Demasiados principiantes en el entrenamiento de fuerza, simplemente levante las barras y mancuernas a una velocidad Gimnasio David Barton sin un plan sólido ni un conocimiento sólido de los riesgos. Obviamente, esto no es aconsejable ya que el riesgo de lesiones aumenta con la ignorancia. Estos son nuestros consejos para crear su programa de entrenamiento de fuerza para principiantes, preferiblemente con un entrenador personal experimentado.
# 1 conócete a ti mismo primero
Al hacerlo, también podrá conocer sus capacidades y limitaciones, una necesidad para formular un programa de entrenamiento eficaz, eficiente y seguro. Es posible que desee enumerar lo que puede y no puede hacer en la actualidad, así como lo que desea poder hacer en el futuro a través de su plan de entrenamiento.
Si eres un principiante, entonces debes concentrarte en realizar los grandes levantamientos primero, así como en perfeccionar tu forma y técnica. También debe concentrarse en la sobrecarga progresiva efectiva, un término que se refiere a agregar más peso y / o más series para desafiarse a sí mismo.
# 2 Establezca la meta correcta
INTELIGENTE. Este es el acrónimo que se utiliza para describir los mejores criterios para establecer objetivos: específicos, medibles, alcanzables, realistas y de duración determinada. Cuando su objetivo cumpla con todos estos criterios, es más probable que lo logre.
Por ejemplo, su objetivo puede expresarse como "Ganar 5 libras de músculo magro en 4 semanas". Usted tiene un objetivo específico (es decir, ganar músculo magro) que puede medirse (es decir, 5 libras) y lograrse con la dieta y los nutrientes adecuados. programa de entrenamiento dentro de un período determinado (es decir, 4 semanas).
Por supuesto, debe considerar una amplia gama de factores que afectarán su éxito. Aparte de la edad habitual y la condición física actual, estos incluyen sus hábitos de estilo de vida, las exigencias de su trabajo y los antecedentes familiares (es decir, limitaciones genéticas). Por ejemplo, su programa de ejercicios será diferente si tiene un trabajo estresante en comparación con uno más fácil.
# 3 Cree en tu programa
Esto puede parecer un cliché, pero los clichés lo son porque tienen una pizca de verdad. Su programa de entrenamiento con pesas debe hablarle a su mente y cuerpo. Descubrirá que cuando lo hace, su deseo y determinación de lograr su objetivo establecido es más natural.
Piénsalo: cuando creas en tu plan de entrenamiento, trabajarás más duro y más inteligente. También será más constante en la frecuencia, duración e intensidad de sus sesiones, lo que contribuirá a su éxito. Su pasión será una parte importante de su viaje para convertirse en el levantador de pesas o fisicoculturista que desea ser.
¡Al final, el mejor programa de entrenamiento es el que funciona para usted! Hay que participar tanto en su formulación como en su ejecución.