Cómo aprovechar al máximo los entrenamientos de brazos

Hay muchos equipos en lugares como Gold's Gym, pero a menos que uses el enfoque correcto nunca desarrollarás esos bíceps asesinos ni acumularás el nivel de fuerza que deseas. Si desea tener brazos más grandes, se necesita algo más que dedicar horas, ya que también debe ser inteligente con la forma en que se ejercita.

Evite el esfuerzo

Evite_Straining_GymMembershipFeesConstruir bíceps poderosos lleva tiempo y no sucederá de la noche a la mañana. Si bien no hay duda de que es necesario ejercitar bien los brazos, estresarlos hasta el punto de provocar una falla muscular provocará lesiones y ralentizará su progreso. Si eres un novato en el gimnasio, comienza con un número bajo de series / repeticiones y avanza lentamente. Todos proceden a su propio ritmo y no es necesario que se sienta obligado a ponerse al día con los demás.

Incrementando la Intensidad

Aumento_de_la_intensidad_de_las_cuotas_de_la_membresía_del_gimnasioUna vez que sus brazos se hayan acostumbrado al peso que está levantando, es hora de que suba el nivel de intensidad y agregue las series y / o repeticiones gradualmente. Cuanto más ejercite los brazos, más rápida será su progresión, pero aún debe tener un período de descanso durante los entrenamientos para evitar la tensión. Tu entrenador personal debería poder ayudarte con la progresión y la cantidad de series y repeticiones en las que debes trabajar.

Agregar ejercicios de articulaciones múltiples

Multi-Joint_Workouts_GymMembershipPara obtener el máximo beneficio, no debe concentrarse solo en los brazos, porque también debe enfocar sus hombros, pecho y espalda. Sus articulaciones también necesitan hacer un buen ejercicio. Se pueden hacer diferentes tipos de ejercicios, pero el énfasis debe estar en los pull-downs, press de banca y press de hombros.La mayoría de los músculos de sus brazos están en el grupo de tríceps, por lo que es imperativo que realice entrenamientos como dips porque se enfoca en este grupo de músculos.

Cíñete a una rutina de ejercicios

Workout_Routine_GymMembershipFeesEs necesario agregar series y repeticiones, pero evite cambiar de un programa de entrenamiento a otro porque los resultados tardan demasiado. El hecho es que cambiar constantemente de una rutina a otra ralentizará su progreso. Si desea más detalles o formas, solo agregue a las repeticiones o series.

Estirar y formar

Stretching_Form_GymMembershipFeesUna de las cosas que los principiantes suelen pasar por alto es el estiramiento, y es realmente muy importante porque permite que la sangre fluya y permite que los músculos se llenen y se extiendan. Además de estirar, también debes prestar atención a la forma. Su instructor de gimnasio le dirá que la forma es esencial para maximizar su potencial muscular. Además, no debes pensar que necesitas hacer entrenamientos complicados para tener brazos más grandes. Eso no es necesario en absoluto, porque la intensidad y la regularidad son mucho más importantes en el desarrollo de cualquier grupo muscular.

Por último, tenga en cuenta que los gimnasios como LA fitness proporcione a sus miembros entrenadores personales que formularán el régimen de entrenamiento adecuado que coincida con sus capacidades físicas actuales. Al inscribirse en un gimnasio, ejercitará más que solo sus brazos, sino todo su cuerpo.

Categoría Culturismo