Entrenamientos súper fáciles para principiantes absolutos

A algunas personas no les gusta hacer ejercicio porque sienten que es demasiado complicado. Entran en un bonito gimnasio como Newtown Athletic Club, y luego se sienten abrumados con las complejas máquinas que tienen que usar. No les gusta parecer tontos, así que simplemente no van.

Pero puede hacer ejercicio solo en casa, donde nadie pueda verlo. Y puedes hacer ciertos ejercicios que son súper fáciles y simples.

Intente lo siguiente:

Para interior

Si estás en casa, estos son los ejercicios que puedes hacer.

Sube las estrellas

Una encuesta encontró que básicamente la mitad de todos los hogares tienen escaleras, por lo que hay una probabilidad de 50 a 50 de que pueda hacer esto en su casa. Sin embargo, tiene más posibilidades de subir escaleras si vive en un edificio de apartamentos. Pero incluso si no tiene escaleras, siempre puede usar un escalón o una plataforma.

Todo lo que necesita hacer es subir y bajar las escaleras durante 10 minutos. Incluso un niño pequeño puede darse cuenta de eso. Para hacerlo más desafiante, puede subir 2 escalones a la vez. Sin embargo, esto puede no ser seguro al bajar las escaleras.

Ir a bailar

Esto es genial si vives solo, por lo que puedes tocar la música y no tienes que ser consciente de tus movimientos de baile geek. Pero si tienes otras personas en casa, ¿por qué no organizar una fiesta corta durante media hora de baile? Deja que la música baile y baile. Es un ejercicio eficaz si mueves los brazos y las piernas y sudas.

Hacer algo de entrenamiento con el peso corporal

Aquí está la rutina que puede hacer:

  • 5 flexiones inclinadas
  • 5 sentadillas en silla
  • 5 estocadas caminando

Repita la secuencia completa tal vez 2 o 3 veces, lo que debería llevarle entre 10 y 15 minutos en total.

Estos ejercicios son bastante fáciles de hacer, y puede ver videos de ejercicios tutoriales de YouTube para saber cómo se hacen. Tampoco necesitas equipo especial.

Shadow Boxing

Puedes hacer esto en casa mientras miras las películas de Rocky y fingir que estás haciendo tu propio montaje de entrenamiento. Siempre puedes reproducir música como "Eye of the Tiger".

Todo lo que necesitas hacer es golpear mucho con ambas manos, usando jabs, hooks y uppercuts. Luego, mueva los pies como Muhammad Ali, mientras que también intenta mover la cabeza como si estuviera tratando de evitar los golpes. Media hora de esto es genial, siempre y cuando realmente hagas un esfuerzo real.

Entrenamientos al aire libre

Con las reglas de distanciamiento social mucho más relajadas en estos días, es posible que desee intentar ir a su parque público a hacer ejercicio. Pero también puede hacer ejercicio en su jardín, o tal vez cerca de su casa.

Andar en bicicleta

De vez en cuando, pasee por el vecindario. Alrededor del 94% de todos los estadounidenses saben cómo andar en bicicleta, por lo que esto debería ser fácil para usted, es literalmente como andar en bicicleta.

Incluso un paseo tranquilo quemará calorías. Pero para un entrenamiento real, debes buscar un camino continuo para que pedalees continuamente durante 20 a 30 minutos. Un carril bici exclusivo es ideal para esto, ya que no tiene que detenerse en los semáforos y preocuparse por los peatones, los automóviles y otros ciclistas.

Intenta correr en la piscina

Algunos lo llaman trotar en el agua, pero correr en la piscina también funciona. Esta es una gran alternativa para aquellos que encuentran que correr con regularidad es demasiado fuerte sobre sus rodillas. Como sugiere el nombre, se trata de correr en la piscina.

Necesita ese cinturón azul especial para mantener la parte superior del cuerpo a flote, pero la mayoría de los gimnasios con piscinas lo tienen a mano. Incluso la mayoría de las piscinas públicas también pueden proporcionar esto. O siempre puedes comprarte uno.

El objetivo del ejercicio es intentar caminar mientras estás en el agua, sin dejar que tus pies toquen el fondo de la piscina. El cinturón azul ayuda con eso, pero incluso sin el cinturón, no es gran cosa. Todavía puede caminar en el agua con los pies tocando el piso de la piscina.

Jardinería

¿Sabías que quemas 416 calorías por cada hora de jardinería? Este es un pasatiempo que también es excelente para perder peso. Después de todo, estás haciendo muchas cosas, como cavar, rastrillar, desyerbar y plantar. Todas estas actividades se suman a un excelente entrenamiento sin que usted se dé cuenta de que está haciendo ejercicio.

Pasear

Este es quizás el más simple de todos. Camine durante 30 minutos todos los días y le ayudará mucho. Puede caminar tranquilamente durante los primeros 5 minutos, luego puede acelerar el ritmo durante los próximos 20 minutos más o menos. Imagina que estás tratando de cumplir con una cita urgente sin correr. Luego, vuelva a su ritmo pausado original durante los próximos 5 minutos para enfriarse.

¿Ver? No hay nada en estos ejercicios. ¡Ahora no tienes excusa!

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