Ejercicios más eficientes para quemar calorías

Sí, en estos días puede ser muy difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, es simplemente necesario. No es suficiente limitar la ingesta de calorías. También necesita quemarlas para asegurarse de que esas calorías no se conviertan en depósitos de grasa y kilos de más en su cuerpo. Por eso son grandes gimnasios como Aptitud máxima existe.

Pero realmente no tienes que pasar horas haciendo ejercicio todos los días. Incluso media hora de ejercicio puede ayudar, siempre que elija los ejercicios adecuados. Cuando tenga poco tiempo, trate de concentrarse en estos ejercicios en particular cuando esté tratando de quemar grasa:

Ciclismo

Si bien puede hacer esto en la carretera, probablemente esté mejor con una bicicleta estática en el gimnasio. De esa manera, no tiene que preocuparse por el tráfico, los peatones o los baches.

Puede concentrarse en quemar las calorías, lo que realmente puede hacer de manera eficiente con este ejercicio. Incluso un ritmo moderado para una persona que pesa 155 libras puede resultar en quemar 260 calorías después de media hora. Quema más calorías si pesa más de 155 libras.

Aumente su velocidad a un promedio de aproximadamente 13 mph (que sigue siendo un ritmo moderado), y puede quemar 298 calorías en ese tiempo. También es mucho mejor para las rodillas.

Trotar (o correr)

Esta es posiblemente la forma de ejercicio más popular, ya que puede hacerlo al aire libre o en el interior (con una cinta de correr en el gimnasio). Sin embargo, hay una diferencia entre trotar y correr.

Trotar requiere que mantenga una velocidad de aproximadamente 4 a 6 millas por hora. Eso es suficiente para que si pesa 155 libras y trota a una velocidad promedio de 5 mph durante media hora, terminará quemando alrededor de 298 calorías.

Aumente el ritmo a 6 mph y aumentará los resultados a 372 calorías.

Correr, por otro lado, es más rápido que 6 mph. Y eso significa que quemará más calorías, aunque tendrá que tener en cuenta el impacto en sus articulaciones y el factor de fatiga. Pero este ejercicio también ayuda a quemar la grasa del vientre, por lo que realmente puede disfrutar de un estómago recortador.

Pasear

Esto es más lento que trotar, con una velocidad máxima de aproximadamente 4 mph. Pero eso es suficiente para que una persona que pesa 155 libras queme 167 calorías en media hora. Tampoco es tan doloroso para las articulaciones.

No es tan agotador y probablemente puedas incorporar una hora de caminata en tu horario diario. Haga esto 3 veces a la semana durante 12 semanas con un ritmo suave de 4 mph, y puede recortar más de una pulgada de su cintura.

HIIT

Esto significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, y muchos lo consideran el ejercicio para quemar calorías más eficiente. Los estudios confirman que puede quemar hasta un 30% más de calorías en comparación con otros ejercicios como correr, andar en bicicleta o levantar pesas.

Básicamente es una versión de correr o andar en bicicleta. Con HIIT, combinas ráfagas de actividad altamente intensivas, con actividades moderadas en el medio.

Por ejemplo, puede correr lo más rápido que pueda durante unos 30 segundos, y luego reducir la velocidad y trotar durante los siguientes minutos. Luego puede repetir este patrón durante media hora. Incluso una versión de 10 minutos de esto realmente puede ayudar.

Entrenamiento con pesas

Cuando levanta pesas durante media hora, puede quemar alrededor de 112 calorías si pesa 155 libras. eso no parece mucho, especialmente si se compara con correr, trotar o andar en bicicleta.

Pero con el entrenamiento con pesas, también obtienes otros beneficios. Aumenta su tasa metabólica, lo que significa que después de hacer ejercicio, su cuerpo quema más calorías de manera más efectiva. El aumento de la actividad metabólica significa que puede terminar quemando 140 calorías adicionales durante el día.

Además, también desarrollas músculos. Eso te hace más fuerte y saludable.

Swimming

Si tu gimnasio tiene piscina, estás de suerte. La natación es muy eficaz para quemar calorías. No te lastimará las rodillas. También es divertido, lo que significa que es menos probable que abandone su rutina.

En general, puede quemar alrededor de 233 calorías por media hora, si pesa 155 libras. Pero en realidad depende del tipo de natación que estés haciendo. Estos son los quemadores de calorías más eficientes cuando estás en la piscina.

  • Mariposa. 409 calorías
  • Braza de pecho. 372 calorías
  • Solo pisando el agua. 372 calorías
  • Revés. 298 calorías

Palabras finales

Sí, también puedes probar el yoga y Pilates. Pero si no tienes demasiado tiempo y quieres ejercicios eficientes, ¡estos ejercicios son en los que debes concentrarte!

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