Muchos levantadores de pesas novatos piensan que hacerse más grandes y fuertes significa subirse al tren de los últimos avances en nutrición y entrenamiento. Pero este no es el caso porque una buena comprensión de los fundamentos de la dieta y los entrenamientos, que se conocen desde hace décadas, es más crucial. Además, el pensamiento crítico sobre sus decisiones y acciones también es imprescindible.
Centrarse en los principios
Cuando tiene los principios correctos en mente, puede aplicar los métodos correctos en el momento correcto y de la manera correcta. De hecho, hay solo unos pocos principios para los que existen varios métodos para cada uno.
Los principios más importantes incluyen:
- Especificidad, que se refiere a la correspondencia adecuada entre el tipo de estímulo y la adaptación deseada. Por ejemplo, un levantador de potencia probablemente se centrará en ejercicios pesados pero de pocas repeticiones, como peso muerto, banco y sentadillas.
- Respuesta individual, que se refiere a las respuestas únicas de cada persona a los programas estandarizados. Si bien puede obtener más beneficios de un programa personalizado, también debe evitar ir al extremo opuesto: piense que es tan especial que solo un entrenamiento exótico, si no completamente loco, es su mejor opción.
- Sobrecarga progresiva, que se refiere al aumento continuo de los desafíos adoptivos que se le presentan a su cuerpo. Tienes que forzar el problema, por así decirlo, agregando gradualmente y continuamente más pesos, repeticiones y / o series a tus entrenamientos.
Y asegúrese de evaluar periódicamente su progreso. Puedes no estás mejorando por una de dos razones: no estás entrenando lo suficientemente duro o estás entrenando demasiado duro.
Centrarse en los fundamentos
Demasiados levantadores novatos quieren las rutas más rápidas hacia sus objetivos, lo cual no es tan bueno porque se necesita mucho trabajo para llegar al nivel de Mr.Olympia. Puede tener la tentación de buscar “secretos del entrenamiento”, “trucos para conseguir músculos más grandes más rápido” y “formas novedosas de conseguir músculos más grandes”, entre otros ejemplos.
¡No lo hagas! Descubrirá que, si bien los consejos y trucos pueden funcionar a corto plazo, estos no suelen ser efectivos a largo plazo, en términos de levantamiento. También es probable que descubra que su deseo de obtener información nueva, incluso novedosa o exótica, solo provocará más confusión. Sus posibilidades de sucumbir a la parálisis por análisis, entre otras formas en las que hará la mayoría de las cosas mal o no hará nada en absoluto, aumentan en el proceso.
En cambio, concéntrate en los fundamentos del levantamiento de pesas. Tu entrenador personal en Gimnasio de oro se encuentra entre las mejores fuentes de información al respecto.
En conclusión, le recomendamos que siga el ejemplo de los levantadores exitosos. Esto no quiere decir que debas copiar su dieta y programas de entrenamiento porque entonces te estás preparando para el fracaso. Debe tener un programa personalizado, pero también vale la pena aprender del ejemplo de otros.