Cómo mantenerse físicamente activo en el trabajo

Cómo mantenerse físicamente activo en el trabajo

Si desea mantener un estilo de vida activo pero se encuentra demasiado ocupado para hacer ejercicio en gimnasios como Gimnasio en forma, aquí hay algunos consejos para ayudarte.

1. Use un escritorio de pie.

Si su trabajo requiere que se siente en su escritorio de 7 a 8 horas al día, eso no es bueno para su postura y su salud en general. Considere cambiar a un escritorio de pie ajustable para que pueda alternar entre sentarse y pararse mientras trabaja en su computadora.

2. Usa las escaleras.

Probablemente le hayan dicho que use las escaleras en lugar del ascensor muchas veces. Es una obviedad. ¡Te ayudará a quemar calorías, te dará un subidón de energía y es bueno para el corazón!

3. Come bien.

¿Te sientes lento después de tu almuerzo? Puede ser porque estás comiendo más carbohidratos que proteínas y grasas saludables. Si no tiene energía, no estará motivado para mantenerse de pie durante todo el día.

4. Haz que sea agradable.

Deje de ver el ejercicio como una tarea y hágalo parte de su tiempo libre. Por ejemplo, si le gusta tener una taza de cafe antes de comenzar el día, ¿por qué no caminar hasta un café cercano en lugar de ir a tomar un café en el auto?

5. Limpia tu área de trabajo.

Ya sea que tenga una oficina o una estación de trabajo, tómese el tiempo para limpiarla todos los días. Incluso 10 minutos de ordenar su escritorio y cajones, sacar la basura, clasificar su correo y limpiar su computadora ya pueden quemar algunas calorías.

6. Lleve algunas pesas a su lugar de trabajo.

Puede usar mancuernas y pesas para los tobillos durante todo el día. Incluso algo tan simple como elevar las piernas con pesas en los tobillos ya puede ayudar a fortalecer las piernas y quemar calorías.

7. Durante sus descansos, tómese el tiempo para estirarse y caminar.

Hacer esto mejorará la circulación sanguínea, lo cual es importante si ha estado sentado durante horas. También puede marchar o trotar en el lugar.

8. Muévase cuando reciba llamadas.

Si está atascado en una llamada larga, camine por su oficina o área de trabajo.

9. Trate de hacer ejercicio durante la hora del almuerzo.

Una sesión de entrenamiento de 30 minutos todos los días puede hacer maravillas para su salud y estado físico. si hay un gimnasio cercano, entonces considere ir allí en sus descansos para almorzar. Te revitalizará durante el resto del día e incluso te hará más productivo.

10. Haz algunos estiramientos (sutiles) en tu escritorio.

Hacer algunos minutos de estiramientos casuales varias veces al día es bueno para ti. Pruebe una serie de elevaciones de hombros, elevaciones de piernas, estiramientos de cuello, elevaciones de brazos, etc.

Sentarse en su escritorio todo el día puede generar todo tipo de problemas. Tiene un costo en su productividad y salud. Estos son algunos de los riesgos de tener un estilo de vida sedentario:

  • Postura pobre
  • Los ácidos grasos pueden obstruir su corazón
  • Su páncreas producirá más insulina que conduce a la diabetes
  • Podría estar en riesgo de varios tipos de cáncer
  • Problemas de digestión
  • Mayores niveles de estrés
  • Huesos más débiles, especialmente en la espalda, las caderas y las piernas.
  • Venas varicosas
  • Pobre salud mental

Cuando comience a volverse más activo y evite sentarse largas horas en su escritorio, no solo su cuerpo se sentirá mejor, sino que también mejorará su estado de ánimo y disposición general. Además, notarás que te vuelves más productivo. Es un ganar-ganar.

Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento que puede hacer en su escritorio:

5 estiramientos en tu escritorio

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