Los mejores suplementos antienvejecimiento y de prevención general de enfermedades para mujeres de mediana edad

Las mujeres también necesitan hacer ejercicio, incluso si tienen 40 años o más. Muchos gimnasios están orientados a las mujeres, y si eres una mujer mayor, puedes intentar encontrar un CorePower Yoga estudio cerca de ti.

Las mujeres también tienen que vigilar lo que comen, pero a veces su dieta puede no proporcionarles todos los nutrientes que necesitan. Los siguientes suplementos pueden ayudar a garantizar que las mujeres mayores de 40 años se vean y se sientan mejor cuando también tengan una dieta nutritiva con ejercicio regular.

Multivitaminas

En realidad, es mejor si los adultos de todas las edades (y tanto hombres como mujeres) toman suplementos multivitamínicos a diario. Estos suplementos aseguran que obtenga todas las vitaminas y minerales necesarios, que es posible que su dieta no pueda proporcionar con regularidad.

Para las mujeres mayores de 40 años, estas multivitaminas se vuelven aún más importantes. Pueden prevenir varios tipos de deficiencias de vitaminas y minerales que pueden provocar problemas graves. Estos incluyen depresión, fatiga, piel y cabello secos y problemas nerviosos en las mujeres.

Debe asegurarse de obtener multivitamínicos que fueron hechos específicamente para mujeres que tienen al menos 40 años. Deben ser sometidos a pruebas de calidad por 3rd-probadores de fiestas.

Omega-3s

Todos necesitamos ácidos grasos omega-3, como EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), pero son especialmente importantes para los adultos mayores. Mejoran la salud del cerebro para reducir el riesgo de problemas como la enfermedad de Alzheimer.

También mejoran el corazón para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Cada año, alrededor de 8.6 millones de mujeres en todo el mundo mueren de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo, y la cuarta parte de todas las muertes en mujeres se deben a esta afección.

Es mejor, según la Sociedad Internacional para el Estudio de Ácidos Grasos y Lípidos (ISSFAL), que consuma 500 mg de EPA y DHA omega-3 todos los días. Puede obtener estos omega-3 de pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún y el arenque, pero los suplementos pueden garantizar que siempre obtenga los 500 mg necesarios.

Coenzima Q10 (CoQ10)

CoQ10 es un antioxidante que el cuerpo utiliza para producir energía. Su cuerpo en realidad produce esto de forma natural, pero su cuerpo no produce tanto a medida que envejece. Es por eso que necesita suplementos de CoQ10.

Varios estudios también han revelado que su cuerpo puede beneficiarse de los suplementos de CoQ10, con dosis que oscilan entre 60 mg y 500 mg. El antioxidante reduce el riesgo de diversas afecciones crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades renales y enfermedades neurodegenerativas.

La melatonina

Puede reconocer la melatonina como la hormona del sueño. Tu cuerpo también produce esto de forma natural. Pero puede experimentar fluctuaciones hormonales cuando atraviesa la perimenopausia (ese tiempo de transición que conduce a la menopausia) y la menopausia misma.

Estos períodos femeninos a menudo provocan problemas para dormir, y los medicamentos para dormir no son tan útiles. Estos medicamentos para dormir pueden provocar efectos secundarios desagradables, incluida la dependencia.

Por el contrario, tomar suplementos de melatonina no causa problemas, ni a corto ni a largo plazo. La melatonina te ayuda a dormir más fácilmente. Duermes suficientes horas y la calidad del sueño también mejora.

Cuando duerme mejor, mejora su bienestar general. Dormir lo suficiente cada noche también lucha contra la obesidad.

Calcio, vitamina D y fósforo

Es muy posible que sus multivitamínicos no contengan suficientes de estos nutrientes particulares y que su dieta tampoco le proporcione suficientes. Es por eso que debe hablar con su médico sobre este problema, ya que puede tener problemas con la baja densidad mineral ósea si tiene deficiencia de uno de estos nutrientes.

La dosis diaria recomendada para las mujeres es que obtienes entre 1,000 mg y 1,200 mg de calcio. Necesita de 15 a 20 microgramos de vitamina D y 700 mg de fósforo. Existen suplementos de calcio que también contienen fósforo y vitamina D para garantizar que sus huesos se mantengan fuertes incluso a medida que envejece.

Isoflavonas de Soya

Estos suplementos también pueden ayudar a aumentar la densidad mineral ósea, cuando se ingieren al menos 75 mg por día. Disminuye la presión arterial y reduce el colesterol "malo". Incluso alivia los sofocos que acompañan a la menopausia.

Sin embargo, debe consultar a su médico para obtener la dosis correcta, ya que las isoflavonas de soja tienen propiedades similares al estrógeno.

Los probióticos

Si bien puede obtener estas bacterias intestinales buenas de alimentos como el kimchi y el yogur, también puede obtenerlas como suplementos dietéticos. Estos suplementos ofrecen ciertos beneficios, como:

  • Sistema inmunológico más fuerte
  • Reducción de caries y enfermedades de las encías.
  • Reducir el colesterol en sangre
  • Mejoras para la depresión y la ansiedad.
  • Ayuda para la cicatrización de heridas, cicatrices y eczema.
  • Reduce el riesgo de diarrea.
  • Ayuda con la digestión y controla las molestias digestivas.

Sulfato de Glucosamina

Si tiene riesgo de desarrollar osteoartritis o ya tiene la afección, consulte a su médico sobre este suplemento. Puede ayudar a proporcionar una medida de alivio del dolor de la osteoartritis y el lento deterioro de las articulaciones que acompaña a la afección.

Los estudios indican que necesita una dosis diaria de 1,500 mg. Puede tomar una sola dosis grande o tomar 2 o 3 dosis más pequeñas repartidas a lo largo del día. Algunas cremas tópicas para aliviar la osteoartritis también pueden contener sulfato de glucosamina.

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