Ejercicios de silla para todo el cuerpo

Los ejercicios de silla le permiten trabajar todo el cuerpo sin tener que usar ningún equipo. Estos ejercicios son bastante versátiles: puede hacerlos en casa, en la oficina, mientras está en un Zoom reunión, y en el gimnasio. Hay muchos ejercicios que puede hacer con una silla y los enumeraremos en este artículo en breve.

Lo primero es lo primero, ¿son efectivos los ejercicios de silla?

Si los haces correctamente, pueden ser muy efectivos porque estos ejercicios trabajan todos los músculos de tu cuerpo. La razón principal por la que estos ejercicios son tan efectivos es porque muchos de ellos funcionan igual que los movimientos que ya conoces. Por ejemplo, el push up. Tus manos están elevadas en el asiento mientras colocas tu cuerpo en una inclinación y, sin embargo, sigues haciendo el mismo movimiento de flexión. La única diferencia es el ángulo. Una flexión de silla aún funcionará en tus hombros, tríceps y músculo del pecho.

¿Los ejercicios de silla solo son beneficiosos para los novatos?

Por supuesto no. Puede ajustar el nivel de dificultad de su ejercicio para adaptarlo a su estado físico actual. Puedes hacer un movimiento básico como una sentadilla y hacerlo más avanzado bajando más tu cuerpo o aumentando la duración de tu movimiento. Al aprender la técnica, una silla te proporciona una señal física que te permite bajar más sin preocuparte de que puedas resbalar o caer.

Ejercicios de silla que puede probar ahora mismo

Puedes hacer muchas variaciones de los movimientos clásicos de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de silla también pueden incorporar movimientos cardiovasculares para aumentar su ritmo cardíaco. Finalmente, también puede hacer ejercicios de yoga en silla y estiramientos para mejorar la flexibilidad.

Solo asegúrese de elegir una silla resistente que pueda soportar el peso de su cuerpo. No utilice sillas ergonómicas, ya que suelen tener ruedas que pueden ser peligrosas para hacer ejercicio.

Ahora que lo hemos solucionado, estos son algunos de los mejores ejercicios de silla que puede probar ahora mismo.

1. Alpinista

Con los pies separados a la altura de las caderas, párate frente a una silla y baja la parte superior del cuerpo hacia ella, con las palmas de las manos apoyadas en el borde del asiento. Estire las piernas detrás de usted con los dedos de los pies plantados en el suelo. Mantenga los músculos centrales contraídos, la espalda recta. Su cuerpo debe estar en un ligero ángulo. Luego lleve la rodilla izquierda hacia el brazo izquierdo, estire la pierna y luego llévela hacia el brazo derecho. Esto hace 1 repetición. Haz 10 repeticiones y luego cambia a la rodilla derecha.

2. Flexiones elevadas

Ponte de pie frente a una silla resistente con los pies separados a la altura de las caderas. Ambos brazos deben estar a los lados. Baje la parte superior del cuerpo a la silla y las manos planas sobre el asiento justo debajo de los hombros. Extienda las piernas hacia atrás con los dedos de los pies plantados en el suelo. Boca abajo mientras dobla los codos moviendo lentamente el pecho hacia el asiento. Empuje su cuerpo lejos del asiento. Esto hace 1 repetición. Haz 10 repeticiones a la vez.

3. Agacharse

Párese con ambos pies plantados en el suelo, separados a la distancia de los hombros. Su cuerpo debe mirar hacia la silla. Junte ambas manos para formar un puño y luego coloque sus manos sobre su pecho. Mantenga su núcleo comprometido y cambie el peso de su cuerpo hacia los talones, doble las rodillas y empuje las caderas hacia atrás. Luego baje los glúteos hacia la silla y haga una pausa cuando haya alcanzado el nivel más bajo al que puede llegar. Estira tus piernas. Esto hace 1 repetición. Haz 10 repeticiones a la vez.

4. Retroceso de glúteos

Mire hacia el respaldo de una silla con los pies a una distancia de entre 8 y 10 pulgadas. Coloque ambas manos en el respaldo de la silla, mantenga el núcleo y los glúteos comprometidos. Extienda la pierna izquierda detrás de usted con los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Haz una pausa y contrae el glúteo izquierdo. Baje la pierna izquierda a la posición original. Esto es 1 repetición. Haz 10 repeticiones por pierna a la vez.

Pruebe estos ejercicios de silla ya sea que esté en casa o entrenando en En cualquier momento Fitness. Los entrenamientos en silla son muy flexibles y versátiles, y definitivamente son algo que deberías considerar.

ENTRENAMIENTO EN SILLA DE 15 MIN

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