Se discute la existencia del efecto poscombustión posterior al ejercicio

Durante un siglo, desde que el ejercicio y sus efectos han sido analizados en los estudios científicos, los investigadores todavía están en desacuerdo sobre si existe un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Conocido informalmente como afterburn, se refiere a la capacidad del cuerpo para quemar calorías adicionales unas horas después de una sesión de entrenamiento.  

La teoría aquí: después de un ejercicio físico intenso, la temperatura central y la frecuencia respiratoria de su cuerpo son más altas de lo normal, mientras que su cuerpo también absorbe niveles más altos de oxígeno. A medida que su cuerpo trabaja para recuperar su estado normal, también está quemando calorías adicionales.  

Diferentes conclusiones alcanzadas

Pero, ¿existe realmente la postcombustión? Bueno, depende de a quién se le pregunte. Los investigadores han llegado a conclusiones diferentes por muchas razones, como el uso de diferentes tecnología y metodología que afecta a los resultados. Los participantes también pueden tener un impacto en las conclusiones de la investigación, como su honestidad en su dieta, ejercicio y hábitos de vida.  

Por un lado, un estudio de la Universidad de Colorado en Denver (2009) analizó las calorías quemadas entre tres grupos de personas: personas sedentarias, personas moderadamente activas y atletas de resistencia, que completaron tres tipos de actividad: ciclismo de baja intensidad, ciclismo de alta intensidad. intensidad de ciclismo y reposo.

Pero los investigadores encontraron, y se sorprendieron, que no había evidencia de que estos tres grupos quemaran niveles más altos de calorías y grasas en las horas posteriores a cualquiera de los ejercicios. Luego concluyeron que el ejercicio no aumenta el metabolismo en la cantidad que se creía anteriormente.

Por otro lado, un estudio de la Appalachian State University concluyó que hay un efecto de postcombustión, pero hay una trampa. La clave para quemar calorías adicionales después del ejercicio está en la intensidad del entrenamiento, no en su duración o duración.  

Básicamente, los investigadores encontraron que 14 horas después de un ejercicio de alta intensidad, los participantes quemaron 190 calorías adicionales, en promedio. La poscombustión continuó incluso mientras dormía.  

La conclusión: hay un efecto de postcombustión, pero se produce después de un ejercicio de alta intensidad, como HIIT. Pregúntele a su entrenador personal en Aptitud máxima sobre un programa HIIT adecuado para usted.  

La dieta también importa

Pero el efecto de postcombustión tampoco es una buena razón para perder el tiempo después de hacer ejercicio. Ten en cuenta que puedes cosechar sus beneficios si adoptas una dieta sana y equilibrada compuesta por frutas, verduras y cereales integrales, entre otros.  

Después de su entrenamiento de alta intensidad, debe comer un refrigerio rico en proteínas de aproximadamente 100 calorías, lo que tendrá un impacto positivo en la recuperación de sus músculos. El yogur griego, la carne magra, los huevos y las nueces son excelentes bocadillos para después del ejercicio, que deben combinarse con mucha agua. Debe evitar comer más alimentos con la expectativa poco realista de que las calorías consumidas se quemarán por el efecto de postcombustión.

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