A medida que las personas envejecen, terminan por cansarse más rápido. Esta es la razón por la que muchas personas llevan una vida sedentaria cuando envejecen. Por supuesto, es más fácil sentarse y relajarse frente a televisores de pantalla ancha que ir a gimnasios y hacer ejercicio. Sin embargo, no estar activo mientras envejece puede causar algunos problemas.
El ejercicio es la clave para un envejecimiento saludable. Si tiene rutinas de ejercicio regulares todos los días, su cuerpo se fortalecerá y su proceso de envejecimiento se ralentizará. Las enfermedades y las posibles lesiones o caídas pueden impedir que intente hacer ejercicios con regularidad. Sin embargo, si no hace ejercicio, será más propenso a sufrir lesiones.
Si cree que es demasiado mayor o demasiado frágil para hacer ejercicio, está equivocado. El ejercicio es para todas las edades. Incluso si ya está discapacitado y no puede pararse, todavía hay algunos ejercicios que puede hacer en su silla de ruedas.
Tener rutinas de ejercicio puede ser difícil al principio, pero cuando su cuerpo se acostumbre a comer, será más fácil para usted. Estos son algunos de los beneficios de mantenerse activo a medida que envejece:
Los ejercicios le ayudan a mantener o reducir el peso - Si permanece en su silla todo el día, es probable que aumente de peso. Los adultos mayores tienen un metabolismo más lento. Es más difícil quemar grasa a esta edad. Esta es la razón por la que debe mantener un peso saludable para mejorar sobre todo el bienestar.- El ejercicio alivia el estrés - El yoga, pilates y otros ejercicios similares pueden ayudarlo a aliviar el estrés. También las actividades físicas como correr, es una de las mejores formas de superar la tristeza.
- El ejercicio lo ayudará a evitar enfermedades y enfermedades crónicas - El ejercicio ayuda a mejorar las funciones inmunológica, cardíaca, respiratoria y digestiva. Los adultos mayores que hacen ejercicio regularmente tienen menos riesgo de sufrir ataques cardíacos e insuficiencia renal.
- El ejercicio mejorará su sueño - Las personas mayores suelen dormir menos. Hacer ejercicio con regularidad le ayudará a dormir a tiempo.
- El ejercicio mejorará la confianza en uno mismo y el comportamiento social. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a desarrollar la confianza, especialmente frente a otras personas. Hacer ejercicio en gimnasios o grupos te ayudará a construir relaciones más sólidas.
Hay diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer. No se limite a una sola actividad. A continuación se muestran algunos ejercicios que pueden realizar los adultos mayores:
- Caminar y correr - Estos ejercicios son muy buenos para el corazón. Son muy fáciles de hacer y no requieren ningún equipo. Caminar y correr a diario puede mejorar la fuerza de sus rodillas y piernas.
- Nadando - Este ejercicio es realmente bueno para mejorar las funciones de sus pulmones. Es muy divertido y seguro para las personas mayores. Solo tenga cuidado con los calambres musculares.
- Aeróbicos - Este es quizás el tipo de ejercicio más común para las personas mayores. Puede disfrutar bailando con melodías divertidas mientras puede socializar con personas de la misma edad. Este ejercicio es bueno para el corazón y los pulmones.
- Yoga - Si necesita aliviar el estrés, el yoga es lo mejor para usted. Solo pídale a su instructor que le dé movimientos simples. Este ejercicio es bueno para los adultos mayores que no son lo suficientemente fuertes para realizar actividades agotadoras como correr o hacer aeróbicos. Esto también lo pueden hacer las personas mayores con discapacidad.
Si planea comenzar una nueva rutina de ejercicios, no tenga miedo de ir a gimnasios y centros de fitness. Hay algunos centros como Life Time Fitness or 24 Hour Fitness, que son amigables con las personas mayores. Sus instructores pueden ayudarlo a crear una rutina de ejercicios adecuada para su edad. Si tiene amigos que están cerca de su edad, también puede invitarlos a hacer ejercicio con usted para que puedan mantenerse saludables juntos.
