Plan de ejercicios: cómo elegir el nivel de actividad adecuado para usted

No puede subestimar el impacto de las características físicas en su salud y bienestar en general. Con los problemas cardíacos cada vez mayores y los problemas relacionados con el peso, todos queremos estar en forma y perder peso. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. La aptitud física requiere mucho esfuerzo y perseverancia si vas a lograr los objetivos que te propongas. Sería útil si también fuera disciplinado para ceñirse a su plan de acondicionamiento físico.

Sin embargo, no se despierta un día y decide levantar pesas o correr 10 km todos los días. Tienes que planificar todo y tomártelo con calma si quieres alcanzar tu objetivo sin afectar tu salud. Debido a esto, necesita saber el nivel de actividad física que puede mantener cuando comienza a hacer ejercicio y mejorar a medida que aumentan sus niveles de condición física.

Este artículo le dará algunos consejos para determinar el nivel de actividad física con el que debe comenzar para no forzar su cuerpo.

Conozca su nivel de condición física

Decidir ponerse en forma es un paso en la dirección correcta. Sin embargo, no solo te sumerges en lo más profundo. Debe considerar varias cosas, como algunos factores que pueden impedirle alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico, como problemas de salud. Si ese es el caso, hable con su médico para que pueda elaborar un plan de acondicionamiento físico personalizado. Dado que la fuerza y ​​el equilibrio se deterioran a medida que envejece, pueden limitar su capacidad para hacer ejercicio. También hace que sea más fácil para usted volverse peligroso y extiende el proceso de curación. Sin embargo, un poco de precaución y orientación pueden ayudar a mejorarlos. 

Pon a prueba tu condición física

El estado físico básico depende de cuatro factores diferentes: fuerza muscular, flexibilidad, resistencia musculary resistencia cardiovascular. Ponte a prueba para determinar los aspectos del fitness en los que estás en forma y en los que necesitas mejorar. Para determinar la frecuencia del pulso, coloque el dedo medio y el índice a un lado del cuello y cuente durante 10 segundos. Multiplica el número por 6 para determinar tu frecuencia cardíaca.

Puede determinar su fuerza muscular contando el número de flexiones que puede hacer hasta que no pueda hacer más en la forma correcta. 

Haga un plan y establezca metas de acondicionamiento físico

Puede motivarse aún más si tiene un plan para su programa de acondicionamiento físico. Puede optar por hacerlo por su cuenta o buscar ayuda externa. Comprenda sus objetivos de acondicionamiento físico, lo que desea lograr con el programa de acondicionamiento físico y cómo los alcanzará. Decidir ponerse en forma no cubre el propósito específico que desea lograr. No es un objetivo mensurable, lo que dificulta determinar el éxito de su programa de acondicionamiento físico. Tener objetivos más específicos, como querer perder 5 kg en un mes o ganar la capacidad de correr durante 30 minutos cada cuatro días a la semana, te facilita saber cuándo has logrado tu objetivo.

Escribe el plan en una hoja de papel y pégalo donde lo veas todas las mañanas. Los profesionales de WorkoutHQ le recomiendo que trabaje con un entrenador personal para asegurarse de utilizar su forma ideal al hacer ejercicio. También pueden ayudarlo a elegir el ejercicio adecuado para su nivel de condición física y uno que pueda ayudarlo a lograr sus objetivos específicos.

Elija ejercicios que disfrute

El cardio es la columna vertebral de la aptitud física. Cuando tu lo hagas ejercicios de cardio, empuja grandes grupos de músculos en su cuerpo, aumenta su frecuencia cardíaca y toma respiraciones más rápidas y profundas. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a fortalecer el corazón, a quemar calorías y a mejorar la resistencia. También pueden mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Algunos de los mejores ejemplos de ejercicios cardiovasculares son correr, nadar, remar, bailar y andar en bicicleta. Las artes marciales y el golf también califican como ejercicios cardiovasculares.

Es preferible que haga ejercicio como le guste, pero asegúrese de que su cuerpo pueda soportar el esfuerzo físico. Por ejemplo, correr ejerce demasiada presión sobre los pies y las rodillas, por lo que es posible que desee elegir un ejercicio diferente si tiene problemas en las rodillas. También es posible que desee tener varias actividades porque hará ejercicio con regularidad. Puedes jugar al fútbol un día y salir a pasear en bicicleta o nadar los otros días. 

Empieza despacio

Si establece la meta de completar al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana, no tiene que hacerlo todo en dos o tres sesiones. Difúndalo en su programa de ejercicios. Al hacer ejercicio, no debe esforzarse para entablar una conversación. Si lo hace, su frecuencia cardíaca es excepcionalmente alta. Al comenzar, debe ceñirse a un promedio de 30 minutos de actividad todos los días y aumentar los períodos de entrenamiento a medida que se pone en forma.

La aptitud física no es algo que logrará de la noche a la mañana, por lo que debe ser paciente y trabajar gradualmente. Puede determinar el nivel correcto de actividad al comprender su nivel de condición física y probarlo. También debe planificar, establecer metas para su estado físico, elegir ejercicios que le gusten y disfrutar y tomar las cosas con calma. 

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