Preguntas frecuentes sobre café y CrossFit

Preguntas frecuentes sobre café y CrossFit

CrossFit es uno de los entrenamientos más extenuantes que existen, ya que en realidad es un tipo de HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) con cierta competitividad. Sus entrenamientos implican hacer ejercicios como sentadillas, flexiones y levantamiento de pesas, a menudo a toda velocidad por una duración específica de tiempo.

Este es un tipo de ejercicio que simplemente lo dejará fatigado y podría terminar preguntándose si hay algo que pueda tomar para mejorar su rendimiento. Pero no necesita tomar PED (drogas para mejorar el rendimiento) ilegales para ningún entrenamiento. Siempre puedes decir no a los esteroides anabólicos oa cualquier droga ilegal como las anfetaminas o la cocaína. En cambio, siempre está la taza de café confiable.

¿Es legal el café?

A primera vista, esta es una pregunta bastante tonta. Sí, por supuesto que es legal. Aproximadamente la mitad de toda la población de los Estados Unidos bebe café. Ese es 150 millones de personas, y eso es sólo en los EE.UU. En todo el mundo, hay hasta mil millones de personas que beben café.

Pero una mayor investigación sobre el asunto revela que no es tan simple. De hecho, la AMA (Agencia Mundial Antidopaje) solía prohibir las altas concentraciones de cafeína (el principal estimulante del café) en todos los eventos olímpicos. Esta prohibición duró desde 1984 hasta 2004. La prohibición terminó, pero principalmente porque es muy difícil diferenciar las dosis demasiado altas de cafeína del consumo regular de café.

Hoy en día, casi no queda ningún organismo deportivo oficial que prohíba la cafeína o el consumo de café. La excepción más notable es la NCAA en los EE. UU., que tiene límites en las concentraciones de cafeína que se pueden detectar en la orina del atleta.

Aún así, esta concentración solo puede ocurrir si bebe de 6 a 8 tazas de café preparado aproximadamente 2 a 3 horas antes del evento deportivo.

¿Cómo ayuda la cafeína con el rendimiento del entrenamiento?

Ayuda de varias maneras.

Mejora tu fuerza

La cafeína en su sistema puede aumentar la fuerza de los músculos y la parte superior del cuerpo. Se ha demostrado que mejora el rendimiento de los powerlifters. También aumenta la altura del salto vertical, lo que es excelente para deportes como el baloncesto, el salto de vallas y el salto de altura.

Aumenta tu velocidad

La velocidad es vida para los atletas olímpicos. Incluso una mejora de solo el 1% puede afectar su ranking de medallas. Y es por eso que el café estuvo prohibido para los eventos olímpicos durante 20 años.

Los investigadores han descubierto que la cafeína ofrece una mejora considerable de la velocidad para entrenamientos y deportes que duran entre 45 segundos y 8 minutos. También mejora la velocidad para ejercicios de resistencia como sentadillas, abdominales y flexiones.

Mejora la potencia aeróbica

Si trotas todos los días, entonces realmente puedes beneficiarte de esa taza de café. La cafeína solo aumenta tu resistencia aeróbica. Los deportes que se sabe que realmente se benefician de la cafeína incluyen correr, andar en bicicleta, nadar y esquiar a campo traviesa.

Minimiza el agotamiento anaeróbico

Cuando realiza actividades anaeróbicas como carreras de velocidad, sentadillas con salto y HIIT, es posible que dure un poco más antes de que se presente la fatiga si toma un café de antemano. Esto se ha demostrado en muchos eventos de carrera y ciclismo, ya que aquellos que tomaron algunas pastillas de cafeína en los estudios duraron más tiempo antes de cansarse, en comparación con los que tomaron un placebo.

Reduce el dolor muscular

Esto aún no es definitivo, ya que un solo estudio en 2013 involucró solo a 9 hombres como participantes. Pero ese estudio indicó que beber café antes de un entrenamiento redujo el dolor muscular y la rigidez después.

¿Cómo tomas café para tu entrenamiento?

La investigación indica que la mejor cantidad de cafeína es aproximadamente 3-6 mg de cafeína por su peso corporal en kilos. Eso es de 1.4 a 2.8 mg de cafeína por libra de peso corporal. Y consumes la cafeína quizás 60 minutos antes del comienzo del entrenamiento. Digamos que eres un hombre que pesa 200 libras (ese es el promedio de los hombres en los EE. UU.). Eso significa que querrás de 280 a 560 mg de cafeína una hora antes de hacer ejercicio. Eso es quizás 3 o 4 tazas de café, ya que cada taza en promedio contiene 100 mg de café.

Consejo de salud: cafeína y rendimiento deportivo

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