Qué hacer si eres un principiante en fitness

Es 2021 y ha decidido hacer del fitness una parte de su resolución de Año Nuevo. Te dices a ti mismo que comenzarás el primer día del primer mes. Lo siguiente que sabes es que ya pasó el día de San Valentín y tus posibilidades de citas se quedan cortas porque no te sientes lo suficientemente seguro.

Pero el fitness no se preocupa por las resoluciones y las fechas. Tiene más que ver con su voluntad de cambiar la forma en que vive su vida. Una rutina saludable es mejor que nada, así que debes felicitarte si estás leyendo este artículo. Eso significa que ha dado un paso adelante y ha decidido mejorar su salud.

"No sé nada sobre fitness ... solo quiero parecerme al próximo modelo de Instagram"

Muchas personas solo quieren involucrarse en actividades de acondicionamiento físico porque quieren publicar fotos en Instagram o garantizarse algunos me gusta por su apariencia. Y eso está totalmente bien. Eso significa que sabes lo que quieres. Pero eso es solo una ventaja. Estar en forma hace más por ti que por otras personas, así que comprométete con los siguientes pasos.

Paso 1: fije su vista en lo que quiere

Es importante tener una meta para que tenga una sensación de progreso. Si simplemente está haciendo algo por instinto, es probable que a la larga lo pierda. Asegurarse de tener una meta realista y alcanzable lo motivará una vez que la complete.

Cualquiera de sus objetivos de fitness podría verse así:

  • Quiero perder peso.
  • Quiero ser mas fuerte
  • No quiero desarrollar una enfermedad cardíaca.

Para cualquiera que quiera la pista para ganar músculo, puede considerar pedir consejo profesional a entrenadores de gimnasio. Lugares como Fit BodyBoot Camp y LA fitness cuenta con entrenadores experimentados que pueden brindarle la información que necesita sobre las actividades relacionadas con el levantamiento de pesas y el fitness.

Cada uno de estos objetivos puede ser el de cualquiera. Hágalas personales y específicas. En lugar de decir "Quiero perder peso", puedes decirte a ti mismo "Quiero perder 10 libras del chocolate que comí este día de San Valentín por estar solo". Por supuesto que bromeamos. 

Puedes decirte a ti mismo "Quiero perder 10 libras este febrero". Esto le da una sensación de urgencia. La fecha límite debería permitirle pasar a la acción tan pronto como la escriba. Puede tener esto como su fondo de pantalla, su mantra o incluso su protector de pantalla en su teléfono o computadora. Asegúrese de que siempre se le recuerde.

Paso 2: verifique los recursos disponibles

Entonces ha decidido perder peso. Cual es el siguiente paso? Naturalmente, los principiantes comenzarían con su dieta y reducirían los carbohidratos y seguirían la próxima dieta de moda popular. Es bueno que tenga una idea sobre en qué concentrarse, pero siempre debe verificar las cosas que va a necesitar, cuánto tiempo va a dedicar y el lugar al que va a hacer. La planificación es tan importante como la ejecución.

Si está planeando perder peso, así es como puede funcionar:

  • Planifique una ruta para correr.
  • Empiece a trotar a las 5 de la mañana, todos los días.
  • Cambie el tocino por el desayuno, que incluya avena y plátanos.
  • Pase menos tiempo viajando al centro comercial cercano y camine en su lugar.

Todas estas actividades involucran las más mundanas como caminar pero estas te ayudarán a progresar en tu objetivo de perder peso.

Paso 3: Compromiso con el plan

Supongamos que ha comenzado a trotar todos los días a las 5 a.m. y, de repente, tiene más carga de trabajo que puede manejar. La respuesta de la mayoría de las personas sería eliminar otros compromisos, como preparar la cena para la familia o tal vez retirarse de sus clases de manejo. 

Esta no es una opción, a menos que algunos de sus compromisos sean urgentes. Para lograr sus objetivos, tendrá que esforzarse más para mantenerse comprometido. Aquí es donde la gente falla la mayor parte del tiempo. Si puede mantener el compromiso durante 30 días, no tendrá problemas para lograr su objetivo en el futuro.

Paso 4: cambio de ritmo

Una vez que haya pasado la regla de los 30 días, es posible que se aburra. Es posible que ya haya marcado en la lista que ha perdido 10 libras en febrero y se pregunta qué hacer a continuación. El truco aquí es mejorar tus metas. Si ha perdido 10 libras en febrero, puede duplicar ese número en marzo. 

Su nueva meta para marzo sería la siguiente: "Quiero perder 20 libras más para marzo y mejorar mis planes de alimentación ".

Esta declaración refuerza su hábito y lo mantiene disciplinado, al mismo tiempo que le brinda un nuevo objetivo que cumplir. En el raro caso de que no cumpla con su objetivo para febrero, considere cambiar el marco de tiempo. Puede cambiar de un mes a dos semanas. Esto engañará a la mente para que piense que el mismo objetivo se ve diferente.

El proceso para lograr los objetivos de fitness deseados es de naturaleza cíclica. Todo es ideación, planificación, ejecución y compromiso. Son los mismos cuatro pasos y es muy familiar. Pregúntele a cualquier fanático de la salud o experto y le dirán diferentes rutinas, pero son exactamente los mismos pasos.

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