¿Correr daña las rodillas?

¿Correr daña las rodillas?

Correr puede darte muchos beneficios para la salud. Quema calorías para ayudarlo a mantener un peso saludable, mejora la salud cardiovascular, previene el estrés y el insomnio y aumenta la fuerza y ​​la resistencia.

Pero si bien no hay duda de que correr es bueno para usted, también puede provocar lesiones. Las personas con articulaciones, tendones y ligamentos débiles debido a la vejez o la falta de actividad física están especialmente en riesgo.

De hecho, el dolor de rodilla es algo de lo que muchos corredores se quejan en un momento u otro. Pero si bien es fácil culpar a correr por cualquier lesión o dolor en la rodilla, el deporte en sí no es el culpable. Hay cosas que puede hacer para proteger sus rodillas y poder continuar haciendo lo que ama.

Cuando corres con la forma correcta, le das a tu cuerpo suficiente descanso y aumentas tu kilometraje gradualmente, puedes ayudar a prevenir lesiones en las rodillas.

Precauciones y Medidas Preventivas

Hay precauciones que puede tomar para prevenir el dolor de rodilla, que incluyen:

1. Forma de correr

La forma adecuada de correr no es tan fácil como parece, pero es algo que debes aprender y mejorar. Se ha descubierto que el golpe del talón, el exceso de zancadas y la baja cadencia causan dolor en la rodilla con el tiempo. En relación a esto, la superficie sobre la que corres también puede causarte dolor en las rodillas, especialmente si estás corriendo sobre caminos de cemento o asfalto.

2. Zapatos

Encontrar el zapato adecuado para ti es imprescindible. Antes de comprar un par, asegúrese de considerar su forma de andar, dónde planea correr y si está corriendo largas distancias o carreras cortas. El personal de una tienda de atletismo puede verificar todas estas cosas por usted y recomendarle el soporte para el arco, el nivel de amortiguación, la elasticidad y el ancho adecuados para sus pies en particular.

3. Proteger tus rodillas

Puede proteger sus rodillas para que pueda disfrutar muchos años de correr sin dolor. Si acaba de empezar a correr, es importante tomar las cosas con calma. No aumente su kilometraje demasiado rápido y asegúrese de tener suficientes días de descanso para que sus músculos y articulaciones no se vuelvan propensos a lesionarse. Lo mismo es cierto si recientemente regresó de una lesión.

También debes asegurarte de calentar correctamente antes de tus carreras. Calentamientos dinámicos combinado con estiramientos es imprescindible. Los expertos creen que se deben realizar estiramientos dinámicos en lugar de calentamientos estáticos para mejorar el rendimiento atlético.

Otra forma de ayudar a prevenir el dolor de rodilla es haciendo ejercicios de fortalecimiento. El dolor o las lesiones en la parte inferior del cuerpo a menudo se atribuyen a la debilidad de los glúteos, las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para ayudar a abordar esto, debe intentar hacer ejercicios de fortalecimiento dirigidos a estos grupos musculares. Hacer estas cosas ayudará a mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad de una persona, particularmente en la articulación de la rodilla.

Otra cosa a considerar es usar rodilleras para estabilizar la rodilla y ayudar a sostenerla sin empeorar ninguna lesión en la rodilla. A menudo ves gente usando estas cosas en gimnasios como club atletico newtown y hay una razón para ello. Se ha descubierto que el uso de una rodillera blanda reduce en gran medida el dolor al caminar.

Por último, escucha a tu cuerpo. Si experimenta algún dolor, significa que debe descansar y no correr durante al menos unos días. Si el dolor no mejora, comuníquese con su proveedor de atención médica para que el dolor pueda ser evaluado y tratado.

Aprenda cómo evitar la rodilla de corredor aquí:

¿Dolor de rodilla al correr? | Cómo evitar la rodilla de corredor

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