Las lesiones más comunes en el gimnasio y cómo evitarlas

Para muchas personas, ir al gimnasio es el primer gran paso hacia un estilo de vida más saludable. Irónicamente, sin embargo, la mayoría de los que van al gimnasio por primera vez ponen en peligro su salud al lesionarse uno o dos días después de hacer ejercicio. Parte de esto podría atribuirse al exceso de entusiasmo al hacer ejercicio, o incluso a saltarse los calentamientos.

Si es la primera vez que va al gimnasio, debe aprender sobre las lesiones más comunes en el gimnasio y cómo evitarlas. Comprender cómo podría soportar estas lesiones típicas del gimnasio le evitará dolores. Más importante aún, evitar lesiones lo ayudará a lograr sus objetivos de pérdida de peso más rápido.

Dolor de rodilla

Rodilla-Dolor-GimnasioEl riesgo de dolor de rodilla es bastante alto para hombres y mujeres que tienen trabajos de escritorio. Todas las horas de estar sentado pueden causar rigidez en los músculos de la cadera. Es la rodilla la que debe compensar la inmovilidad de las caderas durante ejercicios simples como correr en la cinta. El estrés se ve agravado por el uso de calzado inadecuado. Hacer flexiones y extensiones de piernas no resolverá el problema porque estos ejercicios no se dirigen a los músculos de las caderas y los pies.

Entonces, ¿cómo evitas esta lesión? Realice movimientos centrados en la cadera, como el puente de la cadera y una plancha antes de subirse a la caminadora. O puede intentar estocadas que estabilizan y fortalecen las rodillas en lugar de ejercer toda la presión sobre esa parte del cuerpo. Box step y squat es otro ejercicio de calentamiento ideal que puede prevenir el dolor de rodilla.

Dolor de espalda baja

Membresía en el gimnasio para el dolor lumbarNuevamente, culpe a su trabajo diario por el dolor lumbar que puede experimentar después de uno o dos días de ejercicio. Estar encorvado durante todo el día provoca rigidez en la parte superior de la espalda que podría obstaculizar la realización de ejercicios como levantarse los hombros por encima de la cabeza.

Antes de hacer el ejercicio de elevación de hombros por encima de la cabeza, asegúrese de estirar y fortalecer la parte superior de la espalda primero. Puede hacerlo aplanando la parte inferior de la espalda contra la pared e inclinando la pelvis por debajo. Y en la medida de lo posible, póngase de pie cuando haga ejercicio, ya que esto no solo previene el dolor lumbar, sino que también activa los grupos de músculos más grandes del cuerpo.

Otra causa común de dolor lumbar es la mala postura al montar una bicicleta estática. Al utilizar este equipo de gimnasio, asegúrese de que el asiento y el manillar no estén demasiado bajos para que tenga una mejor postura y así evitar dolores de espalda.

Cuando se hace incorrectamente, los abdominales también pueden causar dolores lumbares. El ejercicio ejerce mucha presión sobre la espalda, especialmente cuando estás en el suelo. La mejor manera de evitar incurrir en esta lesión es utilizar una pelota de estabilidad al realizar abdominales. Otras alternativas a este entrenamiento son la plancha lateral y la plancha.

Dolor de cuello

Dolor de cuello-GimnasioEl dolor de cuello puede ocurrir cuando le gusta hacer press de banca. Siempre asegúrese de que cuando haga este ejercicio, su cuello y espalda estén perpendiculares entre sí. Una vez más, su trabajo diario puede hacer que arquee un poco el cuello, especialmente cuando mira la pantalla de la computadora. Existe una alta probabilidad de que lleves esta postura hasta el gimnasio. Cuando haces press de banca, es posible que tu espalda no descanse sobre la superficie.

La próxima vez que realice press de banca, asegúrese de que el cuello y la espalda baja estén alineados entre sí. También puede encogerse de hombros hacia atrás sentándose frente a un tirón lateral hacia abajo, agarrando la barra y realizando tirones hacia abajo con los brazos rectos.

Fractura de estrés

Stress-Fracture-Gym MembresíaEl tipo más común de lesión en el pie entre los asistentes neófitos al gimnasio es la fractura por estrés. Esto sucede porque los pies y los tobillos de los antiguos adictos a la televisión tienen una estructura ósea débil. Y cuando un adicto a la televisión va al gimnasio, la mayoría de los golpes provocados por los ejercicios van a los pies y tobillos. Esto empeora cuando los tobillos y los pies no tienen suficiente tiempo para repararse entre los entrenamientos.

La clave para evitar las fracturas por estrés es aumentar gradualmente sus entrenamientos. Si es la primera vez que va al gimnasio, no se exceda en sus ejercicios. Escuche a su cuerpo, como diría cualquier experto en salud. Cuando esté cansado, descanse. Obligarse a terminar un entrenamiento cuando está agotado puede hacer más daño que bien.

Use zapatos adecuados cuando vaya al gimnasio. Vaya a una tienda de calzado deportivo y pregunte por el calzado adecuado que se adapte a sus pies y al tipo de actividad que planea realizar.

Ser consciente de estas lesiones comunes en el gimnasio debería prepararte mejor para tu viaje al gimnasio. Hay numerosos gimnasios en los que puedes registrarte, como Gimnasio de oro que ha sido sinónimo de celebridades, atletas y culturistas profesionales. Si desea una opción menos costosa, pruebe Fitness 19. Esta cadena de gimnasios en rápido crecimiento se está volviendo más popular en los Estados Unidos debido a sus tarifas económicas y sus modernas instalaciones.

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