Consejos sencillos para optimizar su metabolismo

Su metabolismo se refiere a la rapidez con la que su cuerpo quema calorías. Si tienes un amigo que come mucho pero que en realidad no aumenta de peso, es probable que tenga un metabolismo rápido.

Desafortunadamente, su metabolismo generalmente se basa en la genética, por lo que realmente no puede hacer nada al respecto. Y también depende de su edad, ya que su metabolismo se ralentiza a medida que pasa de los cuarenta. A esa edad, es posible que desee pensar en Escultura corporal Athenix para ayudarte a recortar.

Aún así, hay formas de impulsar su metabolismo, de modo que su cuerpo sea más eficiente para quemar calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio. A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden ayudar.

Desarrolle sus músculos

Cuando vas con el entrenamiento de fuerza, obviamente quemas calorías durante tu entrenamiento. Pero los entrenamientos de levantamiento de pesas también activan sus músculos para que sean más eficientes para quemar calorías durante el transcurso del día.

Básicamente, las personas queman más calorías incluso en reposo, cuando tienen más músculos. Quema alrededor de 6 calorías al día por cada kilo de músculo que tiene. Por el contrario, solo quema 2 calorías por cada libra de grasa corporal. Por lo tanto, tiene mucho más sentido levantar pesas para que pueda quemar la grasa y fortalecer los músculos.

Consume más proteínas

Necesita más proteínas para fortalecer sus músculos. Cuando levanta pesas, en realidad está causando microdesgarros en los músculos, y luego su cuerpo usa proteínas para reconstruir los músculos, lo que hace que los músculos se agranden.

Su cuerpo también quema más calorías cuando está digiriendo proteínas, en comparación con cuando está digiriendo carbohidratos o grasas. Pruebe las carnes blancas de pollo, pescado, pavo y carne de res magra.

Vaya con algunos ejercicios aeróbicos de alta intensidad

Es posible que trotar no fortalezca los músculos, pero puede mejorar su metabolismo después del entrenamiento. Para optimizar realmente los resultados, debes ir con ejercicios de alta intensidad tanto como puedas. Los estudios demuestran que su cuerpo quema más calorías durante más tiempo después del entrenamiento si lo hace ejercicios de alta intensidad, en lugar de ir solo con entrenamientos de intensidad moderada.

Si normalmente solo da una caminata rápida todos los días para hacer ejercicio, intente salir a correr también. Y si ya eres un corredor, inserta un poco de sprints de alta intensidad durante tu carrera. Eso realmente debería ayudar a mejorar su metabolismo durante el resto del día.

Hidratar

Para quemar calorías de manera más eficiente, su cuerpo necesita agua. De hecho, incluso una deshidratación leve puede ralentizar su metabolismo. Los estudios indican que las personas que beben al menos 8 vasos de agua al día queman más calorías durante el día que las personas que solo beben 4 vasos de agua al día.

Intente beber un vaso de agua antes de cada comida (o refrigerio). Eso también te ayudará a sentirte lleno, para que no comas en exceso.

Vaya con comidas frecuentes pero más pequeñas

Es mejor para su metabolismo que tome una comida pequeña o un refrigerio cada 3 o 4 horas, en lugar de tener 3 comidas abundantes durante el día. Cuando tienes muchas horas entre comidas, tu metabolismo simplemente se ralentiza durante esas horas.

No tenga miedo de picar entre comidas. Los estudios han indicado que los refrigerios regulares generalmente conducen a comidas más pequeñas. Además, siempre puedes comer frutas y verduras frescas más saludables, y estos alimentos también te ayudarán a hidratarte.

Agregue más alimentos picantes a su dieta

Intente agregar quizás una cucharada de chiles verdes o rojos picados en sus guisos y platos de pasta. Los pimientos no solo agregan mejor sabor a sus comidas, sino que los alimentos picantes también tienen sustancias químicas que realmente pueden estimular su metabolismo.

Prueba las bebidas energéticas

Las bebidas energéticas no son buenas para todos. La Academia Estadounidense de Pediatría desaconseja a los adolescentes y niños que se entreguen a estas bebidas con cafeína. También pueden ser problemáticos para adultos con problemas de sueño, ansiedad e hipertensión arterial.

Pero si eres un adulto sin estos problemas, las bebidas energéticas pueden ayudarte. La cafeína hace que su cuerpo consuma más energía. Muchas bebidas energéticas también contienen taurina, que es un aminoácido que estimula el metabolismo y también ayuda a quemar grasa.

Beber más café

Nuevamente, este tipo de bebida no es para todos. Demasiado Café pueden causar problemas para dormir y no son buenos para la ansiedad o la presión arterial alta.

Pero la cafeína con moderación puede ser un beneficio. Te da más energía y también puede mejorar tu resistencia para tus entrenamientos.

Beber té verde o Oolong

Estos tés no solo ofrecen cafeína, sino que también contienen catequinas útiles. Los estudios sugieren que beber de 2 a 4 tazas de té verde o oolong puede hacer que su cuerpo queme un 17% más de calorías incluso durante los entrenamientos de intensidad moderada.

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