Preparándote para tu primer 5K y finalizándolo

Muchos entusiastas del fitness que han tenido éxito en disciplinas de fitness, como CrossFit en un Gimnasio de Dave Barton, descartará el maratón de 5 km como casi nada porque, después de todo, solo está corriendo. Pero esta es una actitud tan equivocada porque un maratón de 5 km no es tan fácil como parece; pregúntale a alguien que lo subestimó pero no terminó su primera carrera de 5 km.  

Incluso con su entrenamiento físico en el gimnasio, se necesita un entrenamiento especial de la mente y el cuerpo para terminar una carrera de 5 km sin decirse a sí mismo que es la primera y la última vez que lo hará. Pero cuando lo termines, entenderás el corazón de la euforia del corredor y sentirás un nuevo respeto por los corredores. Estas son las formas en las que puede prepararse para sus primeros 5K para que realmente llegue a la meta en lo alto.  

Conozca los conceptos básicos de la carrera primero

Tenga en cuenta que 5 kilómetros equivalen a 3.1 millas para que tenga una idea de la longitud de la carrera. También tendrá una idea de si debe entrenar más o entrenar a su nivel actual en la cinta.

Puede entrenar a su nivel actual, tal vez subir un poco la apuesta, si puede correr durante 30 minutos sin parar a un ritmo moderado en una cinta de correr. Deberías entrenar más duro si 30 minutos parecen una tortura, ya que una carrera de 5 km definitivamente afectará tu cuerpo de lo contrario.  

Pero dado que correr en una cinta es diferente a correr al aire libre, también debes conocer la ruta para poder entrenar en consecuencia. Debes tener entre 8 y 10 semanas de entrenamiento para que puedas terminar la carrera también con un tiempo decente.  

Te recomendamos que elijas una carrera en un recorrido llano y asfaltado, si eres un principiante porque será más fácil. También puedes elegir una carrera de trail, si quieres impulsar tu cuerpo más, pero tu entrenamiento será diferente. Tienes que correr pendientes en una cinta de correr en caso de que te registres en una carrera de trail, ya que es probable que haya colinas en la ruta.  

Crea tu plan de carrera

Tan pronto como se registre, debe comenzar su programa de capacitación, nuevamente preferiblemente al menos 8 semanas antes del evento. Es posible que desee contratar a un corredor profesional para crear su programa de entrenamiento o también puede suscribirse a un plan de entrenamiento en línea, como la aplicación Couch to 5K (C25K) disponible para dispositivos Android e iOS.  

Debes recordar que correr un 5K no se trata solo de poner un pie delante del otro, en realidad es un programa de acondicionamiento físico exigente que exige una coordinación total de la mente y el cuerpo. También debe tener en cuenta que correr puede ser aburrido, incómodo y estar sujeto a factores ambientales (es decir, lluvia, sol y barro). Luego, debes planificar en consecuencia, como usar el equipo adecuado, correr con un compañero y entrenar duro.  

Categoría DestacadosEntrenamientos saludables

Etiquetas: