Consejos útiles que te ayudarán a comer sin aumentar de peso

El control del peso es posiblemente uno de los mayores desafíos de estilo de vida con los que luchan muchas personas. Esto se debe a que vivimos en una sociedad ocupada donde las circunstancias nos obligan a desarrollar un patrón de alimentación poco saludable. Antes de que se dé cuenta, habrá agregado algunas libras y algunas más, tal vez acercándose a la línea del sobrepeso.

Afortunadamente, muchas personas saben que la mejor manera de controlar su peso es observar lo que come y cómo lo hace. Pero la pregunta es, ¿cómo puedes comer lo que te gusta sin acumular necesariamente un peso no saludable? A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre las formas en que puede comer y evitar el aumento de peso.

1. Cuide sus porciones 

El cuerpo humano está diseñado de tal manera que si ingieres más calorías de las que necesitan tus funciones básicas, el resto se almacena en el cuerpo como reservas de grasa. En un lenguaje sencillo, esto significa que sus posibilidades de aumentar de peso son mayores si come más de lo que necesita. Pero, de nuevo, algunas personas tienden a comer hasta que están satisfechas o demasiado llenas, lo que podría causar comer en exceso sin el conocimiento de la persona.

Esto genera la necesidad de comprender la tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que necesita su cuerpo para alimentar procesos biológicos como la respiración, la reparación de tejidos, el movimiento y muchos más. Si usted sabe cómo calcular la TMB, puede tomar los alimentos en porciones lo suficiente para facilitar estos procesos. Básicamente, la TMB depende de varios factores, incluidos los siguientes:

  • Género
  • Edad
  • Peso
  • Altura

Puede usar una calculadora de TMB o hacer los cálculos usted mismo usando el estándar Ecuación de Harris-Benedict.

2. Date un capricho con frecuencia 

Siempre que coma conscientemente, ocasionalmente podrá comer lo que ama sin aumentar de peso. Según dietista registrado en Nueva York jessica cording, creer que puede tratar libremente su intestino con lo que quiera puede reducir algo de la presión sobre la comida. Dado que se permite disfrutar de alimentos "poco saludables" de vez en cuando, no se sentirá mal cuando los ingiera en pequeñas cantidades de vez en cuando.

3. Mantenerse activo 

Por último, pero no menos importante, el ejercicio es un aspecto esencial del control de peso. Con un estilo de vida activo o una rutina de ejercicios realista, es más difícil que cualquier exceso de calorías forme reservas de grasa en varias partes de su cuerpo.

Además, dicen que la dieta y el ejercicio son como dos guisantes en una vaina. Todo depende de lo bien que equilibre el calorías que entran - ecuación de calorías que salen, especialmente si está buscando reducir algunas libras de su peso actual. Si no puede unirse a un gimnasio, existen muchos recursos en línea y aplicaciones móviles para obtener consejos sobre ejercicios en el hogar que puede probar.

4. Come cuando tengas hambre 

Otra excelente manera de mantener su peso bajo control es comer solo cuando su cuerpo se lo indique. Esto sucede a través del hambre, que está preprogramada en su cuerpo para indicarle cuándo necesita comer algo. Sin embargo, esto no debe confundirse con el exceso de apetito o las punzadas de hambre, que fácilmente pueden hacer que coma sin pensar. No obstante, ¡esperar hasta tener hambre también puede llevar a comer en exceso!

El control del peso es un aspecto crucial de la salud y el bienestar humanos. Si te ves en forma, te sientes bien contigo mismo. Un peso saludable también ayuda a mantener a raya una gran cantidad de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Es de esperar que los consejos anteriores le resulten útiles para prevenir el aumento de peso.

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