Descripción: Los chicos mayores de 40 años todavía pueden hacer ejercicio en un gimnasio. Estos son los mejores ejercicios que pueden hacer.
Seamos sinceros. Los hombres que tienen más de 40 años están en desventaja en lo que respecta a la pérdida de peso y el desarrollo muscular en comparación con sus contrapartes más jóvenes. Por un lado, no son tan fuertes como los que están en la adolescencia o en la veintena. Se cansan fácilmente en comparación con los jóvenes. Y dado que los hombres que tienen 20 años están ocupados haciendo malabarismos con semanas de trabajo de más de 40 horas y atendiendo las necesidades de sus familias, no tienen tanto tiempo como los jóvenes para hacer ejercicio.
Sin embargo, esto no quiere decir que los hombres mayores no puedan desafiar las limitaciones físicas provocadas por el envejecimiento. Puede ver algunos atletas que han podido vencer a Father Time y tener un buen desempeño a los 40 años. Hay luchador de MMA Randy Couture quien fue un campeón de peso pesado a la edad de 44 años. Otros atletas que han tenido un buen desempeño incluso en sus 40 incluyen al gran boxeador George Foreman, quien recuperó el título de peso pesado a la edad de 45 años y al gran hockey Gordie Howe, quien se retiró a la edad de 50.
Así que no tienes que sentirte mal por tu edad, ni debes usarla como excusa para no hacer ejercicio. De hecho, puede maximizar sus esfuerzos para perder peso o desarrollar músculo si realiza algunos de los mejores ejercicios para hombres mayores de 40 años en gimnasios como Planet Fitness or En cualquier momento Fitness:
Alza la barbilla
Un mentón es un ejercicio superior para fortalecer la espalda, los brazos, los antebrazos y los músculos centrales. Es diferente de un jalón lateral, ya que requiere que uses tu núcleo para estabilizar la parte inferior de tu cuerpo.
Puede parecer físicamente agotador, pero con el tiempo, eventualmente lo dominará. Comience saltando a la posición "arriba" y luego intente descender muy lentamente. En última instancia, podrás desarrollar la fuerza para levantarte con saltos más pequeños y levantarte.
O puede pedirle a su cuerpo de gimnasio que descargue algo de peso al detectar su espalda baja incluso mientras sube y baja. Incluso puede realizar dominadas asistidas por banda que pueden brindar ayuda en la parte inferior, lo que le brinda la necesidad de levantamiento para levantarse.
Levantamiento de mancuernas con una pierna
Este ejercicio es muy similar al peso muerto tradicional, pero una diferencia es que entrena a los hombres para mejorar su equilibrio además de trabajar los músculos de la parte exterior de la cadera. Es un gran ejercicio para los hombres que tienen 40 años porque no es tan agotador físicamente como un peso muerto tradicional. También les ayuda a desarrollar lentamente la fuerza central, lo cual es importante para aquellos que están comenzando un nuevo programa de entrenamiento.
Lagartijas
Si lo mismo ejercicio que te enseñó tu padre cuando eras joven sigue siendo un gran ejercicio para los chicos de tu edad. La flexión es una de las mejores formas de fortalecer los hombros, el pecho y los tríceps. Permite el movimiento completo de los omóplatos, lo que no se puede decir de otros ejercicios de pecho como el press de banca o el press de pecho con mancuernas. Además, este es un ejercicio que puedes hacer en casa.
Sentadilla dividida con pierna trasera levantada
Este es un ejercicio que tiene fama de ser el mejor para entrenar la parte inferior del torso. Es un ejercicio de una sola pierna que no tiene tanta carga como un ejercicio de dos piernas como la sentadilla tradicional. La clave es levantar un peso con el que se sienta cómodo, ya que una carga más baja puede preservar la salud de la espalda, lo cual es importante para los hombres mayores.
Peso muerto
Posiblemente el ejercicio de cuerpo completo más efectivo, el peso muerto mejora la fuerza de su núcleo y la fuerza de las piernas.
Este también es un ejercicio bastante fácil de hacer. Empiece por tener el peso en el suelo y luego agarre la barra. Doble las rodillas hasta que sus espinillas toquen la barra. Sin embargo, no lo mueva, solo manténgalo sobre la parte media del pie.
Luego, levante el pecho manteniendo la espalda recta. Tomando un gran respiro, tire de la barra, sosténgala y levántese. La barra debe estar contra tus piernas.
Estos son solo algunos de los mejores ejercicios que no debería tener problemas para hacer incluso a su edad.
Es posible que incluso desee conocer algunos de los consejos de entrenamiento que son apropiados para hombres mayores de 40 años. Uno de los consejos que debes tener en cuenta es comenzar con un peso con el que puedas trabajar para una serie de 12 repeticiones sin restringir tu forma.
Si bien las pesas y las mancuernas son excelentes, también puede trabajar con máquinas para ahorrarse algunos dolores o evitar lesiones.
Por último, no olvides estirarte. Asigne al menos cinco minutos de estiramiento antes y después del ejercicio.
Entonces, ¿estás listo para hacer ejercicio?
