Cómo evitar las lesiones por correr

Correr es una excelente manera de hacer ejercicio, pero puede provocar dolor y lesiones graves. Las ampollas son muy comunes, junto con dolor en las espinillas y lesiones en los tejidos blandos. Incluso puede tropezar y caer.

Para minimizar el riesgo, tenga en cuenta los siguientes consejos para correr de forma segura:

Considere ir a un gimnasio

En estos días, probablemente esté bien que visite un gimnasio. Puede probar un gimnasio con equipos cardiovasculares avanzados, como Fitness 19, que también ofrece equipos para entrenamiento de fuerza.

Correr en interiores es generalmente más seguro, porque no tienes que lidiar con problemas al aire libre. Corre en tu lugar en una cinta de correr, y eso es todo. Simplemente aprenda a usar la máquina correctamente y a operarla a una velocidad segura, y estará bien.

Al aire libre, tiene otros peligros de los que preocuparse que pueden causar lesiones. Los autos en las calles pueden atropellarlo y es posible que un motociclista lo atropelle en un camino que corre. Puede que el terreno no sea tan suave y es más fácil tropezar y caer. Puede haber perros sueltos en su vecindario. Demonios, incluso podría ser asaltado.

También debe considerar las condiciones climáticas, y la lluvia o la nieve pueden presentar dificultades adicionales. también puede ser demasiado oscuro para correr de noche, a diferencia de los interiores, donde siempre se tiene buena visibilidad. Un gimnasio también puede tener un entrenador a mano para ofrecerle consejos sobre cómo no lastimarse.

Prueba el entrenamiento de fuerza

Esta es otra ventaja de ir a un gimnasio, ya que es probable que encuentres pesas allí para ayudarte con el entrenamiento de fuerza. Desarrollar músculo es una parte crucial de su estado físico general, ya que también ayuda a perder peso. En este caso, ayuda a prevenir lesiones por correr.

Si tienes músculos débiles, es más probable que se rompan y te hagan daño. El entrenamiento de fuerza fortalece esos músculos y, como resultado, también disfruta de una densidad ósea mejorada y una mayor resistencia. Todos estos beneficios optimizan tu carrera también. Por eso es ideal que levantes pesas un día y luego corras al día siguiente.

Compre el tipo correcto de zapatos

Eso significa comprar zapatos realmente diseñados para correr y asegurarse de obtenerlos en el tamaño correcto. Debe tener un poco de margen de maniobra en los dedos de los pies, mientras que sus pies se ajustan cómodamente al talón. Primero debe obtener un ajuste adecuado en una tienda especializada, especialmente si planea comprar sus zapatos en línea.

Debe asegurarse de que estos zapatos sean de alta calidad, fabricados por una marca de renombre. Cuide sus zapatos para correr, pero comprenda que no están destinados a durar para siempre. Es posible que deba reemplazar los zapatos una vez que haya corrido con ellos durante 400 a 600 millas. Para los corredores habituales, son unos 6 meses de carrera.

Mantenga su cuerpo ágil

Es posible que desee agregar algunos ejercicios de flexibilidad a sus días de entrenamiento sin correr, para asegurarse de mantener su cuerpo relajado y ágil. El yoga es una excelente manera de lograrlo, ya que también mejora tu equilibrio. Incluso puede ayudarlo a sentirse más concentrado mentalmente y emocionalmente más tranquilo también.

También debes calentar antes de correr. Asegúrese de estirar completamente los músculos de las pantorrillas y los muslos, haciendo muchos estiramientos lentos y sostenidos.

Facilítelo

Tómatelo con calma cuando estés comenzando (o reiniciando) la ejecución. Ve con carreras más cortas y ritmos más fáciles. Siempre puedes aumentar gradualmente la distancia y la velocidad después de cada semana para que puedas progresar.

Simplemente no aumente la distancia y la velocidad al mismo tiempo. Aumente la distancia después de una semana y luego corra la misma distancia a un ritmo un poco más alto.

Hidratar

Necesitarás hidratarte adecuadamente antes, durante y después de la carrera. Asegúrate de tener siempre contigo tu botella de agua. O puede planificar su carrera al aire libre para aprovechar las fuentes de agua potable en el camino.

El descanso también es importante

Necesita descansar si se siente cansado. Una vez que crea que ha alcanzado su límite, deje de hacer ejercicio. Tienes que escuchar a tu cuerpo, o de lo contrario podrías lastimarte.

Eso también incluye cuando no te sientes en tu mejor momento antes de correr. Si te sientes demasiado cansado, quizás quieras considerar simplemente saltarte el entrenamiento por el día. Lo mismo ocurre si tiene una afección médica o una lesión.

También es importante que tengas tus días de descanso. Como mínimo, debe descansar de cualquier tipo de ejercicio un día a la semana. En realidad, es más efectivo correr en días alternos, con entrenamiento de fuerza en los días sin correr.

Consulte a su médico

Esto siempre es una buena idea porque, después de todo, se trata de su salud. Puede discutir sus objetivos de acondicionamiento físico y qué ejercicios y entrenamientos pueden ser mejores para usted. Esto es especialmente importante si tiene algún tipo de afección médica o si está tomando medicamentos. Si tiene alguna limitación, debe saberlo.

Es posible que su médico incluso le dé algunos consejos sobre cómo puede correr de manera segura para evitar lesiones. Muchos médicos también corren, ¡ya sabes!

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