Maneras increíbles de impulsar su metabolismo

Es bastante simple entender cómo se puede perder peso. Minimizas tu ingesta de calorías y luego vas a un gimnasio como Estadounidense Family Fitness y quemar más calorías de las que consume.

También puede quemar calorías cuando no está haciendo ejercicio, dependiendo de su metabolismo. El metabolismo se refiere básicamente a cómo su cuerpo convierte los alimentos y las calorías en energía. Un metabolismo más rápido quema grasas con mayor facilidad.

Puede mejorar la eficiencia con la que su cuerpo puede quemar calorías (incluidas las reservas de grasa), aunque algunos de estos métodos de refuerzo del metabolismo pueden ser inesperados:

Reír mucho

No, esta no es una entrada de broma a la lista. Como resulta, Reader's Digest No estaba bromeando del todo cuando seguían diciendo que la risa es la mejor medicina. Ayuda con el estrés, y en estos días ya sabemos que el estrés puede conducir a un deterioro cada vez mayor de la salud.

Un estudio, publicado en La Revista Internacional de Obesidad, reveló que reírse fuerte y prolongadamente puede llevar a un aumento del 10 al 20 por ciento en la frecuencia cardíaca en reposo y la tasa metabólica basal (la energía necesaria para funciones metabólicas como la respiración). Si se ríe durante el día y estas sesiones de risa duran un total de 10 a 15 minutos, su cuerpo puede terminar quemando entre 40 y 170 calorías adicionales. Eso debería hacerte sonreír, al menos.

Beber más agua

Probablemente hayas leído y escuchado a muchos expertos decir que necesitas hidratarte adecuadamente. Esto ofrece muchos beneficios. Puede agregar el papel del agua como estimulante del metabolismo como otro beneficio. Si bebe más agua, su cuerpo quema más calorías.

Así lo demostró un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Los participantes del estudio bebieron 2 vasos grandes de agua (17 onzas) y luego se descubrió que sus tasas metabólicas aumentaron en un 30%.

Según los investigadores, beber 6 tazas de agua al día (eso es 1.5 litros) quema 17,400 más en un lapso de un año. Como resultado, perderá alrededor de 5 libras.

Come carbohidratos por la noche

Esto parece contrario a la intuición y al pensamiento convencional. La vieja regla era que tu no come carbohidratos por la noche. El cuerpo quema los carbohidratos para obtener energía, pero por la noche, su cuerpo no se mueve realmente. Entonces, su cuerpo simplemente convertirá los carbohidratos en grasa corporal.

Pero resulta que en realidad no está tan cortado y seco. Varios estudios han demostrado lo contrario.

Uno de estos estudios se publicó en el European Journal of Nutrition. El estudio tuvo 2 grupos de hombres con dietas idénticas para perder peso. Un grupo consumió los carbohidratos de manera uniforme a lo largo del día. El otro grupo consumió una parte significativa de los carbohidratos por la noche.

El resultado fue que los consumidores nocturnos de carbohidratos quemaron más calorías mientras digerían la comida al día siguiente. Por el contrario, los consumidores de carbohidratos durante el día mostraron un aumento de los niveles de azúcar en sangre.

Otro estudio hizo una prueba similar con resultados similares. El grupo de carbohidratos nocturnos perdió un 27% más de grasa corporal y también se sintió un 13.7% más lleno.

No beba refrescos dietéticos

¿No se supone que los refrescos dietéticos son para personas que hacen dieta? ¿No tiene cero calorías?

Bueno, un estudio publicado en la revista Trends in Endocrinology & Metabolism reveló que estos refrescos dietéticos pueden no ser tan buenos para usted. Los edulcorantes artificiales en los refrescos dietéticos pueden alterar la respuesta metabólica normal del cuerpo al azúcar. Estas bebidas pueden terminar creciente tu apetito.

Prueba el chocolate

¿No es malo el chocolate para ti? Esa es la suposición de mucha gente. Después de todo, la mayoría de los alimentos "saludables" saben mal en comparación con los alimentos "malos para usted" como el bistec y la mayoría de los elementos del menú de comida rápida.

Sin embargo, un estudio conjunto de Alemania y Suiza indicó lo contrario. Los participantes del estudio disfrutaron de 1.5 onzas de chocolate negro todos los días durante 2 semanas. Posteriormente, se descubrió que el metabolismo de estos participantes se volvió más regulado, mientras que también tenían niveles más bajos de hormonas del estrés.

Sin embargo, no se exceda. Eso significa limitarse a solo 1.5 onzas y al chocolate negro en particular.

Minimizar el brillo del LED

Es posible que desee utilizar aplicaciones como crepúsculo en sus dispositivos móviles, ya que estas aplicaciones reducen ciertas partes del espectro de luz durante la noche. Eso puede conducir a un metabolismo más rápido.

Se ha descubierto que las luces LED de los teléfonos inteligentes pueden interrumpir la producción de melatonina, que es la hormona del sueño. Eso es un problema para su metabolismo, ya que una buena noche de sueño ayuda con su metabolismo.

Lo que esto significa es que debe atenuar el brillo del LED cuando se acerca la hora de acostarse.

Duerme fresco

Encienda el aire acondicionado de su habitación cuando sea hora de dormir y podrá acelerar su metabolismo. Para entender cómo funciona esto, necesita saber la diferencia entre la grasa parda (la grasa "buena") y la grasa blanca (que es mala para su peso).

La grasa parda se activa cuando hace frío y la grasa parda responde a la temperatura más baja produciendo calor para mantener la temperatura corporal normal.

La grasa parda también contiene muchas más mitocondrias que la grasa blanca. Estas mitocondrias son las que queman calorías para producir calor. En otras palabras, la grasa marrón quema la grasa blanca cuando hace frío.

Un estudio mostró que cuando las personas duermen durante 4 semanas a una temperatura de 66 grados, su volumen de grasa marrón se duplica, por lo que consumen más calorías para producir calor.

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