Los hombros se encuentran entre las partes más fuertes del cuerpo, pero también tienen el mayor riesgo de lesiones. Esto se debe en parte a las cargas que soporta en la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad. De hecho, incluso un solo paso en falso que involucre los hombros puede resultar en su lesión, ya sea una distensión o un esguince, tal vez incluso una fractura.
Con estas cosas en mente, aquí hay algunas ideas sobre el entrenamiento de hombros que quizás desee conocer. Por supuesto, debe discutir estos pensamientos con su entrenador personal en Gimnasio de oro ya que, idealmente, cada individuo debería tener un programa de entrenamiento de hombros personalizado.
# 1 en control del manguito rotador
Tenga en cuenta que un control suficiente del manguito rotador exige la fuerza adecuada, así como la sincronización y las posiciones adecuadas. Luego, debe desarrollar su manguito rotador de una manera que mejore su fuerza y conciencia, especialmente en las posiciones que realmente importan en el entrenamiento del hombro.
En muchos casos, el El problema del hombro implica dolor. en posiciones extremas. Estas incluyen la posición por encima de la cabeza durante una prensa, la posición de la barra sobre la espalda durante una sentadilla y la posición recostada al lanzar. Pero si lo piensas bien, la mayoría de las pruebas de fuerza del manguito se realizan cuando los brazos están a los lados o cuando están en un ángulo de elevación de 90 grados.
En resumen: muchos atletas pueden realizar buenas pruebas en posiciones sin importancia, pero no en posturas que importan. Pregúntele a su entrenador personal al respecto para que se puedan tomar las medidas adecuadas en su caso.
# 2 Adopte lanzamientos de bola medicinal para hombros lesionados
Muchas personas usan lanzamientos de bala como parte de su programa de recuperación de lesiones de hombros malhumorados. Pero esta puede no ser la mejor idea, ya que los lanzamientos de bala pueden ser más estresantes para la articulación del hombro, especialmente durante la fase inicial del proceso de rehabilitación. Puede adoptar lanzamientos de bala en una fase posterior, si es necesario.
En su lugar, es posible que desee considerar los lanzamientos de pala con una pelota medicinal. Los lanzamientos de pala exigen una aducción horizontal y una rotación interna significativamente menores en los hombros, de ahí la recomendación. Además, también está el hecho de que las fuerzas de distracción ejercidas sobre la articulación también son significativamente menores.
Estos pensamientos se pueden aplicar a la mayoría de los atletas pero, como notará, los jugadores de béisbol probablemente se beneficiarán más de ellos. Solo recuerde que cuando se trata de prevención y rehabilitación de lesiones, debe escuchar las señales de su cuerpo y descansar, cuando sea necesario. Esto es cierto tanto si se trata de hombros como de rodillas.