Ejercicios básicos que son mejores que los abdominales

Ejercicios básicos que son mejores que los abdominales

¿Cuántos abdominales haces por sesión? ¿Estás viendo resultados? ¡Pregúntale a cualquiera que vaya al gimnasio y lo más probable es que te diga que conseguir unos abdominales tonificados es definitivamente fácil! Podrías estar haciendo cien abdominales a la semana en Snap Fitness y todavía no estar contento con los resultados.

La mayoría de las personas que hacen abdominales quieren deshacerse de la flacidez y tener una sección media más fuerte. Pero muchas lesiones de espalda pueden ser causadas por la extensión y flexión repetidas de la columna. Los abdominales son duros para la espalda y cuando los flexores de la cadera están demasiado apretados, tiran de la parte inferior de la columna y provocan dolor en la parte inferior de la espalda. Pero además de poner su espalda en riesgo de una posible lesión, los abdominales solo se enfocan en unos pocos músculos aislados, por lo que hacerlo no es realmente muy eficiente si busca tener abdominales más fuertes y tonificados.

Estos son los ejercicios abdominales que deberías probar en su lugar:

1. Tablón frontal:

Agáchate sobre los codos y los dedos de los pies, y no dejes que las caderas toquen el suelo o se levanten. Mantén esta posición durante 60 segundos.

2. Bichos moribundos:

Para hacer este ejercicio, túmbate boca arriba con los brazos apuntando hacia el techo. Dobla las caderas y las rodillas 90 grados. Extiende el brazo y la pierna opuestos hacia afuera.

3. Bajada de piernas:

Acuéstese boca arriba con ambas piernas hacia el techo. Baja lentamente la otra pierna sin tocar el suelo, mientras mantienes la otra pierna arriba. Levante suavemente la pierna bajada hacia arriba y cambie de pierna.

4. Tablón lateral:

Mantenga el hombro alejado de la oreja y el codo debajo del hombro. Mantén esta posición durante 60 segundos.

5. Plancha lateral con levantamiento de piernas:

Igual que el n. ° 4, excepto que debe levantar una pierna. Cambio de lados.

6. Despliegues de ruedas abdominales:

Ponte de rodillas y extiende lentamente los brazos manteniendo una posición plana con la espalda baja.

7. Tablón con piernas abiertas y cerradas:

En una posición de tabla, solo moverá las piernas para este ejercicio. Deslice los pies hacia afuera y hacia atrás mientras sus abdominales se activan y su espalda plana.

8. De pie y de rodillas con pesas rusas:

Sostenga una pesa rusa sobre su cabeza, párese con los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga su núcleo comprometido y con control, baje sobre una rodilla. Luego baje la otra rodilla. Ponte de pie.

9. Elevación de la banda de resistencia:

Coloque una banda de resistencia en un anclaje seguro. Ponte de pie con ambos pies más anchos que las caderas y con la banda a un lado. Sujeta la banda con ambas manos y, mientras mantienes los abdominales activados, extiende ambos brazos rectos frente a ti. Luego doble los codos y mueva las manos hacia el pecho. Levanta tus manos sobre tu mano. Luego bájalos de nuevo a la posición inicial.

Consideraciones finales:

Ir al gimnasio y hacer tablones, abdominales y abdominales no te dará un pinchazo si no comes sano en primer lugar. Una vez que cambie su dieta y haga los ejercicios que hemos enumerado, comenzará a ver los resultados que desea.

Además, al hacer cualquier ejercicio, debe seguir las técnicas de respiración correctas. Respirar correctamente puede hacerte sentir lleno de energía; por otro lado, la respiración incorrecta puede causar fatiga. Incluso podría provocar mareos, dolores de cabeza y dolor muscular. La regla de oro para una respiración adecuada al hacer ejercicio es inhalar durante la parte fácil y exhalar durante la parte difícil.

Aquí hay un video que explica las técnicas correctas de respiración:

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