¿Está bien hacer ejercicio todos los días?

¿Está bien hacer ejercicio todos los días?

Ya sea que esté entrenando para un triatlón o si simplemente está tratando de mantener un estilo de vida activo, saber cuánto tiempo y con qué frecuencia entrenar es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Te sientes cansado y agotado? ¿Te falta sueño? O te falta el motivación para ir al gimnasio? ¿Te esfuerzas por lograr tus objetivos de acondicionamiento físico o estás ejercitando demasiado tu cuerpo con la frecuencia de tus entrenamientos? Estas preguntas pueden ser simples, pero las respuestas son todo lo contrario.

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?

No hay una respuesta exacta sobre la cantidad de veces que debe hacer ejercicio cada semana. En última instancia, depende de sus objetivos y nivel de condición física. Algo de actividad física es definitivamente mejor que nada. Profundicemos en los dos tipos principales de entrenamientos para comprender con qué frecuencia debe hacerlos.

1. Entrenamiento de fuerza

Las tareas diarias como caminar pueden ser mucho más fáciles cuando tienes suficiente fuerza muscular. No solo eso, el entrenamiento de fuerza también te ayuda a crecer o mantener la masa muscular para que puedas tener un físico más definido. En cuanto a la frecuencia, los expertos recomiendan realizar entrenamiento de fuerza al menos 2 días a la semana trabajando varios grupos musculares como piernas, espalda, pecho, hombros, abdominales y brazos.

2. Cardio

Los ejercicios aeróbicos hacen latir el corazón y también queman calorías. De acuerdo con la CDC debe apuntar a 150 minutos de actividad aeróbica moderada a intensa cada semana. También puede realizar 75 minutos de vigorosa actividad aeróbica a la semana.

Beneficios de hacer ejercicio todos los días

Mantenerse físicamente activo puede ser beneficioso para usted de muchas maneras.

  1. Notará una mejora en el pensamiento y la cognición inmediatamente después de un buen entrenamiento. Cuando hagas ejercicio regularmente, notarás otros beneficios. En particular, notará una reducción de los síntomas de estrés, ansiedad y depresión.
  2. El ejercicio puede estimular el sueño de ondas lentas que rejuvenece la mente y el cuerpo. Notarás que la calidad de tu sueño mejora, lo cual es bastante evidente en personas que sufren de insomnio.
  3. Con ejercicio regular, puede evitar desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

Inconvenientes de hacer ejercicio todos los días

Aunque hacer ejercicio regularmente ofrece muchos beneficios, demasiado también puede ser contraproducente para usted.

  1. Exagerar los ejercicios cardiovasculares puede ser perjudicial para la salud de su corazón.
  2. El uso excesivo también podría provocar lesiones, especialmente si no se calienta adecuadamente antes de los entrenamientos.
  3. Podrías enfermarte. Demasiado ejercicio intenso debilita el sistema inmunológico, haciéndonos susceptibles a enfermedades provocadas por bacterias y virus.

Encontrar el equilibrio

La consistencia de su entrenamiento depende de varios factores personalizados específicamente para lo que busca obtener de su entrenamiento. Alguien que está entrenando para un triatlón hará ejercicio con más frecuencia y durante más tiempo que una persona que simplemente quiere correr media hora al día para mantenerse en forma. Otro factor es el tipo de entrenamiento que estás haciendo. El entrenamiento de fuerza requiere dividir los grupos musculares por sesión y no entrenar los mismos grupos musculares sucesivamente. Los ejercicios cardiovasculares como correr trabajarán todos los grupos musculares principales simultáneamente y requerirán más días de descanso.

Señales de que estás sobreentrenando

Después de un entrenamiento intenso de cardio o de fuerza, tu cuerpo necesitará tiempo para reparar los tejidos y restaurar las reservas de glucosa. Durante los períodos de descanso es cuando tu cuerpo se vuelve muy productivo y donde obtendrás los resultados por los que has trabajado tan duro.

Si eres una persona a la que no le gusta no hacer nada en todo el día, puedes hacer actividades ligeras como caminar todos los días. Y si todavía no estás completamente seguro de si necesitas descansar, presta mucha atención a tus articulaciones y músculos. Lo sentirás si estás sobreentrenando.

Puede notar dolor agudo, dificultad para dormir e incluso dolor crónico (si no ha estado escuchando a su cuerpo). Si no permite que su cuerpo se recupere, es posible que no vea los resultados que esperaba. Así que si te duelen los músculos después de hacer ejercicio, tómate el día libre.

Mira este video que ilustra lo que le sucede al cuerpo cuando hacemos ejercicio:

¿Qué sucede dentro de tu cuerpo cuando haces ejercicio?

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