La importancia de los ejercicios compuestos

Si no tienes idea de qué equipo usar en un gimnasio, no tienes que preocuparte ya que realmente tienes una idea de los entrenamientos más básicos. Se publican prácticamente en cualquier revista de fitness, cartelera o recursos en línea. 

No se preocupe todavía por las flexiones de bíceps o las elevaciones de pantorrillas. Tus entrenadores en Gimnasio de oro or Con retro Se lo recomendará una vez que haya dominado los ejercicios compuestos básicos primero.

¿Qué son los ejercicios compuestos?

Los ejercicios compuestos se dirigen a varios músculos al mismo tiempo, de ahí el nombre. Estos ejercicios generalmente requieren pesos más pesados ​​para activar estos grupos de músculos. Son fundamentales para construir una buena base de fuerza.

Estos ejercicios también se dirigen a los principales grupos de músculos, por lo que los principiantes que comienzan con el levantamiento compuesto verán ganancias en tamaño y musculatura. Es la forma más sencilla y eficaz de aumentar de peso. Los ejercicios compuestos también requieren más energía y hacerlos es una excelente manera de perder grasa.

¿Qué son los ejercicios compuestos?

1. Sentadillas

Uno de los grupos de músculos más grandes del cuerpo son los músculos de los muslos y las piernas. Las sentadillas también requieren los pesos más pesados ​​para activarlos todos a la vez. Tener piernas fuertes también es un precursor de su capacidad para ejercitar otros grupos de músculos de manera efectiva.

Las sentadillas hacen uso de los músculos de los muslos y las nalgas. También le ayuda a desarrollar la fuerza central y los músculos de la espalda. Estos dos grupos de músculos ayudan a mantener una buena postura al caminar o estar de pie.

2. Deadlifts

En relación con las sentadillas, el peso muerto equilibra la fuerza muscular en la parte posterior del cuerpo. Las sentadillas ayudan a desarrollar músculos fuertes de los muslos, pero también necesita que sus isquiotibiales crezcan. El peso muerto es el ejercicio doble de sentadillas.

El peso muerto se dirige a los isquiotibiales, la mayor parte de la espalda y los glúteos. Es un ejercicio que beneficia a las personas que pasan demasiado tiempo sentadas. Los músculos fuertes de la espalda ayudan a corregir y mantener una buena postura.

3. Barbell Rows

Las filas con barra tienen como objetivo el dorsal ancho. Estos músculos son lo que llamaría "alas" en la industria del culturismo. Es uno de los grupos musculares más grandes de la espalda; ayuda a soportar la mayor parte del peso de la parte superior del cuerpo.

Las filas con barra también apuntan a otros grupos de músculos como los bíceps, la parte superior de la espalda y la parte posterior del hombro. Es un ejercicio similar al peso muerto, ya que se centra en la parte superior de la parte posterior del cuerpo. Esto también beneficia a las personas con mala postura.

4. Prensas

El press de hombros y el press de banca apuntan a los músculos de la parte superior del cuerpo, específicamente a la parte anterior del cuerpo. La prensa sobre la cabeza es un ejercicio de tipo push, que involucra los músculos de la parte superior del pecho, los hombros, los tríceps y una buena parte de la parte superior de la espalda.

Y finalmente, el entrenamiento más famoso de todos, que se realiza los lunes, donde el equipo que se realiza siempre no está disponible: el press de banca. Es un componente importante del entrenamiento que se enfoca en el pecho y los hombros. El entrenamiento también se enfoca en los tríceps. 

Otras menciones honoríficas:

Tire Ups - este es un ejercicio similar a las prensas por encima de la cabeza, pero emplea tirar en lugar de empujar. Ayuda a desarrollar los músculos de los bíceps, dorsales, pecho y hombros.

Hacer ejercicios compuestos lo ayuda a maximizar sus ganancias y minimizar el tiempo que pasa en su gimnasio. No solo aumentan el tamaño, sino que estos ejercicios lo ayudan a desarrollar una buena fuerza central y capacidad atlética.

Categoría Entrenamientos saludables