Fantástico ejercicio cardiovascular para adolescentes en casa

Los adolescentes todavía necesitan hacer cardio, especialmente si están tratando de perder peso. Si bien es genial si pueden llegar a un local 9 Gimnasio Redondo, los adolescentes aún pueden hacer ejercicios cardiovasculares incluso si están atrapados en casa y no tienen máquinas costosas para usar.

Este es un ejercicio cardiovascular eficaz que pueden probar:

Paso 1: Jumping Jacks

Deberá hacer 20 saltos de tijera para comenzar el entrenamiento. Para asegurarse de que todos estén en sintonía, esto es lo que debe hacer:

  • Párese derecho, con los brazos a los lados y los pies separados al ancho de los hombros.
  • Salta mientras levantas los brazos por encima de la cabeza y extiendes las piernas al aterrizar.
  • Salta de nuevo y vuelve a tu posición inicial.
  • Estos 2 saltos forman 1 gato de salto.
  • Haz 20 de estos saltos de tijera.

Claro, puede parecer un poco tonto para algunos adolescentes, quienes pueden pensar que esto es ejercicio para niños pequeños. Pero este ejercicio te calienta muy bien y hace que tu corazón se ponga en marcha.

Paso 2: rodillas altas

Incluso si ya no estás atrapado en casa, las rodillas altas son un ejercicio excelente para los que no corren. No lastimará tus piernas en absoluto.

Esto es lo que debes hacer:

  • Comience con una posición de pie neutral.
  • Levante la rodilla izquierda lo suficiente como para que forme un ángulo de al menos 90 grados con su cuerpo.
  • Vuelva a bajar y luego alterne con la rodilla derecha.
  • Continúe yendo y viniendo.
  • Haz 30 elevaciones de rodilla, lo que significa 15 veces por cada rodilla.

Tienes que hacer este ejercicio como si estuvieras corriendo en tu lugar. Las piernas deben moverse en todo momento, con un clip enérgico para asegurarse de que su corazón lata más rápido.

Paso 3: saltos en cuclillas

Los saltos en cuclillas fortalecen tus piernas, además de brindarte un buen ejercicio cardiovascular. Estos son los pasos:

  • Empiece por pararse con las piernas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
  • Tu espalda debe estar recta en todo momento e intenta mantener los pies apoyados en el suelo.
  • Extiende los brazos al frente a la altura del pecho, como si volaras como Superman.
  • Póngase en cuclillas hasta el fondo.
  • Salta lo más alto que puedas, incluso cuando coloques los brazos hacia atrás más allá de los costados. Tus brazos deben moverse como si estuvieras abriendo dramáticamente las cortinas de un teatro.
  • Mientras saltas, aprieta tus glúteos.
  • Haz este salto 10 veces.

Cuando saltas, tienes que explotar mientras concentras toda esa potencia de tus piernas. Las sentadillas y los saltos deben ser constantes y continuos. No puede reducir la velocidad ni detenerse para que este ejercicio funcione.

Paso 4: escaladores de montañas

Esto es como hacer rodillas altas, pero lo haces con la posición de flexión. El ejercicio se enfoca en los abdominales y ofrece un excelente ejercicio cardiovascular.

Aquí hay una lista de los pasos:

  • Ponte en la posición inicial de lagartija.
  • Lleva una rodilla a tu pecho.
  • Lleva esa rodilla hacia atrás, extendiendo la pierna completamente hacia atrás.
  • Al mismo tiempo que lleva la rodilla hacia atrás, lleva la otra rodilla hacia el pecho.
  • Mientras haces todo esto, también debes apretar tus abdominales.
  • Continúe durante 30 segundos.

Siga con un buen ritmo y trate de conseguir un buen ritmo para que su corazón lata. También es importante que levante las rodillas lo más alto posible.

Paso 5: estocadas de salto

Así es como se hace esto:

  • Empiece por arrodillarse. Eso significa que una pierna está al frente, la otra pierna está detrás y los dedos de los pies de la pierna trasera están tocando el piso.
  • Asegúrate de formar un ángulo de 90 grados con ambas rodillas.
  • Salta y alterna las piernas.
  • Eso significa que cuando aterrizas, tienes la otra pierna al frente.
  • Haz esto 20 veces.

Una vez más, debes conseguir un buen ritmo.

Conclusión

Entonces, repasemos lo que tienes que hacer.

  • 20x saltos de tijera
  • 30x rodillas altas
  • 10x saltos en cuclillas
  • 30 segundos escaladores de montaña
  • 20 zancadas con salto

Si, por alguna razón, no está seguro de estar haciendo bien los ejercicios, conéctese en línea. Mire videos de YouTube de estos ejercicios para que pueda ver Qué necesitas hacer.

Tienes que seguir todos estos 5 pasos tiempos 3. Ese es el entrenamiento cardiovascular completo. Simplemente hacerlo no será suficiente.

  • No descansas entre los ejercicios.
  • Después de cada ciclo de los 5 ejercicios, puede descansar solo 30 segundos antes de repetir el ciclo.

Con el tiempo, es posible que se acostumbre y luego le resulte demasiado fácil. Eso solo significa que tienes que modificarlo un poco para hacerlo más desafiante.

Quizás puedas aumentar el número de repeticiones por ejercicio.

  • Entonces, en lugar de hacer 20 saltos, puedes hacer 22 de ellos la próxima semana.
  • Las 30 elevaciones de rodilla pueden convertirse en 33 elevaciones de rodilla.
  • 10 saltos en cuclillas se convierten en 11.
  • Los escaladores de montaña de 30 segundos se pueden hacer durante 33 segundos.
  • Las 20 estocadas de salto se convierten en 22.

Puede hacer los aumentos gradualmente con el tiempo, de modo que no golpee ni sobrecargue su cuerpo. Solo necesita mantener todo el entrenamiento desafiante, pero aún factible. De hecho, si las repeticiones son demasiado difíciles para que las haga durante 3 ciclos, es posible que desee comenzar con una reducción del 10% de las repeticiones.

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