Cómo quemar más calorías caminando

Cómo quemar más calorías caminando

Caminar es una gran forma de ejercicio. Es de bajo impacto, accesible y se puede hacer en casi cualquier lugar. Sin embargo, muchas personas se preguntan cómo maximizar los beneficios de caminar para quemar calorías.

En primer lugar, es importante entender cuántos calorías que puedes quemar mientras camina. Muchas tecnologías portátiles de acondicionamiento físico y calculadoras en línea pueden estimar esto, pero las investigaciones han demostrado que no son del todo precisas. De hecho, la mayoría de las personas queman más calorías de lo que informan estas herramientas.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que caminar es de intensidad moderada, no como el boxeo o de alta intensidad. entrenamiento de intervalo (HIIT). Si quieres quemar más calorías en tan solo un período corto necesita un ejercicio de mayor intensidad.

Muchos recomendarían caminar a un ritmo rápido a un nivel constante para mantener el corazón latiendo. Sin embargo, la investigación muestra que si cambia su ritmo a lo largo de su caminata, esto puede aumentar su tasa metabólica hasta en un 20% en comparación con caminar a un ritmo constante.

Preste atención a su frecuencia cardíaca y cómo se siente

Para maximizar los beneficios de caminar, preste atención a su frecuencia cardíaca y cómo se siente. Usando un rastreador de fitness para ayudarlo a reconocer cuándo alcanza sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda una frecuencia cardíaca objetivo para la actividad física de intensidad moderada en 64% a% 76 de su frecuencia cardíaca máxima.

Para una persona de 48 años, esto es aproximadamente 110 y 131 latidos por minuto.

A este ritmo, sentirá que su frecuencia respiratoria aumenta, pero aún debería poder hablar en oraciones completas.

La investigación también sugiere que es beneficioso incluir duraciones cortas de intensidad de luz para variar el ritmo. El ejercicio de intensidad ligera se logra a una frecuencia cardíaca de 57% a 63%.

Para una persona de 48 años, esto es alrededor de 98 a 108 latidos por minuto, un ritmo muy cómodo.

La distinción de quemar grasa

Caminar a menudo se promociona como un gran ejercicio para quemar grasa. Si bien no existe una "zona de quema de grasa", es posible aprovechar su frecuencia cardíaca para que su cuerpo queme grasa como combustible.

Cuando camina a una intensidad más ligera, como en una cinta rodante en Estadounidense Family Fitness, es más probable que utilice grasa como combustible. Puede significar quemar menos calorías, pero estas calorías provendrán de la grasa.

Finalmente, es importante mantener una buena forma al caminar si su objetivo es maximizar los beneficios. Muchas personas desarrollan malos hábitos con el tiempo que pueden afectar su modo de andar. Caminar con buena forma no solo ayuda mejorar la salud total, pero también asegura que está usando los músculos correctos y reduce el riesgo de lesiones.

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