Cinco de los ejercicios básicos que todo novato debe dominar

Descripción: ¿Eres un novato en el gimnasio? Aquí hay cinco ejercicios básicos que debes conocer.

No está seguro de qué mancuerna usar y qué equipo utilizar. Ni siquiera sabes cómo comenzar tu entrenamiento. Está bien, ya que es tu primer día en En cualquier momento Fitness. Todos los que te rodean han pasado por lo que estás experimentando en este momento.

Pero puede acelerar el proceso de aprendizaje si tiene una idea de cómo hacer algunos de los ejercicios básicos que haría cualquier rata del gimnasio. Estos ejercicios son tan fundamentales que se espera que los domine si desea alcanzar cualquiera de sus objetivos de fitness.

Squat

La sentadilla debe convertirse en una parte integral de su rutina. Fortalece los músculos centrales, particularmente los glúteos, cuádriceps, pantorrillas e isquiotibiales. Asegúrese de realizar correctamente este ejercicio, ya que una forma incorrecta puede provocar dolor de rodilla.

Entonces, ¿cómo se realizan las sentadillas? Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Para mantener el equilibrio, mantenga las manos a la altura del pecho.

Doble las rodillas y las caderas, mientras saca el trasero como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Mientras lo hace, mantenga el pecho levantado y la espalda recta. Baje hacia abajo para que sus muslos queden paralelos al piso, mientras mantiene las rodillas sobre los tobillos. Luego presione los talones contra el suelo mientras regresa a la posición original.

Pulmón

Otro ejercicio esencial que debes dominar, la estocada puede mejorar tus músculos centrales y tonificar tus piernas y tu trasero. Sin embargo, asegúrese de mantener una buena forma al hacer este ejercicio, ya que una mala forma puede causar una tensión no deseada en sus articulaciones.

Para hacer este ejercicio básico, párese derecho con los hombros y la espalda relajados. Mantén la barbilla en alto y activa tu núcleo. Da un paso adelante con la pierna derecha, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.

Asegúrese de que la rodilla delantera esté por encima del tobillo y no empujada demasiado. También debe asegurarse de que la otra rodilla no toque el suelo. Empuje hacia arriba hasta la posición original incluso mientras mantiene el peso en los talones.

Tablón

Otro ejercicio básico que se centra en los músculos centrales, la plancha es un gran ejercicio para todo el cuerpo. Para hacer este ejercicio, comience descansando a cuatro patas. Sus palmas deben estar planas mientras levanta las rodillas sobre los dedos de los pies. Las manos deben mantenerse directamente debajo de los hombros.

Aprieta los abdominales para mantenerte erguido y evitar que tu trasero se levante. Su vientre también debe mantenerse contraído. La columna y la cabeza deben estar alineadas y la espalda plana. Es como si tu cuerpo fuera una tabla larga y recta.

Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Comience apuntando durante 30 segundos, luego intente avanzar durante un minuto más o menos. Baja para descansar.

El Sit Up

Es muy probable que conozca este movimiento, ya que es un ejercicio que a menudo se enseña a los jóvenes. Se dirige a los flexores de la cadera y los abdominales.

Al hacer este ejercicio, recuerde no atar las manos detrás de la cabeza, ya que puede ejercer cierta presión sobre el cuello y la columna. Preferiría colocar las manos detrás de las orejas con las palmas hacia adelante. También debe asegurarse de que sus pies estén firmemente plantados en el suelo.

Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies firmemente apoyados en el suelo. Pon tus manos sobre los hombros opuestos. Involucre los músculos abdominales mientras mantiene los talones y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Levante lentamente la cabeza, luego los omóplatos antes de adoptar una posición sentada.

Mantenga esta posición durante uno o dos segundos antes de volver lentamente a la posición original.

Lagartijas

Otro ejercicio familiar que quizás hayas visto hacer a otros, incluso si no eres un fanático del gimnasio. Puede construir un pecho bien cincelado, así como apuntar a los hombros y los brazos.

Al hacer este ejercicio, debe asegurarse de que sus brazos estén alineados, el ombligo aspirado, las manos firmes y los dedos extendidos.

Empiece el ejercicio en posición de plancha. Las palmas de las manos deben estar extendidas y los hombros por encima de las muñecas. Tus piernas deben estar hacia atrás. Jale el ombligo mientras mantiene la espalda recta.

Exhala mientras bajas el cuerpo, mientras mantienes los codos hacia los lados. Mantén la posición en la parte inferior durante un segundo antes de volver a levantar el cuerpo y completar una repetición.

Estos son cinco de los ejercicios más básicos con los que cualquier novato debería estar familiarizado. Recuerde cómo realizar estos ejercicios con precisión para que pueda maximizar su tiempo en el gimnasio como Snap Fitness y, lo que es más importante, mantenerse en plena forma.

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