Qué comer antes y después de ir al gimnasio

La gente va al gimnasio para adelgazar, por lo que no debe comer nada antes y después de ir, ¿verdad? Por el contrario, comer es necesario para alimentar nuestro cuerpo antes de un entrenamiento intensivo y nutrirlo después. De hecho, hay ciertos alimentos que los expertos recomiendan a los asistentes al gimnasio que tomen antes y después de un entrenamiento. Éstas incluyen:

 

Antes de:

Tostada de Trigo Integral con Plátano y Canela

Toast-Banana-Gym MembresíaLos carbohidratos no son del todo tu enemigo, especialmente si tienes la intención de perder peso. Los carbohidratos proporcionan a los músculos la energía necesaria para levantar pesas o correr en la cinta. En lugar de comer arroz, consuma un trigo integral tostado que sea más fácil de digerir para el cuerpo. Las frutas como el plátano aportan una dosis extra de energía, además de aumentar los niveles de potasio en el organismo que disminuyen cuando se transpira mucho. Mientras tanto, la canela estabiliza los niveles de azúcar en sangre mientras estimula la función general del cerebro.

Yogur Griego

Gimnasio de yogur griegoComo el trigo integral, el yogur griego es rico en carbohidratos. Y también es fácil de digerir, antes de realizar actividades físicas intensivas como correr durante una hora o levantar pesas. También es mejor para ejercicios de rebote que pueden causar problemas estomacales después de una comida copiosa.

Café

Cafetería-GimnasioMembresíaSí, el café también se puede considerar como una buena bebida antes de un entrenamiento. Según los expertos del Centro de Investigación Muscular de la Universidad de Copenhague, una cantidad moderada de cafeína puede aumentar la energía y disminuir los riesgos de dolor muscular después de un ejercicio agotador. Un café de 12 onzas debería ser suficiente para darle un impulso de energía.

Después:

Salmón y batatas

Salmón-Patatas-GimnasioMembresíaEl salmón es rico en proteínas. También contiene péptidos bioactivos que son pequeñas moléculas de proteína que ayudan a disminuir la inflamación, regular los niveles de insulina y promover la buena salud de las articulaciones. Por otro lado, las batatas tienen muchos carbohidratos complejos que pueden ayudar al cuerpo a restaurar el glucógeno que disminuye después de un entrenamiento riguroso.

Pollo Salteado

Salteado de pollo frito GimnasioEl pollo es una gran fuente de proteína magra y nutrientes importantes como la niacina que ayuda al cuerpo a descomponer los carbohidratos. Sirva con arroz blanco que tiene un índice glucémico alto para recargar inmediatamente sus músculos cansados ​​con glucosa.

Atún-Espinaca-Gimnasio Membresía

Trigo Integral con Atún, Espinacas y Hummus

Si no te gusta consumir arroz, este sándwich es una buena alternativa. El atún tiene pocas calorías pero es rico en carbohidratos y proteínas. Sírvelo con humus rico en fibra más espinacas que frena el apetito, estimula el cutis y reduce la inflamación y los niveles de presión arterial.

Batido de frutas

Fruit-Smoothie-Gym MembresíaHay una razón por la que el batido de frutas es un alimento post-entrenamiento popular para las ratas del gimnasio. Es muy versátil y conveniente de preparar. Aporta el potasio que tanto necesita el cuerpo después de un entrenamiento exhaustivo. Repone los líquidos y electrolitos que perdiste a través de la transpiración y los carbohidratos que los músculos agotaron después de hacer ejercicio. También proporciona la proteína que el músculo necesita para reparar los tejidos dañados.

Estos son solo algunos de los alimentos que puede comer antes y después de ir al gimnasio. Hablando de gimnasios, existen numerosos gimnasios entre los que puedes elegir en caso de que hayas decidido acabar con tu estilo de vida sedentario. Éstas incluyen Gimnasio de oro que se ha convertido en el destino de los aficionados a la salud de las celebridades. Si quieres una alternativa más económica, inscríbete en LA fitness que tiene más de 500 puntos de venta en los Estados Unidos y Canadá.

Categoría Entrenamientos saludables