Alternativas fáciles de hacer a la proteína en polvo

Si eres como yo, que simplemente no puede soportar el sabor de la proteína en polvo, aquí hay algunas maneras fáciles de incorporar proteínas a tu comida de la mañana.

1. Avena durante la noche con yogur griego

Una onza de 3.5 de yogur griego contiene 10 g de proteína. Prepare un poco de avena durante la noche y mezcle 1/3 taza de avena con 2/3 taza de yogur griego para obtener una base de avena espesa y cremosa.

2. Batidos de frutas y requesón

Aproximadamente 100 g de requesón contienen 11 g de proteína y también es rico en vitaminas B. Puede mezclar una taza de bayas o frutas picadas con ¾ de taza de requesón, ½ taza de leche y una pizca de canela.

3. Sobras de la cena

No necesita la comida tradicional del desayuno por la mañana y lo mejor de comer las sobras es que generalmente tienen muchas proteínas. Entonces, ya sea que se trate de sobras de la cena, un emparedado de pavo o un plato de pollo asado, definitivamente obtendrás una buena porción de proteína con menos esfuerzo.

4. Cereales cubiertos con semillas de cáñamo

Con 3 cucharadas de semillas de cáñamo obtienes 10 g de proteína, ¿por qué no agregarlas a tus cereales o incluso a tus tostadas?

5. Panqueques llenos de proteína

Si tiene un poco de tiempo libre, puede hacer sus propios panqueques que tienen un gran impacto. Mezcle hasta que quede suave: 50 g de avena, 1 puré de plátanos, 2 cucharadas de leche, 3 huevos grandes, 4 cucharadas de harina, 1 cucharada de levadura en polvo, una pizca de canela. Vierta la masa en una sartén y cocine durante 1-2 minutos por cada lado.

6. Tostadas de mantequilla de maní

Una simple tostada de pan integral y mantequilla de maní contiene proteínas de origen vegetal, grasas saludables y carbohidratos complejos para ayudar a desarrollar músculo y ayudar en la recuperación.

Suplementos de proteínas después del entrenamiento

La proteína es esencial para su dieta y la forma más fácil de obtener la cantidad que necesita es consumir proteína en polvo. Pero no a todo el mundo le gusta esta bebida, por lo que algunos de nosotros estamos buscando alternativas. Si está tratando de desarrollar músculo o mantenerse en forma yendo a su gimnasio favorito, como LA fitness or Fitness 19, aquí tienes algunos suplementos post-entrenamiento en forma de bebidas o alimentos que no contienen proteína en polvo.

Cerezas

Las cerezas ayudan a reducir la inflamación y debido a su alto contenido de antioxidantes también previenen el daño oxidativo. Contiene una buena cantidad de proteína junto con vitaminas B, calcio, magnesio, grasas omega-3 y 6 y hierro. Simplemente extraiga el jugo de cerezas frescas y bébalo.

Calabaza

Puede hacer un batido de calabaza mezclando ½ taza de calabaza enlatada, ¾ taza de leche de almendras, unas cucharadas de copos de avena y ½ taza de yogur griego natural. Esta bebida contiene aproximadamente 22 g de proteína.

Plátanos

Prepare un batido lleno de proteínas mezclando 1 plátano grande con 1 taza de leche de almendras, 2 cucharadas de semillas de girasol tostadas, una cucharada de mantequilla de maní y ½ yogur griego natural.

Peces

El pescado como el atún es una fuente de proteína increíble y una onza de pescado contiene 7 g de proteína además de muchas grasas saludables. Puede asar pescado y convertirlo en un sándwich o ensalada.

Lentejas

Con aproximadamente 9 gramos de proteína por ½ taza de lentejas, además de una gran cantidad de hierro, fibra y otros minerales esenciales, puede beneficiarse enormemente de comer lentejas de vez en cuando.

Cómo hacer un batido de proteína sin proteína en polvo

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