Ponerse en forma en dos semanas

Ponerse en forma en dos semanas

Así que aquí está la cosa. Antes de entrar en este rígido programa de acondicionamiento físico, nunca había entrado en un gimnasio. Algunos amigos en el trabajo me habían estado molestando para obtener una membresía en Fitness explosivo que está cerca de la oficina pero nunca encontró el tiempo (o la fuerza de voluntad) para hacerlo.

Pero cuando mi novio de 4 años me propuso matrimonio y fijamos la fecha de nuestra boda en mi cumpleaños, tenía menos de un mes para ponerme en forma.

No es que esté realmente fuera de forma, no. He estado haciendo 50 minutos de yoga 4-5 veces por semana durante el último año y los fines de semana corro con mi novio (ahora esposo) en un sendero cerca de nuestra casa.

Pero ya sabes cómo es con las mujeres y las bodas: siempre queremos estar en nuestra mejor forma y eso es exactamente lo que buscaba.

Hacía ejercicio durante casi 2 horas al día, 5 veces a la semana. Al final de las 2 semanas agotadoras, perdí 7 libras y un poco más de 2 pulgadas de mi cintura.

El Plan

El plan era que yo hiciera ejercicio durante 5 días a la semana. También me indicaron que siguiera una dieta de eliminación, lo que significaba que debía alejarme del azúcar, los carbohidratos refinados, el alcohol y los productos lácteos. Solo podía comer carnes magras y verduras. Me dijeron que para lograr una transformación dramática, necesito restablecer mi sistema.

El entrenamiento

Mi entrenamiento empezaba a las 6 de la mañana, así que tenía que levantarme muy temprano para llegar al gimnasio antes de esa hora. No hay problema, soy una persona madrugadora de todos modos y normalmente me levanto a las 5 de la mañana. Mi sesión comenzó con un calentamiento cardiovascular de 10 minutos en la caminadora o elíptica. Después de eso, entré en el circuito HIIT que involucró 4 series de ejercicios con ráfagas de cardio en el medio. Me dijeron que pasara por cada circuito 3-4x. Alternamos nuestro enfoque todos los días, por lo que podría estar haciendo la parte superior del cuerpo un lunes y luego la parte inferior del cuerpo un martes.

Una vez hecho esto, hago 30 minutos de cardio. Mi entrenador diseñó el programa para incluir entrenamiento de resistencia/peso corporal y cardio para que el ritmo cardíaco siempre esté alto durante el ejercicio. Me dijeron que las ráfagas de cardio permiten que el cuerpo continúe quemando calorías incluso después. Entonces, incluso si estoy haciendo solo 30 minutos de cardio después de mis circuitos, mi cuerpo seguirá quemando calorías mucho después.  

Este fue un cambio importante de trotar/correr al que estaba acostumbrado. Agregar entrenamiento con pesas no solo quemó más calorías sino que también fortaleció mi cuerpo.

Aquí hay un ejemplo de cómo se veía el día de la pierna:

  • Caminar de lado con bandas de resistencia en los muslos
  • Usando una banda de resistencia, haz 20 sentadillas
  • 20 puentes de glúteos de una sola pierna
  • Lunge por el pasillo y de regreso
  • 20 toques de pies
  • Tabla de 60 segundos
  • Corre en la caminadora por 30 segundos, descansa por 30 segundos (repetir 3 veces)
  • Luego repite todo el circuito hasta 4x
  • 30 minutos de cardio

Aquí hay un ejemplo de cómo se veía el día de la parte superior del cuerpo:

  • 20 Flexiones
  • 20 flexiones de bíceps
  • 20 jalones laterales
  • 20 Empuje de tríceps
  • 20 fondos de tríceps
  • Corre en la caminadora por 30 segundos, descansa por 30 segundos (repetir 3 veces)
  • 30 minutos de cardio

Nutrición

A pesar de lo difíciles que eran mis entrenamientos, mi plan de nutrición era en realidad el más desafiante. Nunca he sido alguien que comiera comidas saludables. Como comida chatarra los fines de semana, y siempre como una galleta o dos con mi Café.

El programa que me dieron no tenía un plan de dieta específico que pudiera seguir. Solo enfatizó en resistir la tentación de comer dulces, carbohidratos refinados, frutas, maíz, alcohol, jugos y refrescos. De hecho, las únicas bebidas que podía tomar eran café solo y agua.

Los primeros días fueron muy duros, tenía poca energía y quería quedarme en cama todo el día. Pero después de unos días, mi cuerpo se adaptó al ambiente bajo en carbohidratos y nunca se sintió mejor.

Los resultados

Dos semanas después de comenzar el programa, perdí 7 libras y reduje mi cintura dos pulgadas. Los resultados fueron visibles, incluso mis amigos me felicitaron por mi transformación. Tenía un estómago plano, mis brazos y piernas estaban tonificados y me sentía muy bien en general.

Sin embargo, el programa de 2 semanas que seguí no es algo que puedas hacer a largo plazo. Entonces, si buscas ponerte en forma rápidamente, definitivamente puedes intentarlo. Pero después de 2 o 3 semanas, debe cambiar a un plan de acondicionamiento físico más sostenible.

¿Quieres estar en forma en 2 semanas? Aquí hay un video que podría ayudar:

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