Recuperación muscular después de tu entrenamiento

¿Qué es exactamente lo que quiere ganar cuando hace ejercicio? Para algunos, se trata de perder un poco más de peso de su estructura. Otros entrenan para una mayor resistencia o para mejorar el sistema cardiovascular. Luego está el siempre popular entrenamiento de fuerza, que puede brindarle músculos más grandes y mayor fuerza.

Cuando haces ejercicio, estresas tus músculos. Eso es necesario para lograr tus objetivos. Pero también debes dejar que esos músculos se recuperen después de hacer ejercicio. Eso también es un paso necesario en el proceso.

Después de un entrenamiento, las células musculares sufren daños microscópicos. Estos microdesgarros son algo bueno: los músculos se reparan solos y se hacen más grandes cuando tienes suficiente proteína en tu sistema. Pero hay que darles a estos músculos el tiempo que necesitan para repararse por sí mismos.

Lo mismo ocurre con cualquier otra mejora que pueda estar buscando. Puede ser la pérdida de peso, una mejor salud cardiovascular y una mejor salud en general. Para que se produzcan estos cambios, debe dejar descansar los músculos cansados ​​mientras se estabilizan los niveles hormonales.

Necesita descansar después de hacer ejercicio, y esta recuperación del ejercicio también es crucial. Una cosa es encontrar un gimnasio que se adapte a tus necesidades, como club de la bahía or buena vida fitness, pero otra cosa es dejar que tu cuerpo descanse también.

Tipos de recuperación muscular

Al contrario de lo que algunos podrían pensar, en realidad hay varias formas en que puede permitir que sus músculos se recuperen.

El sueño

Esta es una gran parte del proceso de recuperación muscular. Seguro, necesitas dormir bien todas las noches para tu bienestar general. Necesita de 7 a 9 horas por noche para asegurarse de dormir lo suficiente.

Pero el sueño también es crucial para que sus músculos se recuperen adecuadamente. Aquí es cuando su cuerpo produce la mayoría de las hormonas y factores de crecimiento necesarios que ayudan en la reparación de los músculos.

Recuperación nutricional

Se trata de lo que debe comer para asegurarse de que su cuerpo obtenga los componentes básicos que necesita para la reparación y recuperación muscular. Su mejor opción es una dieta basada en alimentos integrales, en lugar de alimentos procesados ​​o envasados. Necesita alimentos ricos en carbohidratos integrales y antioxidantes. Obviamente, también necesita más proteína magra, ya que los músculos usan la proteína para reparar los microdesgarros y crecer después.

Con la comida adecuada, debería poder recuperarse adecuadamente y tal vez incluso ponerse en mejor forma para el próximo entrenamiento.

Terapia de tejidos blandos

A esto a veces se le llama liberación miofascial. No importa cómo lo llames, se refiere a cosas como el rodillo de espuma y otros tipos de masajes atléticos. Debería hacerse esto antes y después del entrenamiento. Esto puede reducir la gravedad de cualquier posible dolor muscular después del entrenamiento. También acelera la recuperación muscular.

Además, se siente genial y relajante, y también ayuda a lidiar con el estrés.

Cross Training

Esto se refiere a cambiar la naturaleza de los ejercicios que haces, de un entrenamiento a otro. Eso significa que está haciendo hincapié en un conjunto de músculos diferente al de los músculos en los que se centró con el entrenamiento anterior. De esta manera, le da más tiempo a los músculos para recuperarse y repararse, mientras trabaja en otros grupos de músculos.

Por lo tanto, si ha corrido mucho anteriormente, tal vez pueda concentrarse en el entrenamiento de fuerza para el entrenamiento del día siguiente.

Recuperación activa

Esto es similar al entrenamiento cruzado, pero un poco diferente. Este tipo de recuperación implica que hagas algunos tipos de ejercicios más ligeros. Eso significa hacer ejercicios de bajo impacto a menor intensidad.

No querrás estresar tu cuerpo más, justo después de hacer un entrenamiento serio. Pero estos ejercicios fomentan un mejor flujo sanguíneo, de modo que la sangre pueda hacer circular mejor el oxígeno y los micronutrientes por todo el cuerpo y hacia los músculos que los necesitan. Estos micronutrientes son necesarios para la reparación de tejidos.

Por lo tanto, cuando haya realizado un levantamiento de pesas extenuante para el entrenamiento de fuerza anteriormente, al día siguiente quizás pueda dar una caminata rápida o un paseo en bicicleta de baja intensidad. También puede intentar hacer un poco de yoga, que puede ayudar a estirar los músculos cansados. Básicamente, la recuperación activa es cualquier actividad que pueda hacer sin quedarse sin aliento y sin cansar aún más sus músculos en recuperación.

Recuperación pasiva

Este es el tipo de recuperación favorito de la mayoría de las personas, y es genial que en realidad sea una parte necesaria de todo el proceso de recuperación. Esto es cuando descansa completamente, sin hacer ningún tipo de ejercicio o actividad extenuante. Para esta parte de la recuperación, siéntese, relájese y tómelo con calma. Permite que todo tu cuerpo se recupere y que tu mente y tu espíritu también se relajen.

Palabras finales

No olvide nunca que la recuperación muscular es una parte necesaria de todo el proceso para lograr sus objetivos de salud. Necesita tiempo para que sus músculos se reparen o se recuperen. Si no descansa, está esforzando demasiado sus músculos y puede terminar haciendo más daño que bien a su salud.

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