Es esencial mantener el cuerpo sano y una de las formas en que puede hacerlo es manteniéndose en forma. Participar en actividades físicas regulares puede promover músculos y huesos fuertes y mejorar su salud cardiovascular y su bienestar general. Cuando se mantiene activo, está sano y evita las enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
Siga estos consejos para un rizo perfecto
Cuando vas al gimnasio, hay muchas formas en las que puedes mantenerte en forma. Puede probar los diferentes equipos de gimnasio para ayudarlo en su viaje de fitness. Una de las formas en que mantendrá su estado físico es participando constantemente en el ejercicio. Cuando desee crear un par de bíceps más grandes, debe usar rizos relativamente pesados. O puedes usar una mancuerna o una barra.
Sin embargo, notará que necesitará participar en un entrenamiento masivo que involucra varios ejercicios para que usted tenga ese par de brazos cincelados. Lo que puede incluir movimientos grandes y detallados, y aquí es donde debe participar rizos de araña. Deberá hacer un ejercicio terminado para el entrenamiento de brazos como un aislamiento estricto para que se vean los bíceps. Cuando la gente va al gimnasio, tiende a descuidar lo corto y prefiere trabajar la cabeza larga, y esto se debe a que no conocen la forma correcta de ejercitar los bíceps. Debe tomarse el tiempo y estimular el crecimiento muscular.
Cómo hacer el rizo
Es el ejercicio más efectivo para activar y estimular los músculos de manera eficiente cuando hace ejercicio. Prácticamente, puedes realizar el rizo en cualquier gimnasio o lugar en el entorno de su hogar. Solo necesitarás un banco, unas mancuernas, una barra y, por último, la técnica correcta.
El método de preparación
- Debes colocar la barra que usarás frente al banco. Y cuando quieras iniciar el ejercicio, deberás colocar el banco de forma inclinada, que es similar a si estás realizando el press de banca inclinado.
- A continuación, deberá colocarse en el banco con el torso delantero y el estómago presionando contra el banco. Y luego agarre la barra en la parte delantera. Además, deberá asegurarse de colocar ambos pies firmemente apoyados contra el suelo. Las técnicas aseguran que su cuerpo sea estable y que tenga una base firme.
- Cuando esté en el banco, deberá involucrar su núcleo y también los músculos de los glúteos para obtener ese marco rígido
- A continuación, asegúrese de sujetar los hombros hacia atrás y luego enganche firmemente; esto es fundamental, ya que protege los hombros y favorece una postura firme.
- El rizo no es diferente de un movimiento rizado regular; por lo tanto, debe agarrar la barra con las palmas hacia arriba, lo que se conoce como posición entrecerrada.
Consejos valiosos al realizar el rizo
Al realizar el curl, puede usar la mancuerna o la barra para obtener los mayores beneficios en la construcción de músculos.
- Asegúrate de tener un tempo lento que sea uniforme
Tienes que mantener un ritmo uniforme aunque el movimiento no lleve tanto tiempo. El movimiento no es explosivo, lo que significa que cuanto más tiempo estés bajo tensión, mejores serán tus bíceps. ganando músculos. Desea tomar mucho tiempo para que la fase excéntrica o, en otras palabras, la fase de descenso pueda soportar la mayor carga. El estrés obliga a los músculos a estallar. Por último, con solo unos segundos, puede obtener resultados impresionantes, y eso es todo lo que hay que hacer.
- Usted, Will, necesita un agarre gordo para obtener una mayor activación muscular
Es necesario un agarre grueso con el rizo; Deberá elegir una barra con una barra más gruesa, o incluso puede envolverla con una toalla. Lo mismo se aplica si usa mancuernas. Todo el brazo, desde las manos hasta los hombros, se beneficia de su agarre gordo, ya que es la capacidad de proporcionar una activación muscular mucho más fuerte en la extensión general de la parte superior del cuerpo.
- Permita que los antebrazos hagan el trabajo pesado
Al levantar el peso, solo engancha los antebrazos para no dejar que la parte superior de los brazos y los hombros hagan el trabajo pesado, ya que necesitas más trabajo para los bíceps. Cuando use levantamientos pesados, notará que la parte superior de los brazos levanta el peso. Sin embargo, esto no parece correcto; Es recomendable comenzar con poco peso. A medida que avanza, puede usar pesos más pesados para evitar el sufrimiento de la forma.
