Consejos rápidos para principiantes en el entrenamiento

Consejos rápidos para principiantes en el entrenamiento

Cuando ha estado holgazaneando toda su vida, pasando la mayoría de los días en una silla de oficina o en su sofá, en realidad no es tan fácil hacer ejercicios regulares de repente. Pero puedes hacerlo, especialmente cuando finalmente te das cuenta de que el ejercicio es crucial para tu salud.

Con los ejercicios adecuados, puede mantener o perder su peso. Puede mejorar su salud cardiovascular, lo cual es muy importante, especialmente porque la enfermedad cardíaca es una causa de muerte muy común en estos días. Los ejercicios correctos pueden mejorarlo en los deportes o simplemente fortalecerlo. Incluso ayuda con tu vida social, ya que estar en forma te hace lucir más atractivo en general.

Entonces, ¿cómo empezar? Estos son algunos pasos que puede seguir:

Comience con una visita a su médico

Es importante que su médico revise su salud antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto se debe a que su médico puede asegurarse de que no tenga ningún problema de salud actual que aún no haya abordado. Primero tendrá que lidiar con cualquier problema de salud grave.

Tu entrenamiento también puede ayudarte a optimizar tu entrenamiento. Cuando conozca su estado actual de salud y estado físico, será consciente de sus limitaciones. También tendrá una mejor idea de qué objetivos de acondicionamiento físico debe buscar.

Metas razonables

¿Qué es exactamente lo que quieres lograr con tu entrenamiento? Puede ser una simple cuestión de hacer suficiente ejercicio cardiovascular como su médico lo sugiera.

Si está tratando de perder peso, entonces tiene que hacer que sus objetivos sean razonables. Si tiene 100 libras de sobrepeso, entonces no puede esperar perder todo ese exceso de peso en una semana, o incluso en un mes. Es más razonable apuntar a tal vez perder 1 o 2 libras cada semana, y eso es 4 a 8 libras al mes.

Lo mismo ocurre con la construcción de músculos más grandes. Eso también llevará tiempo, y la mayoría de las personas no pueden aspirar a parecerse a Arnold Schwarzenegger en su mejor momento. Y no caiga en la tentación de probar atajos como los esteroides anabólicos. Esos vienen con más problemas que beneficios, razón por la cual están prohibidos en la mayoría de las ligas deportivas.

Calentar

Antes de cada entrenamiento, realiza un calentamiento adecuado. Un buen calentamiento aumenta su flexibilidad y reducirá el dolor después. También mejorará su rendimiento y reducirá el riesgo de lesiones.

Para su calentamiento, puede hacer estocadas caminando, patadas en las piernas y balanceos de brazos. O puede hacer versiones más sencillas de lo que está planeando para el entrenamiento del día. Si el plan es salir a correr, una caminata rápida durante unos minutos puede calentarlo muy bien.

Enfriarse

Una vez que haya terminado de hacer ejercicio, también debe enfriarse adecuadamente. Puedes hacer algunos estiramientos después de levantar pesas o caminar un poco después de correr.

Esto lo ayudará a volver a un patrón de respiración más normal y también puede ayudar a reducir el dolor después.

Programa de entrenamiento semanal de muestra

Aquí hay un buen programa de ejercicios que puede probar en casa. También es ajustable para adaptarse a su nivel de condición física actual.

Lunes

Una caminata rápida o trote a un ritmo moderado durante 40 minutos. Esto te ayuda a empezar lentamente.

Martes

Tomar un descanso

Miércoles

Una caminata rápida durante 10 minutos, pero eso es solo el comienzo.

A continuación, completa un circuito de 3 series. Cada conjunto te hace hacer 10 estocadas (alternando con cada pierna), 10 flexiones y 10 abdominales. Descansa 60 segundos después de cada serie.

Luego hay un segundo circuito de otros 3 conjuntos. Esta vez, debes hacer 10 saltos en silla, 10 saltos y 10 sentadillas aéreas. De nuevo, descansa durante un minuto completo después de cada serie.

Todo este entrenamiento en realidad no tomará mucho tiempo. Puede tardar unos 45 minutos. No te olvides de estirar después.

Jueves

Es otro día de descanso.

Viernes

Puedes salir a correr a un ritmo moderado o andar en bicicleta durante 30 minutos.

Sábado

Descansa de nuevo.

Domingo

Una larga caminata o trote durante 40 minutos.

Palabras finales

Probablemente sea mejor si puedes encontrar un gimnasio como Blink Fitness, que ofrece entrenadores personales para ayudarlo a guiarlo durante todo el proceso de entrenamiento. El entrenador puede ayudarlo a establecer metas razonables, planificar un programa de ejercicios y hacer ejercicio sin lastimarse. También pueden ayudar a motivarlo, que es otro problema principal con los novatos en el entrenamiento. ¡Sin la motivación adecuada, dejar de fumar se vuelve muy probable!

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