Cosas que debe hacer después de un entrenamiento

Hacer ejercicio con regularidad es increíblemente importante para mantener una buena salud, y la máxima es prácticamente el evangelio en algunos círculos. De alguna manera, es más importante que las dietas yo-yo y otros hábitos poco saludables, ya que el ejercicio asegurará que se mantenga ágil y enérgico independientemente de su peso corporal o edad. Sin embargo, la gente tiende a descuidar un proceso que es tan importante como el ejercicio: el enfriamiento. Hay algunos pasos que debe seguir para asegurarse de que su cuerpo se recupere del entrenamiento, independientemente de lo extenuante que haya sido. Aquí hay algunas recomendaciones sobre cosas que puede hacer después de haber tenido la oportunidad de hacer algo de ejercicio.

Hidratar

Esto parece tan básico, pero la cantidad de personas que descartan beber agua antes y después de los entrenamientos es sorprendente. Tu cuerpo pierde mucha agua cuando ejercicio, y querrá reponer el suministro de agua de su cuerpo para ayudar a aumentar la flexibilidad y la fuerza de los músculos. Además, beber agua ayuda a aliviar el dolor muscular. Las bebidas deportivas están muy sobrevaloradas. No es necesario consumir calorías o azúcar adicionales en forma de una bebida deportiva cara. Una botella de agua es todo lo que su cuerpo necesita para recuperarse. Los profesionales médicos recomiendan beber al menos 3 tazas de agua después de cada entrenamiento para darle a su cuerpo la hidratación que necesita.

Relajarse

Después de un entrenamiento, especialmente uno que trabaja todos los grupos principales de músculos, dejándolo adolorido y sintiéndose mal, es importante relajarse adecuadamente y darse la oportunidad de refrescarse. Estírese, recuéstese y tal vez busque un masaje si realmente siente la quemadura. Hay muchos tipos diferentes de masajes, pero tomarse el tiempo para elegir un masajeador de percusión indudablemente le devolverá dividendos más adelante. Este tipo específico de masaje ayuda a acondicionar los músculos a un nivel más profundo. Como resultado, te deja relajado y alivia gran parte del dolor de tu entrenamiento.

Tomar una ducha fria

Existe la idea errónea de que solo aquellos que toman duchas frías están de alguna manera trastornados o psicópatas en ciernes. Si bien es cierto que puede ser difícil para la mayoría personas Para disfrutar de una ducha fría, es muy recomendable si necesitas recuperarte después de una intensa sesión de entrenamiento. Una temperatura del agua más fría ayuda a acelerar el proceso de curación de su cuerpo y también disminuirá la inflamación muscular después del entrenamiento. Reducir la inflamación también ayuda a reducir las posibilidades de que los músculos le duelan al día siguiente.

Tomar un bocadillo

Es posible que se muera de hambre después de un entrenamiento. Esta es una situación completamente normal, aunque definitivamente debería tomar un refrigerio después de hacer ejercicio. Aún así, asegúrese de que no sea algo alto en azúcares o graso, ya que eso reducirá sus niveles de energía o incluso lo hará sentir enfermo. Un sándwich de plátano, batido, yogur o mantequilla de maní suele ser suficiente.

Lograr encajar en un entrenamiento durante un día ajetreado a menudo se siente como una gran victoria, mientras que el proceso de enfriamiento o cualquier forma de cuidado personal posterior se siente como una pérdida de tiempo. Sin embargo, una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es tomarse el tiempo para relajarse, encontrar algo de nutrición y refrescarse para estar mejor preparado para el resto del día.

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