Cinco errores comunes al usar la máquina de pesas de gimnasio

Has trabajado duro en el CrossFit gimnasio desde hace meses. Incluso ha ingerido alimentos saludables como vegetales de hojas verdes y ha reducido su consumo de refrescos y alimentos grasos. Pero todavía te cuesta usar tus jeans ajustados. Peor aún, le duele la espalda la mayor parte del tiempo. Es posible que el problema no esté en su dieta o en su programa de ejercicios, sino en la forma en que realiza sus ejercicios.

Estos son algunos de los errores de ejercicio comunes que cometen personas como usted en el gimnasio. Consulte la lista y evalúe honestamente si comete estos errores o no. Y si lo hace, ¿por qué no hacer un esfuerzo consciente para evitar estos errores la próxima vez que vaya al gimnasio?

Aferrándose a los rieles de la cinta de correr

Cinta de correr-rieles-GimnasioEs mucho más fácil correr en la cinta de correr cuando se sujeta a los rieles. Después de todo, apoya parcialmente su cuerpo mientras se mueve. Pero esta es una forma incorrecta al usar la caminadora, además de evitar que se queme una mayor cantidad de calorías. Así que la próxima vez que golpee la caminadora, manténgase firme y evite poner las manos en los rieles.

Posición deficiente para sentarse en una bicicleta estacionaria

bicicleta estacionaria_GymMembershipFeesSentarse demasiado alto o demasiado bajo en la bicicleta estática puede dañar la espalda baja. Un asiento de bicicleta estático que está demasiado elevado puede causar una lesión en el tendón de Aquiles, mientras que un asiento demasiado bajo impide el uso completo de los cuádriceps. Entonces, ¿cómo sabría que el asiento está elevado a la altura adecuada? Cuando ejecuta un golpe de pedal, la pierna que se empuja hacia abajo debe estar completamente recta, con el pie paralelo al suelo.

 

Usar demasiada fuerza en el brazo cuando está en el entrenador elíptico

tren-elíptico_GymMembershipFeesTirar o empujar con los brazos sobre el entrenador elíptico pone mucho enfoque en los brazos mientras reduce el énfasis en la tonificación de las piernas. También existe la tendencia de que se canse fácilmente cuando usa demasiada fuerza en los brazos en lugar de usar las piernas.

Encorvado en el salvaescaleras

sube-escaleras_GymMembershipFeesEvite encorvarse y apoyarse en el salvaescaleras. No solo reduce la cantidad de calorías que puede quemar, sino que también irrita los tendones, ya que pone mucho peso en las muñecas. La mejor manera de usar el salvaescaleras es pararse derecho con los codos hacia abajo y cerca de su cuerpo. Las caderas también deben estar directamente debajo de los hombros. Los rieles se pueden utilizar para mantener el equilibrio.

Forma incorrecta en el uso de la máquina de remo

remo-machine_GymMembershipFeesCuando use la máquina de remo, recuerde que su poder debe emanar de las piernas. Evite inclinarse hacia adelante y tirar de la espalda, ya que puede tensar la zona lumbar. Comience el entrenamiento con las rodillas dobladas y los brazos estirados hacia adelante mientras sostiene el mango. A medida que extiende las piernas, mantenga los brazos rectos antes de doblar los codos para que pueda mover el mango cerca de su estómago.

Categoría Culturismo