Cuando hacemos ejercicio, perdemos muchos líquidos corporales y energía. Esa es la razón por la que necesitamos una hidratación adecuada durante nuestros entrenamientos. Diferentes marcas de bebidas energéticas afirman que sus productos pueden ayudarlo a lograr más en sus entrenamientos. Estos productos están diseñados para proporcionarle energía y rehidratarlo al mismo tiempo. Antes de comprar cualquiera de esos productos, debe considerar los siguientes factores:
Ingredientes: la mayoría de las bebidas energéticas contienen cafeína, azúcar, sodio y vitaminas. Debe evitar los productos con altas concentraciones de azúcar como glucosa o fructosa. En su lugar, busque productos con mayor contenido de sodio. Ahora, hay versiones sin azúcar que están disponibles en el mercado.
Cantidad: no debes consumir más de 600 ml de bebida energética antes del entrenamiento. Para asegurarse de seguir esta guía, simplemente compre las botellas de 500 ml. Las bebidas energéticas suelen tener efectos secundarios, especialmente cuando se toman en grandes cantidades.
¿Son efectivas las bebidas energéticas?
En términos de darte suficiente energía para los entrenamientos, estas bebidas son realmente muy efectivas. Sin embargo, algunos de ellos tienen efectos secundarios, por lo que deben tomarse con moderación. Algunos investigadores sugirieron que las bebidas energéticas deberían tratarse como drogas y no como bebidas ordinarias debido a su alto contenido de drogas. Si una persona toma demasiadas bebidas energéticas, puede experimentar dolores de cabeza, palpación e incluso ataques cardíacos repentinos.
¿Es la mejor bebida para hacer ejercicio?
Hay muchas opciones cuando se trata de bebidas para hacer ejercicio, pero ¿son las bebidas energéticas las mejores? Al elegir su bebida para hacer ejercicio, debe considerar la hidratación, el combustible y los electrolitos y minerales que proporciona. Aquí están las otras opciones de bebidas:
Agua: esta es la opción básica. El agua nos hidrata de forma natural y es la bebida más segura. Sin embargo, el agua no puede proporcionarle el combustible que necesita para los entrenamientos. Es importante tener siempre agua en la bolsa para rehidratarse, pero es necesario buscar otras fuentes de energía. Además, no tiene suficientes electrolitos y minerales.
Agua con vitamina: según su nombre, es obvio que el agua con vitamina o vita contiene vitaminas adicionales para el cuerpo. Aunque esta bebida te rehidrata eficazmente y te proporciona suficientes nutrientes, no podría proporcionarte suficiente combustible para entrenamientos largos y extenuantes.
Jugos de frutas frescas: los jugos son muy refrescantes. Pueden proporcionarle una gran cantidad de carbohidratos para alimentar sus entrenamientos. Algunos jugos también pueden hidratarte. Sin embargo, no pueden reemplazar los electrolitos que perdió al sudar.
Bebidas deportivas: estas bebidas pueden hidratarnos y reemplazar los electrolitos que perdemos al sudar. El contenido de azúcar de estas bebidas también proporciona suficientes carbohidratos que pueden convertirse en energía y servir como combustible para nuestros entrenamientos. Estas bebidas son realmente buenas para los entrenamientos, pero nuevamente, es mejor tomarlas con moderación.
¿Cuál es la diferencia entre bebidas energéticas y deportivas?
Las bebidas energéticas generalmente contienen altas cantidades de cafeína, mientras que las bebidas deportivas no contienen ninguna cantidad de cafeína. Esto hace que las bebidas deportivas como Gatorade sean más seguras que las bebidas energéticas como Red Bull. Ambas bebidas pueden hidratarte y darte energía pero si quieres una fuente más segura de electrolitos y energía, es mejor optar por bebidas deportivas.
Conclusión
Al final, podemos decir que las bebidas energéticas pueden proporcionarle fuerza antes de los entrenamientos, pero no son la mejor opción para las bebidas de entrenamiento. Es mejor beber mucha agua y comer un desayuno saludable cuando hace ejercicio. También puede tomar bebidas deportivas para darle un pequeño impulso de energía. Si quieres un plan de dieta completo con sugerencias de bebidas, puedes acudir a gimnasios como Bally Total Fitness or XSport fitness. Los instructores pueden ayudarlo a combinar su entrenamiento con su bebida favorita.