- Guarda el rizo para la última parte
Es fundamental tener el entrenamiento al final del rizo; esto se debe a que la carga frontal es para los ejercicios compuestos primero y luego para los movimientos de aislamiento. Debe saber que, invariablemente, el aislamiento más intenso es lo primero. Más tarde, lo sigue con el rizo a medida que termina el movimiento. Para esto, necesitará usar un peso ligero que tenga repeticiones más pesadas y agentes más bajos a medida que el peso continúa aumentando durante un período de tiempo.
- Asegúrese de mantener siempre un torso rígido
Cuando sitúas tu cuerpo en el banco, necesitas poner rígido el torso. Puedes hacer esto apretando los glúteos y luego respirando mientras tus abdominales tocan el banco. La postura permite que la columna se mantenga neutral; durante toda la rutina de ejercicios. Además, tenga en cuenta que esto evita que sus hombros caigan hacia adelante cuando la parte media y superior de la espalda están tensas. Además, te permite no mover los brazos.
- Recuerda siempre el apretón
Durante solo un segundo más o menos, debes apretar los bíceps para obtener la máxima ganancia. Cuando levanta la mancuerna o la barra, debe concentrarse en los músculos, ya que siente algo de ardor en los bíceps, lo que aumenta el peso mucho más. Finalmente, deberás hacer una pausa en la parte superior y dejar que ese apretón continúe activándose en los bíceps.
- Usted, Will, necesita siempre hacer un ajuste de agarre
Deberá cambiar su agarre si necesita que se active la cabeza larga del bíceps. Cuando mueves tu agarre mucho más cerca, reclutas todo el bíceps. Primero debes formar hacia abajo con el agarre ancho y continuar practicando mientras te cierras en tu agarre hasta que finalmente sientas que la cabeza está activa. Con esta técnica, sabrá que la ubicación del agarre es una buena opción.
Lo que gana al tener un rizo adecuado
- Cuando realiza rizos largos y cortos, se enfoca en varias áreas de músculos específicos, y esto es para evitar el aburrimiento de simplemente hacer ejercicio en un solo lugar. Tenga en cuenta que dentro de los músculos bíceps, tiene dos cabezas, la cabeza corta y la cabeza larga.
- El ejercicio de curling permite un amplio rango de movimiento desde el principio hasta el final porque permite una eficiencia mucho mayor, previene lesiones y aumenta la fuerza y el tamaño que los diferentes rizos.
- El curl es uno de los ejercicios más valiosos y favorables para el bíceps porque se aplica una cantidad de tensión durante todo el período. Cuando usa y enfatiza la excentricidad, aumenta la presión. Cuando hay tensión muscular, se produce estrés muscular y, finalmente, adaptación muscular.
Las variaciones de rizo
Debes evitar que tu cuerpo se vuelva complaciente; por lo tanto, deberá involucrar al cuerpo en varios programas. No es inusual hacer flexiones y flexiones normales cuando se trata de entrenamiento de brazos. Necesitas cambiar el equipo y el ángulo que estás entrenando y el resto, la temperatura y los ajustes que te apliquen. También puede realizar el curl usando una barra EZ, mancuernas con barra y también curl con cable. Debido a la posición del rizo, a veces puede perder el equilibrio y la estabilidad y caerse. Para que pueda evitar esto, debe finalmente descender sobre el banco y luego colocar firmemente los pies en el suelo para asegurarse de que está cómodo y no resbalar durante el ejercicio.
- Alternar mancuernas estando de pie
Ya sea que esté sentado o de pie, puede involucrar eficazmente el cuerpo en pegamentos o en el núcleo. Sin embargo, deberá controlar el peso; por lo tanto, evite arrojar peso por todas partes. Cuando esté de pie con los pies separados a la altura de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga una mancuerna en cada mano por el muslo y deje que las palmas miren hacia afuera.
- Curl de concentración sentado
Debe apoyar el codo en la parte interior de la rodilla; esta técnica permite el aislamiento de los músculos; la variación enfoca la cabeza corta. Necesita sentarse en un banco, doblar las rodillas a 90 grados levantando la mancuerna y colocarla en la parte posterior del muslo derecho.
Antes de realizar cualquier actividad física, asegúrese de que su cuerpo esté sano; Si es la primera vez que practica el curl, puede consultar a instructores experimentados para que lo guíen.
