Siete ejercicios que debe evitar si tiene problemas de espalda

Descripción: ¿Tiene dolor de espalda? Estos son los siete ejercicios que nunca debes hacer.

Una de las razones más comunes por las que las personas faltan al trabajo o van al médico es el dolor de espalda. De hecho, el dolor de espalda se clasificó como uno de los principales 10 enfermedades y lesiones que representan el mayor número de años de vida ajustados por discapacidad (AVAD) según el Estudio de carga mundial de enfermedades de 2010. En los países altamente industrializados, se estima que la incidencia de lumbalgia oscila entre el 60 y el 70 por ciento. En los Estados Unidos al menos 80 por ciento de los estadounidenses se quejan de esta condición.

No es necesario ser un ciudadano mayor para que un problema de espalda lo frene. La Organización Mundial de la Salud dice que la tasa de prevalencia para niños y adolescentes es más baja que la de los adultos, pero está aumentando lentamente. La prevalencia del dolor de espalda aumenta entre los 35 y los 55 años, según dicha organización.

Si siempre tiene un dolor persistente en la espalda, naturalmente no querrá hacer ejercicios que puedan agravar la situación. Entonces, ¿qué ejercicios debes evitar para proteger tu espalda? Cualquier gimnasio que decidas visitar es LA fitness or Snap Fitness Verá gente ejercitándose de muchas formas. Estos son los ejercicios principales que debe evitar por completo si tiene problemas de espalda.

Bent Over Row

El remo inclinado es un gran ejercicio para fortalecer la espalda alta y baja. Incluso se dirige a los hombros y bíceps. Pero ejerce mucha presión sobre la espalda baja, ya que no se brinda apoyo a esa parte del cuerpo cuando rema.

En lugar de hacer un remo inclinado, debes conformarte con remo con mancuernas de un solo brazo. O tal vez desee hacer dominadas inversas cuando esté en un gimnasio como Anytime Fitness.

Back Squats

Las sentadillas traseras también son muy peligrosas para las personas que tienen lesiones de espalda molestas. Hacer este ejercicio es particularmente riesgoso si pone todo su peso sobre su espalda. También puede hacer que las personas redondeen la espalda para compensar su peso adicional, lo cual es una mala noticia ya que puede ejercer mucha presión sobre la espalda baja.

Piernas levantadas

Uno de los peores ejercicios que puede hacer si tiene problemas de espalda es la elevación de piernas. En lugar de hacer este ejercicio, haz abdominales inversos que pueden trabajar en los abdominales pero aplicar menos torsión en la espalda.

Para hacer flexiones inversas, acuéstese boca arriba con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo. Doble y levante las rodillas hasta que estén colocadas en un ángulo de 90 grados con el torso, con los pies fuera del piso.

Luego, lleve ambas rodillas hacia el pecho mientras levanta las caderas del suelo. Suelta y vuelve a la posición original. Repetir.

Peso muerto con pierna recta

Este ejercicio solo debe evitarse si no puede hacerlo bien. Cuando se hace correctamente, puede apuntar a los glúteos e isquiotibiales sin causar mucha tensión en la espalda baja. Pero el problema es que puede ser difícil obtener el formulario correctamente, incluso para los amantes del gimnasio.

Por lo general, las personas tienden a redondear la espalda a medida que bajan el peso. Esto resulta en mucha tensión en la espalda y aumenta significativamente los riesgos de lesiones.

Abdominales

Las abdominales son uno de los ejercicios más populares para tonificar la sección media y lograr un abdomen de seis paquetes. Pero le gustaría evitar este ejercicio si tiene problemas de espalda porque ejerce mucha presión sobre la espalda superior e inferior. También hay una tendencia a tirar del cuello mientras haces este ejercicio, y esto golpea los músculos de la espalda superior.

Su dolor de espalda también empeorará cuando haga este ejercicio, porque es probable que sus caderas se flexionen para levantar su cuerpo del piso y así completar el movimiento.

Entonces, ¿qué debes hacer en la fila de abdominales? Realice tablones en su lugar para construir un núcleo sólido.

Torso torso

Si desea trabajar en los músculos oblicuos o laterales, es probable que realice giros de torso. Pero debes evitar este ejercicio en caso de que tengas problemas de espalda. El solo hecho de que esté girando la parte superior del cuerpo mientras la parte inferior del cuerpo se mantiene en la misma posición sería muy malo para la espalda. El movimiento puede ejercer mucha presión sobre los músculos de la columna y la espalda. Peor aún, puede resultar en daño a los nervios.

Hipertensiones de espalda

Este ejercicio también se conoce como "Superman". Es uno de los mejores ejercicios para la zona lumbar. Pero, de nuevo, no debes hacer esto si tienes la espalda molesta. La incapacidad de mantener una forma apretada durante este ejercicio puede causar mucha presión en su espalda y solo empeorar su lesión.

Estos son siete de los peores ejercicios que debes evitar si tienes dolor de espalda. No fuerce el problema con estos ejercicios y en su lugar realice entrenamientos alternativos que no sean tan dañinos para la espalda.

Categoría DestacadosEntrenamientos saludables

Etiquetas: