Excelentes entrenamientos cardiovasculares para hombres de mediana edad

Algunos hombres en estos días parecen pensar que hacer ejercicio es un juego de hombres jóvenes. Eso no es exactamente cierto. De hecho, una vez que entre en la mediana edad, es posible que necesite hacer ejercicio más que nunca.

La primera y principal razón de esto es que está entrando en una fase de su vida que lo hace más susceptible a las afecciones cardíacas. La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte de los hombres. Solo en los Estados Unidos, mata al menos a 325,000 mil hombres cada año.

Los entrenamientos cardiovasculares están diseñados específicamente para mejorar la salud de su corazón. Por eso, en primer lugar, se le llama entrenamiento "cardiovascular". Hacer cardio con regularidad puede ayudar a fortalecer su sistema cardiovascular contra las crecientes posibilidades de problemas cardíacos.

La buena noticia es que hacer un buen ejercicio cardiovascular no es tan complicado. Un buen gimnasio puede ayudar, y es genial que los encierros en estos días ya no sean tan estrictos. Por lo tanto, obtenga una membresía de gimnasio y obtenga el valor de su dinero a través del ejercicio regular.

Aquí hay algunos ejercicios cardiovasculares que debe considerar.

Swimming

Este es uno de los tipos de ejercicios cardiovasculares más efectivos para hombres de mediana edad. Trabaja casi todos los músculos de su cuerpo. Puede ser tan arduo como correr por senderos, pero no castiga sus rodillas. Su corazón y sus pulmones realmente se ponen a trabajar, por lo que su cuerpo aprende a usar el oxígeno de manera más eficiente.

Por supuesto, esto significa encontrar una piscina conveniente, pero algunos gimnasios como Gimnasio abierto las 24 horas ofrece una piscina climatizada para su uso con su membresía. Aquí hay un entrenamiento que combina el estilo libre tradicional con el trabajo de la tabla de patadas.

  1. Comience con un calentamiento, nadando 200 yardas.
  2. Haz un nado de tabla de 50 yardas 4 veces, descansando 10 segundos entre cada sesión.
  3. Haga un estilo libre de 50 yardas 8 veces, descansando 10 segundos entre cada sesión.
  4. Nade 200 yardas a aproximadamente el 70% del esfuerzo total.
  5. Haz otro nado de 50 yardas en una tabla de nado 4 veces, descansando 10 segundos entre cada sesión.
  6. Nade 200 metros para refrescarse.

No te sientas tonto usando la tabla. No es solo para niños.

Cinta de correr inclinada

Este entrenamiento solo toma 21 minutos, por lo que está haciendo un uso eficiente de su tiempo. Este tipo de ejercicio mejora su resistencia y también fortalece toda la parte inferior del cuerpo. Seguro que ejercita su corazón y también protege de la presión arterial alta mientras aumenta la densidad ósea.

Esto es lo que tienes que hacer:

  1. Calentar durante unos 5 minutos.
  2. Coloque la máquina para correr en un 2% de inclinación y corra durante 2 minutos a una velocidad de 5 a 7 mph.
  3. Aún con una inclinación del 2%, aumente la velocidad de 7 a 9 mph y corra durante 2 minutos.
  4. Esta vez, ajuste la máquina para correr a una inclinación del 6% y corra durante 2 minutos a una velocidad de 5 a 7 mph.
  5. Vuelva a ajustar la inclinación al 2% y corra durante 30 segundos a una velocidad de 5 a 7 mph.
  6. Finalmente, haz un esfuerzo máximo de velocidad durante 30 segundos.

Ese es un juego. Haz 3 series de esta rutina y descansa 60 segundos entre series.

Maestro de escalera

Es sorprendente cómo muchos hombres pasan por alto esta máquina de cardio. Tal vez sea porque muchas mujeres lo usan. Pero no es una amenaza para tu masculinidad. De hecho, realmente te ayudará con tu resistencia cardiovascular. También fortalece los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos.

Este es solo un entrenamiento en escalera, alternando pasos simples y pasos dobles. Un "doble escalón" es cuando se salta un escalón en cada escalón, lo que lo hace un poco más desafiante. No olvides alternar las piernas, obviamente.

  1. Haz pasos dobles durante 1 minuto.
  2. Haz pasos individuales durante 1 minuto.
  3. Haz pasos dobles durante 2 minutos.
  4. Haz pasos individuales durante 2 minutos.
  5. Haz pasos dobles durante 3 minutos.
  6. Haz pasos individuales durante 3 minutos.
  7. Descanse un poco y luego repita.

Ciclismo

Esto es como correr, excepto que no estás castigando tus rodillas y la carretera no te golpea los pies. El ciclismo de interior hace maravillas por su seguridad, además de que le ahorra comprar zapatillas para correr con demasiada frecuencia.

Este es realmente uno de los mejores entrenamientos de cardio puro que existen. Trabaja su corazón, aumenta su resistencia y también mejora la fuerza de su pierna.

He aquí una rutina sencilla.

  1. Toda la sesión de ciclismo debería durar unos 60 minutos.
  2. De vez en cuando durante esta hora de ciclismo, corre fuerte durante 30 segundos.
  3. Debes hacer aproximadamente 10 de estos sprints por hora.
  4. A medida que vaya mejorando a medida que pasan las semanas, aumente la duración de la sesión en 10 minutos.
  5. Una vez que llegues a los paseos de 90 minutos, también deberías hacer 15 sprints.

Todos estos son bastante simples, así que empieza a ejercitarte. Tu corazón te lo agradecerá y también perderás grasa corporal.

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