Qué hacer después de tu carrera

Qué hacer después de tu carrera

Correr es bueno para ti, y muchos datos científicos lo respaldan. Mejora la salud cardiovascular y quema calorías. Aumenta su confianza y reduce el estrés. Reduce el colesterol, los triglicéridos, frecuencia cardíaca en reposo y presión arterial. Incluso aumenta la densidad ósea y desarrolla la fuerza muscular.

Pero hay cosas que puedes hacer después de correr que en realidad sabotean tus esfuerzos. Entonces, para asegurarse de que está haciendo las cosas bien, aquí hay algunos consejos sobre lo que debe hacer después de correr en su área cercana. Gimnasio en forma:

Cambia tu ropa húmeda inmediatamente

Tienes que hacer esto, incluso si piensas que realmente no sudaste mucho durante la carrera. Esto se debe a que tu ropa en realidad estará un poco húmeda y eso puede provocar un escalofrío. Eso puede suceder incluso durante el verano. Además, la ropa húmeda es un escenario ideal para las bacterias.

Por lo tanto, quítese la ropa, los zapatos y los calcetines usados ​​de inmediato. Esto mantiene los músculos calientes y sueltos. Obtiene una buena circulación, lo que conduce a un buen proceso de recuperación.

Repostar adecuadamente

Dentro de los 20 a 30 minutos posteriores a la carrera, debes beber y comer para recargar tu cuerpo. Tienes que hacer esto incluso si tienes algún trabajo u otro compromiso que hacer justo después de la carrera. Empaque algunos refrigerios saludables de antemano, y podrá comer y beber mientras conduce a su próxima parada.

Pruebe bocadillos como un Sándwich de pavo en pan integral, con algunas frutas y almendras, también. También puede probar el yogur y la leche chocolatada baja en grasa. Necesita alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos para obtener energía y un poco de grasa.

También necesitas agua, ya que tienes que rehidratarte. Mantenga una botella de agua con usted todo el día, para que pueda hidratarse adecuadamente.

Por otro lado, también debes evitar atiborrarte después de la carrera. ¡No tienes que reemplazar todas esas calorías que acabas de quemar!

Haz alguna actividad ligera después de la carrera

Es tentador simplemente recostarte en tu sofá, como recompensa por una buena carrera. Pero esto es lo que no se debe hacer. En su lugar, debe hacer alguna actividad ligera para mantener el flujo de sangre, y esto ayuda a reabastecerse de combustible y reparar su cuerpo.

Entonces, levántate del sofá y camina un poco. Haz algunos estiramientos suaves. Y si necesita descansar, use medias de compresión para ayudar con el flujo de sangre.

El otro extremo a evitar es hacer tareas pesadas después de correr. Esto puede parecer lógico al principio, dado que ya estás sudado y sucio. Entonces, ¿por qué no palear un poco de nieve, quitar algunas malas hierbas y cortar el césped también?

El problema con este enfoque es que tus músculos ya están cansados. Es por eso que solo se recomienda actividad ligera. La combinación de tareas pesadas con músculos cansados ​​aumenta gravemente el riesgo de lesiones.

Por lo tanto, solo debes hacer estiramientos suaves y caminatas ligeras. Ahórrate las tareas pesadas cuando estés al máximo de tu fuerza.

Necesitas hacer esto DESPUÉS de cada carrera

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