor, por ejemplo, deberías ver mejoras graduales en tu velocidad y en tu resistencia, ya que puedes correr más millas.

Sin embargo, si ya no mejora o su rendimiento disminuye, es posible que esté haciendo un ejercicio excesivo. Es posible que esté empujando su cuerpo demasiado demasiado pronto. Es posible que deba atenuar la intensidad de sus entrenamientos.

Te cansas más fácilmente

Esta es otra señal de que estás haciendo un ejercicio excesivo. Cualquier tipo de fatiga muscular prematura es una señal de alerta. Esto es especialmente cierto cuando se cansa más fácilmente cuando hace ejercicio. O estás enfermo o necesitas bajar el tono.

Lo mismo ocurre cuando tampoco estás haciendo ejercicio. Si se siente agotado todo el tiempo, quizás también desee atenuar sus entrenamientos.

Lesiones recurrentes o frecuentes

Esta es otra señal segura de que quizás estás presionando demasiado tu cuerpo. Una cosa es lesionarse durante el entrenamiento de vez en cuando. Pero es otra cosa cuando sigue sucediendo cuando haces ejercicio. Es una señal de que su entrenamiento no está diseñado para que su cuerpo lo maneje todavía.

Disminución de la respuesta inmunitaria

Al igual que las lesiones, enfermarse constantemente es otra señal de advertencia. Es posible que esté haciendo un ejercicio excesivo, lo que puede estresar su sistema inmunológico. Eso puede hacer que su sistema inmunológico sea superado más fácilmente por diversas condiciones de salud.

Dolor muscular extendido

Normalmente, esperaría que el dolor muscular no dure más de 3 días, incluso si hizo todo lo posible en su entrenamiento anterior. Incluso 4 días de dolor muscular son tolerables. Pero si dura más que eso, es posible que esté sobreentrenando.

Qué hacer cuando es culpable de hacer ejercicio excesivo

Si nota varios de estos signos en su caso, es posible que esté haciendo un ejercicio excesivo. Para asegurarse, debe darle un descanso completo durante aproximadamente 1 o 2 semanas.

Luego, regrese a lo básico:

  • Come bien e hidrata bien.
  • Duerma lo suficiente cada noche.
  • Facilite el ejercicio (después de un par de semanas). Empiece despacio y con calma, y ​​aumente la duración y la intensidad gradualmente.
  • Asegúrese de tener un día completo de descanso del ejercicio cada semana.
  • Tal vez puedas encontrar un buen gimnasio con entrenadores que puedan cuidarte (como Equinoccio Fitness), para asegurarse de no exagerar.

Palabras finales

Cuando hace demasiado ejercicio, afecta sus niveles de energía y su estado de ánimo. Es posible que tenga problemas de ira, problemas para dormir, más problemas laborales o escolares y una falta general de disfrute incluso con sus pasatiempos e intereses habituales.

Las lesiones también son más probables cuando hace ejercicio en exceso. Por lo tanto, controle la duración, la intensidad y la frecuencia de su entrenamiento, y asegúrese de no exagerar.

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