Una guía para la preparación de comidas: qué comer antes y después de un entrenamiento

Lo que come antes y después de un entrenamiento determina en gran medida su rendimiento y la calidad de sus entrenamientos. Sin embargo, la verdad es que puede resultar difícil tratar de averiguar qué comer antes y después de un entrenamiento. Por lo tanto, te lo he facilitado al preparar una guía rápida para ayudarte a determinar qué comer antes y después de un entrenamiento. ¡Vamos a sumergirnos!

Qué comer antes de un entrenamiento

Muchas personas tienden a hacer ejercicio con el estómago vacío, aunque esto no es exactamente malo (especialmente si funciona para usted o si no tiene problemas de azúcar en la sangre), siempre es mejor comer antes de hacer ejercicio. No comer lo suficiente o en absoluto puede hacer que se sienta letárgico, mareado, con náuseas o aturdido. 

También es una mala idea saltarse la comida antes de hacer ejercicio, ya que puede afectar negativamente su rendimiento. 

Entonces, ¿qué debes comer exactamente antes de un entrenamiento? A continuación, he destacado algunas de las mejores formas de alimentarse antes de sudar.

Beba un batido lleno de proteínas

Para la mayoría de las personas, comer antes de hacer ejercicio no parece un plan, por lo que si eso le suena a usted, puede recargar energías con un vaso de batido de 30 minutos a una hora antes de su sesión de ejercicio. Esto le proporcionará todos los nutrientes y la energía que necesita para mejorar significativamente el rendimiento sin necesidad de picar un bocadillo o comer una comida completa. 

Beber mucha agua

El agua es tu mejor amiga en cualquier momento del día, por lo que no es de extrañar que necesites hidratar tu cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio. Vas a sudar mucho y, si no estás bien hidratado, es posible que te sientas mareado o mareado durante el ejercicio. Debe beber 2-3 vasos de agua una o dos horas antes de su entrenamiento. También debes beber agua constantemente durante tu sesión de entrenamiento. El truco consiste en mantenerse hidratado el mayor tiempo posible. 

Consuma comidas ricas en carbohidratos

Los carbohidratos te dan energía y necesitas la energía para ejercitarte. Si tiene poca energía, probablemente se sentirá débil durante su entrenamiento, y esto finalmente afectará su rendimiento. Puedes probar rico en carbohidratos comidas o bocadillos como galletas saladas, un precio de tostadas, avena, frutas o una barra de granola antes de su entrenamiento.

Consumir comidas con proteínas 

Así como consumir comidas o refrigerios ricos en carbohidratos antes de su entrenamiento es una buena idea, también debe comer alimentos con un poco de proteína antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si su entrenamiento es intenso. Según la gente de RawBeautySource, si está haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza intensos como el levantamiento de pesas, debe asegurarse de consumir una cantidad suficiente de proteína, ya que esto puede ayudar a reparar y desarrollar su músculo. Debe agregar alimentos ricos en proteínas a sus dietas previas al entrenamiento, como beber un vaso de soja o leche normal, un huevo duro, yogur griego o nueces. Tenga cuidado de no comer demasiadas proteínas, ya que puede causar malestar estomacal que probablemente arruinará su entrenamiento.

Qué comer después de un entrenamiento

Necesita comer después de un entrenamiento para reponer sus niveles de energía y glucógeno, así como para reponer todas las calorías que su cuerpo consumió durante el ejercicio. Es importante comer lo antes posible después de su entrenamiento, de lo contrario puede terminar sintiéndose agotado. Además, saltarse las comidas después de una sesión de entrenamiento no lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido, en todo caso, afectará negativamente su rendimiento general. Entonces, estas son algunas de las cosas que debe consumir después de un entrenamiento: 

Rellenar con comidas ricas en carbohidratos y proteínas

Todo ese ejercicio probablemente habría agotado su glucógeno y creado desgarros en sus músculos, por lo que necesita consumir comidas ricas en proteínas y carbohidratos. Su dieta posterior al entrenamiento debe incluir comidas con carbohidratos complejos como nueces, arroz integral, quinua y pan de trigo. También debe incluir proteínas como pescado o frijoles. La cantidad de carbohidratos y proteínas que consume después de un entrenamiento dependerá en última instancia de la duración y la intensidad de su entrenamiento.

Bebe agua otra vez 

Lo primero que debe hacer después de un entrenamiento es rehidratarse lo antes posible. Debe hacer esto incluso antes de comer. Esto le ayudará a recuperar los líquidos perdidos al sudar durante su entrenamiento. Cuanto más intenso sea su entrenamiento, más agua debe beber para reponer sus líquidos.

Cuando se trata de entrenamientos, a menudo estamos demasiado concentrados en otros aspectos que olvidamos una de las cosas más importantes a considerar antes y después de un entrenamiento: lo que comemos. La conclusión es que, ya sea un entusiasta del ejercicio o un profesional, es importante comer los alimentos correctos y consumir los líquidos adecuados antes y después del ejercicio y, con suerte, esta guía le ayudará a lograrlo.

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