¿Con qué frecuencia debería hacer cardio?

No es raro que las personas estén ansiosas por hacer algo después de una sesión de una semana en sus trabajos. Ya es agotador hacer ejercicios y la gente prefiere pasar su tiempo libre haciendo las cosas que aman en lugar de las cosas que necesitan.

Desafortunadamente, una de estas cosas que la gente debe hacer es ejercicio. La pandemia mundial ha hecho imposible que nadie salga, pero las cosas están mejorando lentamente. Cada vez más países están levantando lentamente la cuarentena (siempre que no haya nuevos brotes y los casos estén aislados).

Uno de los ejercicios más populares es trotar. Este es un ejercicio cardiovascular intensivo, pero la gente probablemente esté haciendo otras formas de cardio en sus propios hogares sin saberlo.

Ejercicios aeróbicos vs anaeróbicos

Trotar o simplemente correr en una cinta es un tipo de ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos son cualquier actividad que requiera que los pulmones intercambien eficazmente oxígeno y dióxido de carbono. Las actividades pueden variar de intensidad baja a alta.

Los ejercicios anaeróbicos, por otro lado, no requieren una actividad pulmonar intensiva y generalmente se realizan en ráfagas cortas. Esto quema combustible corporal pero no implica un intercambio celular de oxígeno. En otras palabras, los ejercicios anaeróbicos se realizan en un corto período de tiempo.

También puedes realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en los gimnasios. Puedes comprobar Yogaworks or Ciclo del alma para conocer los programas disponibles para ayudarlo a comenzar.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos

  • Caminar o trotar
  • Correr o ciclismo de larga distancia
  • Swimming
  • Tareas domésticas pesadas

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos

  • Levantamiento de pesas
  • Sprints de 100 metros
  • Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (más conocido como la marca Crossfit)
  • Ciclismo de velocidad
  • cuerda de saltar

¿Por qué es importante el cardio?

Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico pueden ser una forma de cardio. Cardio, del término en sí, involucra actividades que aumentan su frecuencia cardíaca. Incrementar tu salud cardiovascular te aportará muchos beneficios.

Realizar ejercicios cardiovasculares significa que es menos probable que se canse. Si se encuentra jadeando después de subir dos tramos de escaleras, eso significa que debe fortalecer la capacidad de su corazón para bombear sangre.

Tener buena circulación asegurará te recuperas de enfermedades más rápido. Varios estudios han confirmado que la circulación juega un papel vital en la lucha contra una infección. Se asegura de que su cuerpo pueda transportar glóbulos blancos más rápidamente al sitio de la infección. Esto contribuirá a una recuperación más rápida. Esto también significará que las heridas se curarán más rápido.

Las personas que hacen ejercicios cardiovasculares estarán más alerta. El suministro constante de sangre al cerebro asegura que esté atento. Esto te ayudara mejorar los reflejos, realizar tareas sin dificultad, mejorar la concentración y estar de mejor humor en general.

Hacer ejercicios cardiovasculares también te ayuda a acelerar tu metabolismo. Las células de su cuerpo se vuelven cada vez más eficientes en el procesamiento del azúcar con la ayuda del oxígeno. Esto significa que puedes quemar calorías más rápido. Como resultado, perderá peso.

Una cantidad saludable de estrés físico involucrado en la realización de ejercicios cardiovasculares estimular tus huesos para aumentar su densidad. Esta es la respuesta natural del cuerpo, por lo que puede soportar la presión de los saltos, las carreras de velocidad y cualquier otra actividad física que implique el uso de los principales grupos de músculos.

Enfermedades que puede contraer por ser sedentario

En el otro extremo del cardio, un estilo de vida sedentario tiene sus consecuencias. No es de extrañar que las enfermedades relacionadas con la falta de ejercicio físico afecten al corazón y los pulmones.

Los investigadores y los expertos en acondicionamiento físico dicen que la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas aumenta con la cantidad de tiempo que pasa inactivo. 

También corre el riesgo de desarrollar hipertensión. Esta es la forma en que su cuerpo le dice que necesita ser más activo. La hipertensión es el resultado de hormonas que hacen que los vasos sanguíneos se contraigan en respuesta a una actividad intensa, a pesar de no hacer nada.

Esta es también la razón por la que las personas sedentarias tienen más probabilidades de tener trastornos del estado de ánimo. La falta de ejercicio confunde al cerebro sobre si debería producir más serotonina o dopamina. La proporción de serotonina o dopamina afecta qué tan feliz o triste se siente. La ansiedad no es infrecuente en las personas que solían hacer ejercicio. El cerebro le indica al cuerpo que se mueva, pero para las personas que no lo hacen, esto crea trastornos del estado de ánimo.

Aquí hay una lista completa de enfermedades de un estilo de vida sedentario:

  • Enfermedad coronaria
  • Diabetes
  • Hipertensión
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Obesidad mórbida
  • Cáncer
  • Desordenes digestivos
  • Problemas de la piel
  • Osteoporosis
  • Escoliosis
  • Disco deslizado (hernia espinal)
  • Asma

Hay muchas más enfermedades relacionadas con un estilo de vida sedentario. Es por eso que mantenerse activo es muy importante para la longevidad.

¿Cuál es la cantidad y duración recomendadas para cardio?

La cantidad de horas recomendadas para realizar ejercicios cardiovasculares por semana es de al menos 6 horas o 1 hora de ejercicio al día. Esto se puede hacer de varias formas. Durante estos momentos, no puede arriesgarse a contraer el coronavirus, por lo que hacer una limpieza general cada semana puede brindarle unas buenas 2 horas de cardio.

Al igual que con cualquier otro tipo de actividad, consulte siempre a su médico. Esto es más importante si tiene condiciones preexistentes. 

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