Yoga vs Pilates: ¿cuál es más eficaz para bajar de peso?

Hay más de 300 millones de practicantes de yoga a partir de 2021. Lo que hace que el yoga sea popular es su facilidad y el entorno en el que se realiza: la mayoría de los practicantes de yoga realizan sus sesiones dentro de las habitaciones. Bikram yoga es un tipo de yoga que se realiza en habitaciones con calefacción para inducir la sudoración y supuestamente aumentar el metabolismo.

PIlates es una forma de actividad física desarrollada por Joseph Pilates en las primeras décadas del siglo XX. Pilates comparte algunas similitudes con el yoga, aunque la principal diferencia es el desarrollo y el enfoque en la fuerza central en lugar de la flexibilidad.

Hay posturas en las que el yoga y el pilates tienen similitudes, como que la postura del bote en Pilates es equivalente a Halasana. En este artículo, discutiremos cómo estos dos ejercicios ayudan a contribuir a la pérdida de peso. Los criterios se basarán en la intensidad, cómo las posturas involucran grupos de músculos, el aspecto mental de cada uno y las demandas respiratorias requeridas para realizar los ejercicios.

Intensidad

Tanto el yoga como el pilates son ejercicios de bajo impacto: no requieren esfuerzo en el sistema nervioso central, en comparación con los entrenamientos de culturismo o HIIT. Tampoco requieren contracciones musculares repetidas o desarrollo de fuerza a través de la resistencia. Los dos ejercicios se centran en desarrollar la flexibilidad y la resistencia.

El enfoque del yoga en la respiración activa la respiración celular, similar a los ejercicios aeróbicos. Esto ayuda a quemar la glucosa presente en el cuerpo. Con suficiente tiempo (dedicando horas a los ejercicios de yoga), uno puede quemar muchas calorías como si hubiera pasado de 30 minutos a 1 hora levantando objetos pesados ​​en el gimnasio.

Pilates también tiene el mismo nivel de intensidad, si no mayor. De hecho, es el yoga equivalente al levantamiento de pesas. Pilates se centra en mantener limpias las técnicas. Hay un enfoque claro en ejecutar los movimientos correctamente en lugar de en la repetición. El enfoque en la ejecución involucra a más grupos de músculos y con aproximadamente el mismo índice de dificultad que hacer ejercicios de aislamiento para levantar pesas.

¿Qué grupos de músculos están involucrados?

Tanto el pilates como el yoga involucran a los principales grupos musculares del cuerpo. El yoga involucra el núcleo, los brazos, las piernas, los muslos, las nalgas y la espalda, específicamente las regiones inferiores. 

Los ejercicios de Pilates involucran los músculos centrales o abdominales, pero también los brazos y los muslos. Debido a la naturaleza repetitiva del ejercicio, ayuda a desarrollar fibras musculares largas que ayudan con la resistencia. Las fibras musculares largas están hechas para entrenamiento de resistencia, y requieren períodos prolongados de uso para activarse.

Entre los dos, el yoga involucra muchos más grupos de músculos, mientras que el pilates se enfoca en la fuerza central o abdominal. Recuerde, cuantos más grupos de músculos estén involucrados, más rápido se queman las calorías. Sin embargo, pilates se enfoca más en la repetición, por lo que es una mejor actividad para perder peso.

Aspectos mentales del ejercicio

Tanto el yoga como el pilates requieren que una persona entre en estados meditativos, pero sin duda el yoga tiene ejercicios separados dedicados a la respiración y la conciencia. Si bien el pilates incorpora un aspecto mental a su ejercicio (por ejemplo, respiración controlada como una forma de ejercicio de enfriamiento), no tiene un beneficio mental a diferencia del yoga.

Si bien los aspectos mentales de un ejercicio no tienen una correlación con la pérdida de peso, indica si un grupo de actividades es más adecuado para perder peso o no. En este caso, el ejercicio que tiene un grupo de actividades con múltiples sesiones de meditación no contribuye tanto a la pérdida de peso. Pilates se convierte entonces en la mejor opción de las dos.

Demanda respiratoria

Ambos ejercicios requieren una respiración controlada para alcanzar las diferentes posiciones. Por ejemplo, algunas posturas de yoga son difíciles de lograr sin una forma de respiración adecuada. El yoga se centra en la flexibilidad y requiere que el diafragma esté relajado para permitir que la columna se doble con facilidad. La mayoría de las posturas del yoga requieren una inhalación y exhalación completas para permitir que los pulmones lleven oxígeno a los músculos mientras están en contracciones prolongadas. Padangusthasana, o un toque de pie, requiere que los pulmones se vacíen de aire.

Pilates, por otro lado, requiere una respiración controlada, pero no de la misma manera que el yoga. Donde el yoga requiere una exhalación completa para lograr posturas, pilates requiere un patrón de respiración constante para ayudar a estabilizar los músculos centrales. Es mucho más exigente para los pulmones y es muy similar a la forma en que la mayoría de los corredores controlan su respiración para disminuir el impacto de la fuerza que viaja al cuerpo y que se origina en la fuerza de los pies que golpean el suelo. 

La respiración también tiene un efecto sobre el metabolismo del cuerpo. El cuerpo quema las reservas de calorías de manera más eficiente cuando hay mucho oxígeno en el torrente sanguíneo. Si bien el yoga requiere respiraciones profundas, solo necesita que los practicantes hagan algunas en cada postura, mientras que pilates necesita que los individuos hagan un ciclo de respiración por cada repetición. Esto confirma que el pilates es el más demandante de oxígeno entre los dos.

Conclusión

Si está pensando en realizar ejercicios de bajo impacto como yoga o Pilates para su viaje de pérdida de peso, es mejor optar por Pilates. Es mucho más exigente físicamente, pero no daña los órganos como lo haría correr. Algunas posturas de yoga requieren una flexibilidad extrema, pero Pilates te ahorra la dificultad de realizarlas, reemplazándolas con movimientos simples y efectivos.

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