La ciencia detrás del HIIT y por qué es el mejor entrenamiento avanzado

Los equipos de ejercicio en la década de 1940 prometían a las mujeres una reducción de la grasa usando máquinas que, según los estándares actuales, sorprenderían. 

Estas máquinas eran una variedad de resortes y rodillos que rozaban las áreas problemáticas, y los inventores de estas máquinas afirmaron que los rodillos y los diversos equipos ayudaron con la pérdida de grasa. 

Al estimular la contracción muscular, estos equipos ayudan a las mujeres a perder grasa y peso de los muslos y las caderas.

Todos sabemos ahora que la ciencia y la medicina han confirmado que la única forma legítima de perder peso es haciendo ejercicio. Y entre todos los tipos de ejercicios como crossfit, halterofilia y pilates, hay uno que destaca por ser notoriamente difícil.

Estamos hablando de HIIT. HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Es como crossfit, pero es el término general para la mayoría de los ejercicios que implican menos tiempo de descanso y más series. 

Se sabe que HIIT es difícil debido al esfuerzo necesario para completarlo, y puede que no sea el mejor ejercicio para todos, especialmente para los principiantes. Eso no significa que los entrenadores HIIT no puedan personalizar los entrenamientos para nadie.

¿Cómo te ayuda el HIIT?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, como su homónimo, obliga a las personas a aumentar la frecuencia cardíaca, las respiraciones por minuto y el uso general de energía. Esto conduce al agotamiento, al déficit calórico y posiblemente a un aumento de la ingesta de oxígeno. 

Si bien esto puede parecer una mala noticia, en realidad es bueno para el cuerpo. Los participantes de HIIT notarán que su función cardíaca mejora a largo plazo. También se sentirán menos cansados ​​y sin aliento en comparación con sus vidas cuando no estaban haciendo ningún ejercicio, y mucho menos haciendo HIIT.

¿Cuál es la ciencia detrás del HIIT?

En las primeras etapas de los ejercicios, las tasas metabólicas basales son bajas, lo que significa que la energía necesaria para que su cuerpo funcione es menor. Esto significa que comer en exceso te hará engordar. 

En los casos de endomorfos, esto no es un problema: tienen una TMB alta y comer en exceso tendrá un impacto significativamente menor en su aumento de peso.

En el caso de los ectomorfos, tienen tasas metabólicas basales reducidas. A diferencia de los ectomorfos, almacenan calorías fácilmente y, a su vez, aumentan de peso más rápido. 

Los mesomorfos están en el medio, con su TMB fluctuando entre rápido y lento, lo que les permite perder peso más rápido cuando están activos y aumentar de peso cuando tienen un excedente calórico.

Durante el comienzo de un ejercicio, las tasas metabólicas aumentan para satisfacer las demandas físicas de un entrenamiento. Los músculos utilizarán un compuesto orgánico llamado ADP (trifosfato de adenosina) para ayudar a metabolizar la glucosa. 

Si las células sanguíneas tienen suficiente oxígeno, la velocidad a la que "queman" la glucosa será más rápida. Todavía es posible que las células del cuerpo quemen glucosa sin oxígeno, pero esto da como resultado la producción de ácido láctico. 

El ácido láctico es lo que causa el dolor muscular después de un entrenamiento. Es más común en la industria del culturismo, ya que el entrenamiento de resistencia no requiere grandes cantidades de oxígeno.

HIIT todavía desarrolla fuerza muscular. La proporción de desarrollo muscular es inversamente proporcional al oxígeno requerido. Esto significa que, a medida que se fortalece, su cuerpo requerirá cada vez menos oxígeno en un umbral específico. 

Es por eso que el ejercicio diario y constante produce menos episodios de dificultad para respirar. Las células del cuerpo se acostumbran a metabolizar la glucosa más rápidamente. Esta es también la razón principal por la que tiene más hambre cuando hace ejercicio todos los días.

El hambre es una combinación de una mayor demanda de ingesta calórica y la capacidad de su cuerpo para quemarla. Básicamente, sus células se vuelven más eficientes para quemar combustible más rápido, por lo tanto, sus niveles de glucosa en sangre bajarán tan pronto como se active. 

Sin embargo, el cuerpo también puede reducir la tasa metabólica cuando realiza actividades debido al desarrollo de nuevas fibras musculares.

En este punto, el aumento de la fuerza equivale a más musculatura, el aumento de la musculatura significa una quema de glucosa más rápida y más fibras musculares nuevas significan menos dependencia de la glucosa en sangre. 

Aunque su tasa metabólica disminuye a medida que avanza en sus entrenamientos, su tasa metabólica basal aumenta. Sin embargo, la necesidad de oxígeno disminuye porque el sistema circulatorio puede suministrar oxígeno y nutrientes a otras partes del cuerpo. Es por eso que las personas en forma no son propensas a los mareos, a menos que estén deshidratadas. Es común que las personas que no hacen ejercicio se sientan mareadas al ponerse de pie. 

Esto se llama hipotensión ortostática y ocurre porque la sangre no llega al cerebro. Se requiere un corazón más fuerte para bombear sangre a la cabeza.

Los entrenamientos HIIT aumentan la función cardíaca y la mayoría de las personas que participan en HIIT no experimentan dicha condición.

El HIIT y otros ejercicios aeróbicos intensivos también aumentan la capacidad pulmonar. La respiración constante expande los pulmones, lo que permite que se perfunda más oxígeno a través de los sacos alveolares de los pulmones. 

Las personas postradas en cama son propensas a un fenómeno médico llamado colapso pulmonar, en el que los pulmones básicamente pierden volumen, lo que provoca dificultad para respirar y dificultad para respirar.

¿Deberías hacer HIIT?

HIIT no es para todos. Si está buscando mejorar su estado físico, HIIT es una buena opción. Hay instituciones de fitness que ofrecen clases de HIIT: Crossfit y XSport fitness son dos que ofrecen variedades de HIIT. No es para principiantes, pero si ha participado en deportes atléticos en su juventud, podría ser una buena manera de ponerse en forma.

Las personas con problemas cardíacos no pueden o no deben participar en HIIT, a menos que primero consulten a un médico. El HIIT también es bueno para las personas que tienen riesgo de diabetes o que se encuentran en una etapa de prediabetes, ya que ayuda a normalizar los niveles de glucosa en sangre y mejora la respiración celular. 

En cuanto a las personas con enfermedades pulmonares (piense en el asma), comenzar lentamente y avanzar hacia ejercicios más intensos los beneficiará a largo plazo.

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