¿Am o PM? ¿Los entrenamientos matutinos o vespertinos son mejores para ti?

¿Am o PM? ¿Los entrenamientos matutinos o vespertinos son mejores para ti?

¿Eres un pájaro madrugador al que le encanta ir al gimnasio por la mañana antes de un largo día de trabajo o eres un ave nocturna que prefiere un entrenamiento completo al final del día, no mucho antes de acostarte? Bueno, puede haber diferentes beneficios al hacer ejercicio en diferentes momentos del día, con algunas razones científicas que prueban que un momento específico del día puede ser mejor que otro.

Si se pregunta si los entrenamientos matutinos o vespertinos son mejores para usted, hemos resumido todas las ventajas de cada uno.

el mejor momento para ti

Independientemente de lo que demuestre la ciencia, el mejor momento del día para hacer ejercicio es siempre que puedas. Si trabajas de la mañana a la tarde y solo puedes hacer ejercicio por la noche: ¡que así sea! No te canses y levántate a las ridículo en punto para encajar en un entrenamiento en el que te sientas menos motivado. También quiere asegurarse de que puede trabajar su entrenamiento en torno a su dieta; ir al gimnasio a primera hora de la mañana sin nada de carbohidratos no es prudente. Ya sea que haga ejercicio por la mañana o por la noche, puede hacer bastante frío sin la luz del sol para calentarse, así que asegúrese de tomar algo abrigos y chaquetas para mantener los músculos calientes durante su entrenamiento.

Beneficios del entrenamiento matutino

Las personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana tienen más probabilidades de ser constantes, ya que tienen menos excusas y distracciones. Sin embargo, cuando llega la noche, tienes más distracciones de la vida nocturna y el tiempo social. 

Puede ser difícil levantarse de la cama por la mañana, pero los estudios muestran que un hábito de ejercicio matutino podría cambiar su ciclo de sueño, haciendo que su cuerpo esté naturalmente más despierto por la mañana y más somnoliento por la noche. Esto es bueno porque el sueño favorece el crecimiento muscular, así que si tu ritmo circadiano mejora, puedes experimentar muchos más avances en tu fuerza.

 Se ha demostrado que hacer ejercicio a primera hora de la mañana mejora los niveles de energía y la atención, lo que puede conducir a un día mucho más productivo. Aún mejor, el ejercicio matutino también reducirá su presión arterial.

Beneficios del entrenamiento nocturno

Más tarde en el día, sus niveles de energía y resistencia tienden a aumentar; muchas personas tienen mayores cantidades de poder y resistencia a medida que avanza el día. Las personas que hacen ejercicio por la noche o por la tarde tardan hasta un 20 % más en fatigarse que las que hacen ejercicio por la mañana.

Por la noche, su cuerpo puede generar más testosterona que por la mañana, lo que le permite desarrollar más músculo y producir más fuerza muscular. La testosterona es una hormona esencial para desarrollar músculo en hombres y mujeres, ya que aumenta la fuerza. Muchos asistentes al gimnasio y entusiastas del ejercicio pueden ponerse en marcha más rápido para los ejercicios de la tarde y la noche, ya que su temperatura central es más cálida más tarde en el día.

Además, se ha descubierto que, naturalmente, eres mucho más flexible por la noche y más tarde durante el día que por la mañana.

Veredicto

Aunque hay algunos beneficios comprobados de hacer ejercicio tanto por la mañana como por la noche, la decisión depende completamente de usted y depende de qué hora prefiere, cuándo se siente con más energía y qué funciona mejor según su horario.

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