Sus mejores fuentes naturales de proteína

Sus mejores fuentes naturales de proteína

Si ha hecho su tarea con respecto a los nutrientes importantes en su dieta, entonces probablemente ya sepa por qué necesita muchas proteínas en su dieta (y por qué tanta gente bebe batidos de proteínas).

Tus músculos usan proteínas para reconstruir tus músculos. Entonces, después de un entrenamiento agotador en su casa Gimnasio UFC, puedes asegurarte de ingerir muchas proteínas para tus músculos estresados.

Te sientes más satisfecho cuando comes una comida rica en proteínas, lo que reduce tus antojos de bocadillos entre comidas. Fortalece la piel, los cartílagos y los huesos, y también genera anticuerpos para combatir las infecciones. Las personas que consumen más proteínas generalmente tienen un colesterol más bajo, una presión arterial más baja y un riesgo significativamente bajo de fracturas y osteoporosis a medida que envejecen.

Pero aparte de los batidos de proteínas, ¿qué alimentos son las mejores fuentes de proteínas? Estos son algunos alimentos que debe tratar de incluir en su dieta para asegurarse de obtener suficiente proteína. Optamos por opciones bajas en carbohidratos, ya que la mayoría de las personas en estos días ya toman demasiados carbohidratos en su dieta.

Chicken Breast

Esta es una excelente fuente de proteína, ya que los típicos 130 g de pechuga de pollo te dan 34 g de proteína. Es más, se considera un completar fuente de proteina ya que también obtienes los 9 aminoácidos esenciales que necesitas para mantener tu salud.

Yogur Griego

Cien gramos de Yogur griego te aporta 10 g de proteína, que es aproximadamente el doble de la proteína que obtienes del yogur normal. También contiene una dosis saludable de calcio, que ayuda no solo a fortalecer los huesos sino también a la contracción muscular.

Su mejor apuesta aquí es optar por yogur griego sin sabor y simplemente completarlo con fruta fresca.

Mantequilla de maní

Una cucharada de mantequilla de maní (unos 30 gramos) te aporta 8 g de proteína, por lo que es un gran refrigerio. En lugar de poner la mantequilla de maní en el pan, reduzca el contenido de carbohidratos poniendo esto en los tallos de apio. Un tallo entero de apio solo viene con 1.2 g de carbohidratos.

Sin embargo, solo tenga en cuenta el contenido calórico. Cada cucharada de mantequilla de maní también viene con 172 calorías. Es posible que no pierda peso con 5 cucharadas de mantequilla de maní como refrigerio de la tarde.

Pan Ezequiel

En la mayoría de los casos, el pan es más conocido por su contenido de carbohidratos que por la proteína que puede proporcionarte. Pero el pan Ezekiel es la excepción a la regla, ya que es una fuente completa de proteína de origen vegetal (lo que significa que también obtienes los 9 aminoácidos esenciales).

No está de más que este pan también contenga muchos nutrientes saludables. Obtendrá fibra dietética (que lo hace sentir lleno), vitaminas C y E, y ácido fólico.

Bocadillo De Queso

La cantidad de proteína que obtiene realmente depende del tipo de queso que está comiendo. Sus mejores apuestas son queso gouda, edam, pecorino, suizo y parmesano. Eso te lleva de 26 g a 35 g de proteína por cada porción de 100 g, con solo alrededor de 1.3 g de carbohidratos.

Carne magra

Sí, es cierto que su médico podría haberle advertido acerca de comer demasiada carne roja. Pero la carne magra como los bistecs no es tan mala si solo la comes de vez en cuando. Luego puede obtener 26.4 g de proteína por cada ración de 100 g de carne de res magra, y también obtiene muchos aminoácidos.

También obtendrá mucho hierro (que su cuerpo usa para liberar energía celular) y zinc (que es útil para mantener los niveles de testosterona).

Semillas de calabaza

Cada porción de 30 g de semillas de calabaza te brinda 9 g de proteína, por lo que puedes comer estas semillas como un refrigerio. Además, con cada puñado obtienes hasta el 20 % de las necesidades diarias de zinc de tu cuerpo.

Quizás el único problema con las semillas de calabaza es que en realidad no son tan sabrosas como son. Pero puedes cubrir las semillas con Tamari, antes de tostarlas en el horno. ¡Eso debería darte un refrigerio sabroso!

Con estos refrigerios de proteínas, es posible que ni siquiera necesite muchos batidos de proteínas durante el día.

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