Cuando está bombeando hierro pero no está obteniendo los resultados deseados, entonces tiene que dar un paso atrás y repensar su programa. Probablemente encontrará que hay algunas cosas, quizás varias, que requieren cambios para lograr sus objetivos. A continuación, se muestran algunas cosas que puede hacer al respecto.
Cambie su ética laboral
El logro de sus metas en cualquier área de la vida exige, ante todo, trabajo duro. Entre trabajar duro de manera constante en un mal programa y hacer un esfuerzo perezoso en un buen programa, es probable que lo haga mejor en el primer escenario. Obviamente, este es un ejemplo extremo, pero el trabajo duro es importante para el éxito en el levantamiento de pesas.
Pregúntele a los culturistas y levantadores de pesas a quienes considere exitosos y sus respuestas siempre serán las mismas: ¡Su ética de trabajo juega un papel importante en su éxito! Puede controlar su ética de trabajo, pero tiene menos control sobre su cuerpo, y mucho menos sobre sus genes, así que concéntrese en ello.
Disminuya su sobreanálisis
La mayoría de las personas se vuelven perezosas debido al análisis excesivo o, como dicen los expertos, a la parálisis por análisis. Básicamente, puedes sucumbir al analizar el plan de dieta perfecto y el programa de entrenamiento tanto que prácticamente no estás haciendo nada. Sigue buscando el plan perfecto, pero no puede encontrarlo porque no existe el plan perfecto.
En cambio, debe discutir sus opciones viables con su entrenador personal en Gimnasio David Barton. Tenga en cuenta que desea la dieta y el programa de entrenamiento adecuados, no el perfecto porque es probable que no lo consiga de todos modos.
Una vez más, ¡hazlo! El trabajo duro es más importante que el análisis teórico.
Audite sus técnicas
Ser tu peor crítico tiene sus beneficios en el entrenamiento con pesas. Serás más crítico y, por tanto, consciente de tu forma y técnica. A continuación, puede realizar los cambios necesarios para obtener los mejores resultados de cada movimiento.
Algunas cosas para recordar al auditar sus técnicas de levantamiento:
- Coloque la máxima tensión en el músculo mientras minimiza la tensión en sus tejidos conectivos, tendones y articulaciones asociados.
- Comience la repetición con el músculo objetivo en una posición completamente estirada y termínela con el músculo en una posición completamente acortada. Esto es particularmente aplicable a los ejercicios que desarrollan el tamaño de los músculos, como las dominadas.
- Recuerde el objetivo de cada ejercicio y ajuste su forma y técnica en consecuencia.
En conclusión, obtener mejores resultados de su programa de entrenamiento con pesas exige conciliar sus necesidades y deseos. Debería poder hacer lo que necesita y lo que le gusta, los cuales son cruciales para su éxito.