Los mejores ejercicios efectivos para maximizar la quema de grasa y la pérdida de peso

Muchas personas tienden a ir al gimnasio y hacer ejercicio. Hay muchos accesorios de entrenamiento que puede usar en el gimnasio, pero solo algunos de ellos pueden caber en interiores.

Si está buscando una forma de aumentar la quema de grasa y ponerse en forma más rápido, debería considerar incorporarlos a su rutina. Para un entrenamiento bueno y efectivo en casa, puede usar un conjunto simple de ejercicios o una cinta para correr, y estará listo. Echemos un vistazo a los mejores ejercicios para maximizar la quema de grasa y la pérdida de peso.

1. Ciclos de intervalos de alta intensidad

El ciclismo en intervalos de alta intensidad funciona de manera similar al cardio HIIT, pero se realiza en la bicicleta. Puede incluir tanto estacionario como bicicletas de spinning en el gimnasio de tu casa. Esta es una buena manera de mejorar su salud y se hace fácilmente, especialmente si trabaja desde casa. Un gran método es hacer 15 segundos de pedaleo de intensidad baja-moderada con RPM óptimas, luego 30 segundos de pedaleo de alta intensidad a las RPM más altas posibles. Repita esto durante 3 minutos y luego repita durante un período prolongado de tiempo (30 minutos).

2. Esprintar

Esprintar ha sido una de las técnicas de pérdida de peso más populares en la historia moderna y seguirá siéndolo durante mucho tiempo. Funciona en 2 mecanismos diferentes: 1) Aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio y 2) Provoca una alteración metabólica muy alta en su cuerpo después de que deja de hacerlo. Estos efectos de quema de calorías después del ejercicio pueden durar hasta 36 horas, lo que significa que incluso mientras está en reposo, su metabolismo se acelera para quemar grasa.

3. Levantamiento de pesas

Levantamiento de pesas está muy subestimado como herramienta para quemar grasa. Uno de los componentes del levantamiento de pesas que más se pasa por alto es el agotamiento del glucógeno, lo que significa que su cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa para obtener energía en lugar de los carbohidratos (glucógeno). El levantamiento de pesas también tiene un efecto EPOC muy alto, lo que significa que está quemando calorías durante horas después de terminar su entrenamiento. 

4. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Una forma de entrenamiento cardiovascular en la que alternas entre sesiones de trabajo de mayor intensidad y períodos de recuperación de menor intensidad se denomina HIIT. El método más popular es trabajar al 90-95% de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 segundos, luego al 60-70% durante el doble de tiempo. El mejor método de los entrenamientos HIIT es alternar las dos proporciones cada 5 minutos. Este entrenamiento entrena tanto sus sistemas anaeróbicos como aeróbicos para trabajar en sus niveles más altos.

5. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda está muy subestimado y, por lo general, solo lo usan los boxeadores. Saltar la cuerda durante 10 minutos quemará casi tantas calorías como 30 minutos de trote y funciona en muchas cosas: 1) aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio, 2) desarrolla masa muscular magra (activa su metabolismo) y 3) Quema una enorme cantidad de grasa corporal porque trabaja todo el cuerpo.

Esta es solo la punta del iceberg cuando se trata de maximizar su potencial de pérdida de grasa y peso, y puede obtener enormes beneficios al hacer cualquiera de estos ejercicios.

Cualquiera de estos 5 ejercicios efectivos maximizará la quema de grasa y la pérdida de peso. Estos ejercicios tienen múltiples beneficios, como aumentar la quema de calorías durante el ejercicio, desarrollar masa muscular magra, aumentar la tasa metabólica inmediatamente después del entrenamiento, desarrollar la coordinación del tiempo y la agilidad, y también son excelentes para quemar grasa.

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